Ознакомительная версия.
ЗАВТРАК «ЧЕМПИОН»
ФОРШМАК ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ
Ингредиенты
500 г капусты, 3–4 ломтика отрубного хлеба, 100 мл молока, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 столовая ложка 3 %-ного уксуса, 3 столовые ложки растительного масла, соль.
Способ приготовления
Капусту вымыть, крупно нарезать, положить в кипящую подсоленную воду на 3 минуты, затем откинуть на дуршлаг. Яйца очистить.
Ломтики хлеба замочить в молоке, затем пропустить через мясорубку вместе с капустой и яйцами, добавить уксус, растительное масло, перемешать, выложить в форму и подать к столу.
ДЕСЕРТ ИЗ ТВОРОГА С БАНАНАМИ
Ингредиенты
500 г творога, 3 банана, 100 г сахара, ванилин на кончике ножа, 50 г темного шоколада.
Способ приготовления
Бананы вымыть, очистить. Творог протереть через сито вместе с мякотью бананов, добавить сахар и ванилин, тщательно перемешать. Шоколад натереть на крупной терке. Творожную массу с помощью кондитерского шприца выложить в креманки.
При подаче к столу украсить десерт шоколадом.
КИСЕЛЬ ИЗ КУРАГИ С ВАНИЛЬЮ
Ингредиенты
100 г кураги, 5 г ванили, 150 г сахара, 35 г крахмала, 3 г лимонной кислоты.
Способ приготовления
Кисель приготовить с вечера. Для этого курагу промыть, залить 1 л горячей воды, поставить на огонь, варить до размягчения. Затем протереть через сито вместе с отваром, добавить сахар, лимонную кислоту и ваниль, довести до кипения. Влить разведенный в 100 мл холодной воды крахмал, размешать, вновь довести до кипения. Кисель остудить и поместить на ночь в прохладное место.
Утром кисель разлить по стаканам и подать к столу.
ЗАВТРАК «ФРИСТАЙЛ»
САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦАМИ
Ингредиенты
200 г консервированной морской капусты, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 1 морковка, 2 сваренных вкрутую яйца, 20 мл растительного масла, перец, соль.
Способ приготовления
Яблоко вымыть, очистить от кожицы, удалить сердцевину, натереть на крупной терке. Зелень петрушки вымыть, мелко нарубить. Морковь очистить, вымыть, натереть на крупной терке. Все смешать, посолить, поперчить, заправить растительным маслом.
При подаче к столу украсить дольками яиц.
БУЛОЧКИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
Ингредиенты
600 г блинной муки, 150 г овсяных хлопьев, 120 мл обезжиренного молока, 50 г сливочного масла, 1 столовая ложка сахара, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 пакетик ванильного сахара, соль.
Способ приготовления
Булочки приготовить с вечера. Для этого муку просеять, добавить овсяные хлопья, ванильный сахар и соль, влить подогретое молоко, мед и растопленное сливочное масло (40 г), замесить тесто. Выложить его на присыпанную мукой доску, раскатать в пласт толщиной 2–2,5 см, вырезать стаканом кружочки. Переложить их на смазанный оставшимся маслом противень, посыпать сахаром и выпекать в разогретой до 220 °C духовке 15–20 минут.
Утром булочки подавать охлажденными или разогреть в микроволновой печи.
ЦИТРУСОВО-ОВОЩНОЙ НАПИТОК
Ингредиенты
100 мл апельсинового сока, 100 мл морковного сока, 50 мл сока черной редьки, 30 мл лимонного сока, 20 г меда.
Способ приготовления
Апельсиновый, морковный, лимонный соки смешать, добавить сок черной редьки, мед и охладить.
ЗАВТРАК «СПРИНТ»
ОЛАДЬИ ИЗ ГУСИНОЙ ПЕЧЕНИ И МОРКОВИ
Ингредиенты
300 г гусиной печени, 2 морковки, 1 луковица, 2 яйца, 40 мл растительного масла, 40 г пшеничной муки, 1 пучок петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Тесто для оладий приготовить с вечера. Для этого гусиную печень промыть, мелко нарезать. Морковь вымыть, очистить, натереть на мелкой терке. Лук очистить, вымыть, нарубить. Зелень петрушки вымыть, измельчить.
Печеночный фарш смешать с луком, морковью и яйцами, посолить, поперчить, добавить муку, перемешать. Тесто поместить в прохладное место.
Утром выпечь оладьи на смазанной растительным маслом раскаленной сковороде, перед подачей к столу посыпать рубленой петрушкой.
ПОСТНЫЕ БУЛОЧКИ С САХАРНОЙ ПОСЫПКОЙ
Ингредиенты
1 кг муки, 400 мл воды, 3 столовые ложки растительного масла, 3 столовые ложки рафинированного сахара, 3 столовые ложки коричневого сахара, 30 г дрожжей, крепкий сладкий чай, соль.
