Лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. Если же воздух насыщен водяными парами, то пот почти не испаряется, он просто стекает с поверхности тела. Тонкий слой пота, покрывающий тело, является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения.
Сгоняя вес, вы стремитесь обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес. Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса (более 4 кг) общее состояние и. работоспособность ухудшаются.
Спортсмены, выступающие в определенной весовой категории (борцы, боксеры, тяжелоатлеты), вынужденные иногда значительно снижать вес, становятся в бане очень раздражительными, крайне усталыми. Организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. Потеря воды в количестве 10 % от массы тела может даже вызвать появление галлюцинаций и нарушение деятельности сердца. Потеря 20 % воды приводит к необратимым процессам в организме. Но такое обезвоживание происходит, конечно, не в парилке, а например, в пустыне, когда человек оказывается без воды под палящим солнцем.
Конечно, потери воды в бане другие. Но и они бывают небезвредны для организма. Постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике.
Итак, вы пришли в баню в надежде за 2 ч избавиться от 3–4 кг. Раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. После каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе.
Сначала постойте 2–4 мин под теплым душем, потом зайдите на 5—10 мин в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Затем отдохните 20–30 мин. При этом желательно сесть в таз с горячей водой, а в другой таз опустить ноги. Следующий заход в парилку — уже с веником. Однако не надо сразу подниматься на верхний полок, где температура воздуха значительно выше, лучше 2–4 мин походить внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок и приступить к основной части процедуры. Парить веником надо равномерно все тело, больше внимания уделяя наиболее крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.
После того как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. Не выходите сразу в мыльное отделение, так как потоотделение еще продолжается. Лучше посидите 3–5 мин внизу, стирая пот с кожи. Самым удобным для этого является кусок поролона, который легко отжимается. Можно снимать пот и скребом, мыльницей, расческой. Такое дополнительное раздражение кожи также способствует выделению пота.
Выйдя из парного отделения, сполоснитесь теплой водой и подвигайтесь или посидите в мыльном отделении (можно выпить немного питательной смеси). После 5–7 мин отдыха (иногда и сразу) следует приступить к самомассажу, он также способствует снижению веса.
Во время сгонки веса в бане самомассаж (массаж) полезен как средство, тонизирующее эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. Когда слой жира под кожей велик, он сильно растягивает кожу и заложенные в ней эластичные волокна. Если от жира удастся избавиться, кожа повиснет. Поэтому особенно полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов.
Массаж с целью сгонки веса проводится в теплом месте — подальше от дверей, окон и вентиляции. Скамья для массажа должна быть теплой. Если вы делаете массаж (самомассаж), то из мыльного отделения можно отправиться в раздевалку и посидеть там 5—10 мин, укутавшись в простынь. Если намокнет одна, взять другую.
Перед каждым последующим посещением парилки надо проверять вес, записывая результаты в дневник, из которого со временем будет видно, какой метод банной процедуры для вас эффективнее. При следующем посещении парилки не обязательно подниматься на верхний полок, достаточно полежать 5–8 мин внизу — и вес понизится настолько, насколько он снизился бы от пребывания на верхнем полке, а энергии сохранится значительно больше. При снижении веса не рекомендуется принимать холодный душ, погружаться в прохладный бассейн, выходить в холодное помещение, так как это ведет к сужению капилляров и прекращению потоотделения. За два часа пребывания в бане можно снизить вес на 3–4 кг, почувствовав себя после этого не утомленным, а наоборот, бодрым и жизнерадостным.
Известно, что в регулировании количества воды в организме большую роль играет натрий, содержащийся, например, в поваренной соли. Малое употребление поваренной соли ведет к усиленному выделению из организма воды, а повышенное потребление поваренной соли приводит к задержке воды в организме.
И помыться, и закалиться
Известно, что погода и здоровье — понятия взаимосвязанные. В прохладные ветреные дни мы простуживаемся, жаркое солнце угрожает нам тепловыми ударами. Теперь уже доказано, что изменение солнечной активности, влажности и прочие скачки в погодных условиях очень осложняют сердечно-сосудистые, заболевания дыхательных путей и другие.
Каковы же механизмы этого воздействия? Было установлено, что при изменении влажности и температуры меняется и содержание кислорода в окружающей среде. Так, с повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается и наоборот. Вот почему в такое время плохо себя чувствуют больные, они особенно чувствительны к нехватке кислорода. Их организм не успевает приспособиться к столь резкой перемене.
Какое счастье не бояться простуды! Ведь все эти злополучные катары верхних дыхательных путей, ангины, бронхиты опасны не только сами по себе, но и потому, что тянут за собой еще более коварные заболевания: нефрит, ревматизм, плеврит и многие другие.
Болезнь — это прежде всего утрата равновесия между человеком и окружающей средой. В результате ослабляются функциональные возможности органов и систем. И прежде всего нарушается терморегуляция. Да это и понятно! Ведь тепличные условия притупляют реакцию организма на воздействие различных температурных условий. Сила и количество сигналов, поступающих с нервно-рецепторных полей на коже, резко уменьшаются. Угасают рефлексы. Именно те, благодаря которым человек приспосабливается к изменению температуры. Стоит похолодать или наступить жаре — и это застает незакаленного человека врасплох. Сопротивляемость организма понижена — вот и простуда, вот и болезнь.
Еще Гиппократ писал, что климатические перемены приносят людям многие недуги. Каждому из нас хорошо знакома неустойчивость настроения, нервозность в переходные периоды года. С января по апрель наблюдается некоторое повышение артериального давления. Более того, многие заболевания находятся в определенной зависимости от времени года. Статистика показывает, что максимальная смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы приходится на ноябрь — март.
Закаливание называют «медициной ближайшего будущего». Человеку дана природная способность приспосабливаться и к жаре, и к холоду. Но этот чудесный дар природы надо беречь и приумножать. Как мы, скажем, тренируем мышцы, так надо упражнять, тренировать, совершенствовать наш механизм терморегуляции. Закалиться — это прежде всего приучить себя к смене различных температур. Зачастую, когда говорят о закаливании, имеют в виду привычку к холоду. Сейчас закаливание рассматривают гораздо шире: как приспособление организма к различным неблагоприятным факторам. Чтобы не бояться ни жары ни холода, наша нервная система должна приспособиться, или, как говорят физиологи, адаптироваться к температурным колебаниям. Закаленный человек только еще готовится нырнуть в холодную воду, а у него уже возник соответствующий волевой настрой в системе дыхания, кровообращения, скелетных мышцах, коже. Усиливается обмен веществ. Поступают новые порции тепла. Полная мобилизационная готовность. Все для того, чтобы предохраниться от переохлаждения.
Да, баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, смене температур. И то повышение тонуса, которое дает банная процедура, повышает иммунитет человеческого организма, способствует борьбе с простудой и инфекцией.
Баня парит — здоровье правит
Как вы уже убедились, баня помогает здоровым людям поддержать жизненный тонус, закалиться, избежать болезней. Но помогает баня и больным. Народный лекарь — так исстари называют русскую баню. Вспомните народные поговорки: «Баня — мать вторая: все кости распарит, все тело поправит»; «На пару да в баньке сорок болезней выходят»; «Вылечился Ваня — помогла ему баня»; «Который день паришься, тот день не старишься»; «Баня парит— здоровье дарит».