Способ приготовления
Булочки приготовить с вечера. Для этого подготовить опару из подогретой воды, дрожжей и 500 г муки, дать ей подняться. Добавить масло, рафинированный сахар, соль и оставшуюся муку, тщательно вымесить тесто и поставить его на 1 час в теплое место. Подошедшее тесто разделать на небольшие шарики, выложить их на присыпанный мукой противень, оставить на 25–30 минут в теплом месте для расстойки. Поверхность изделий смазать крепким сладким чаем, посыпать коричневым сахаром. Выпекать в разогретой до 230 °C духовке до готовности.
Утром подавать охлажденными.
НАПИТОК ИЗ ЙОГУРТА И ЧЕРЕШНИ
Ингредиенты
150 г черешни, 400 мл йогурта, 2 столовые ложки сахарной пудры.
Способ приготовления
Черешню вымыть, несколько ягод оставить для украшения, из остальных удалить косточки и измельчить в блендере. Добавить йогурт и сахарную пудру, перемешать. Напиток разлить по бокалам, украсить ягодами черешни и подать к столу.
ЗАВТРАК «РАЗГРУЗОЧНЫЙ»
САЛАТ ИЗ ШПИНАТА
Ингредиенты
200 г шпината, 1 луковица, 100 г редиса, 30 мл лимонного сока, 40 г нежирной сметаны, перец, соль.
Способ приготовления
Шпинат вымыть, обсушить, нарезать узкими полосками. Лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами. Редис вымыть и нарезать тонкими кружочками. Подготовленные ингредиенты перемешать, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить, заправить сметаной.
ХЛЕБЦЫ С МЯСНЫМ ПАШТЕТОМ
Ингредиенты
4 ржаных диетических хлебца, 100 г отварной говядины, 25 мл оливкового масла, 1 пучок укропа, морская соль.
Способ приготовления
Говядину нарезать небольшими кусочками. Зелень укропа вымыть, измельчить в блендере вместе с говядиной. Паштет посолить, добавить оливковое масло, тщательно перемешать.
Хлебцы смазать паштетом и подать к столу.
ЗАВТРАК «НОВАЯ ВЫСОТА»
ЗАКУСКА ИЗ МОРКОВКИ И РЕПЫ
Ингредиенты
500 г моркови, 2 репы, 1 яблоко, 1/2 апельсина, 100 мл растительного масла, 3 чайные ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки сахара, соль.
Способ приготовления
Морковь и репу вымыть, очистить, натереть на крупной терке и сбрызнуть уксусом. Яблоко вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать соломкой, посыпать сахаром. Апельсин вымыть, очистить от кожуры и нарезать тонкими кружочками.
Для приготовления заправки растительное масло смешать с лимонным соком и солью, взбить венчиком.
Морковь и репу смешать с яблоком, выложить на блюдо, полить заправкой, украсить кружочками апельсина и подать к столу.
ТОСТЫ С ИКРОЙ МОЙВЫ И ОГУРЦОМ
Ингредиенты
4 ломтика отрубного хлеба, 75 г икры мойвы, 1 салатный огурец.
Способ приготовления
Огурец вымыть, нарезать тонкими кружочками. Ломтики хлеба подрумянить в тостере, выложить на них ровным слоем икру мойвы, сверху уложить кружочки огурца.
НАПИТОК ИЗ ЙОГУРТА И ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ
Ингредиенты
150 г черной смородины, 400 мл йогурта, 4 столовые ложки сахара.
Способ приготовления
Смородину перебрать, вымыть, припустить в небольшом количестве воды, протереть через сито. Добавить сахар, перемешать. Смешать черносмородиновое пюре с йогуртом, охладить. Напиток разлить по бокалам и подать к столу.
ФИТНЕС-ЗАВТРАК «БОДРОСТЬ»
ОЛАДЬИ ИЗ МОРКОВИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
Ингредиенты
200 г моркови, 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, 100 г муки, 3 яйца, 100 г сметаны, 60 мл растительного масла, 50 г сахара, 3 г корицы, соль.
Способ приготовления
Оладьи приготовить с вечера. Для этого морковь очистить, вымыть, натереть на мелкой терке. Овсяные хлопья залить молоком, дать набухнуть, затем добавить яичные желтки, соль, 25 г сахара, тертую морковь и взбитые белки, все тщательно перемешать.
На разогретую сковороду с растительным маслом ложкой наливать тесто и жарить оладьи с обеих сторон.
Утром оладьи разогреть в микроволновой печи, полить сметаной, смешанной с корицей и сахаром.
ЧАЙ С ЧАБРЕЦОМ И АПЕЛЬСИНОВОЙ ЦЕДРОЙ
Ингредиенты
4 столовые ложки черного чая, 2 столовые ложки сухой травы чабреца, 1 столовая ложка апельсиновой цедры, мед.
Способ приготовления
Ознакомительная версия.
