При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции. У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающей процедуры.
Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне или в душе 4—10°. Время нахождения в холодной воде 10–15 с. За такой короткий период не может произойти переохлаждение организма, ведущее к простуде, Наоборот, достигается эффект закаливания. Из ванны или бассейна, или из-под душа с холодной водой надо немедленно на 1–2 мин снова заглянуть в парилку.
Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16–20° минут 5–7, незаметно наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки.
В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм действует не только температура, но и направленная струя воды, Лучше всего использовать два соседних душа (10 и 40°).
После парилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето, встаньте на несколько секунд (для начала на 1–2) под холодный душ, затем под горячий (на 3 с) и вновь под холодный (на 3 с). Можно еще несколько раз повторить эту процедуру.
Если нет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро переключить температуру с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру горячим душем.
Очень важно помнить, что резкая смена температур (особенно на холодную) не всем может быть рекомендована. Контрастных процедур следует избегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Известно, что ухудшается состояние сердечных больных при резком похолодании (повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода миокардом).
Лечебные купели (ванны)
Но какие водные процедуры без ванны! Ванная — непременный атрибут бани.
Вспомним Маяковского, написавшего своеобразный гимн ванне:
Придешь усталый,
вешаться хочется,
Ни щи не радуют,
ни чая клокотанье.
А чайкой поплещешься —
и мертвый расхохочется
От этого плещущего щекотания.
Ванна в условиях бани имеет неоспоримые преимущества. Во-первых, в ней можно получить воду именно той температуры, которая необходима тому или иному парильщику. Во-вторых, можно принять и лекарственную ванну с травами.
Горячая ванна — сильнодействующая процедура. В воде, нагретой до 40 °C и более, расширяются поверхностные и некоторые глубоколежащие сосуды. Происходит перераспределение крови, усиливается ее приток к поверхности тела. Активизируется обмен веществ, начинается обильное потоотделение, что способствует удалению вредных веществ, накопившихся в тканях. Однако в ванне пот не охлаждает тела, ведь он почти не испаряется. Между тем организм получает все новые и новые порции тепла. В результате рефлекторно учащаются сердцебиение и дыхание. Вот почему принимать горячую ванну нужно осторожно. Совершенно незачем делать ее продолжительной. Помещение желательно хорошо проветрить. Вода не должна покрывать верхнюю часть грудной клетки, особенно область сердца. Даже здоровому человеку не рекомендуется находиться в горячей ванне более 10 мин. Если же у вас имеются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, от горячей ванны лучше отказаться, во всяком случае до консультации с врачом. Ну, а при гипертонической болезни, кардиосклерозе, стенокардии, туберкулезе, при склонности к кровотечениям, ослабленности организма, общем истощении горячие ванны вообще запрещены.
Выйдя из такой ванны, заворачиваются в простыню, а затем в 2–3 шерстяных одеяла и 45 мин потеют, принимая горячее питье. Затем вытираются и ложатся в постель хорошо укрытыми не меньше чем на 2 ч. Эта общеукрепляющая процедура повышает защитные силы организма. Такие японские ванны (вспомнили офуро?) делают через день. Всего 4–5 сеансов.
«Любая болезнь, — отмечает А. С. Залманов в своей книге „Тайная мудрость человеческого организма“, — результат пагубного накопления в крови и тканях вредных веществ — токсинов. Ослабленный организм не в силах сам полностью расправиться с этим злом. Гипертермические ванны (до 40°) приходят на помощь. Благодаря усилению кровообращения происходит активный „сброс“ токсических веществ».
Кроме горячих ванн, существуют теплые (37–39 °C), индифферентные (34–36 °C), прохладные (20–33 °C) и холодные (до 20 °C).
Индифферентные ванны принимают в течение 10–15 мин. Они действуют как освежающая, тонизирующая процедура. И переносятся легко, потому что температура воды близка к температуре тела. Если вы хотите похудеть, то сделайте, лежа в ванной, пять-восемь упражнений. Особенно эффективны упражнения для мышц живота. Под голову положите поролоновую или надувную подушечку, тогда будет удобнее сделать несколько упражнений для мышц шеи. Эту нагрузку следует контролировать: важно, чтобы кровь не приливала к голове.
Индифферентные ванны благотворно влияют на деятельность нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Они улучшают функции сальных и потовых желез, делают кожу гладкой и упругой. У многих людей эта процедура снимает повышенную возбудимость, успокаивает нервную систему, улучшает сон. Если в такую ванну добавить хвойный экстракт (жидкого экстракта— 100 мл, порошка— 50–70 г, таблеток — 1–2 шт. на 200 л воды), ее успокаивающее действие усилится. Эфирные масла, содержащиеся в экстракте, положительно действуют на нервные окончания кожи, лекарственные вещества проникают сквозь поры в организм, оказывая благоприятное действие на центральную нервную систему, что сказывается и на деятельности внутренних органов. Вот почему эти ванны рекомендуются при утомлении, расстройствах нервной системы. Их могут использовать и гипертоники, и больные сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Теплые ванны продолжительностью 10–15 мин уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Это хорошее лечебное средство при неврозах с повышенной возбудимостью.
Холодные (1–2 мин) и прохладные (3–5 мин) ванны оказывают тонизирующее действие, стимулируют функции сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшают обмен веществ. Они полезны при неврозах с повышенной возбудимостью.
Рецепты лекарственных ванн
С володушкой золотистой. Эта ванна общеукрепляющая, бодрящая. Настаивается трава под названием «володушка золотистая» — 2 части; клевер луговой — такое же количество; пырей ползучий, а также его корневище — 5 частей; спорыш — 3 части и столько же хвоща полевого и череды; хвоя кедры, пихты или сосны — 12 частей. 500–700 г высушенных и измельченных растений довести до кипения в 8 —10 л холодной воды. Настоять 40–50 мин, процедить и вылить в ванну. Длительность процедуры — 5—10 мин. После ванн не следует ополаскиваться водой и пользоваться мылом.
С желтой и белой эмульсией. О том, что скипидар может сослужить службу здоровью, люди знали давным-давно, Археологи нашли глиняные таблички с рецептами шумеров, составленными 5 тысяч лет назад. Здесь значатся и горячие процедуры с применением высушенной хвои сосны, в состав которой входит скипидар. Скипидаром, который, как известно, получают из сосновой смолы, пользовались в лечебных целях не только шумеры, но и древние египтяне, греки, римляне. Они знали, что это вещество обладает не только взбадривающим, как мы говорим — стимулирующим, свойством, но и обеззараживающим. Ткань, в которую был обернут египетский фараон, пролежавший в гробнице 400 лет, была пропитана смолой. Как утверждают исследователи, эта смоляная пропитка и поныне не утратила свойства уничтожать микробы.
Скипидар прекрасно растворяется. Легко проникает через поверхностный слой кожи, достигая нервных окончаний и воздействуя на них. Скипидарные ванны бывают двух типов — из желтой и белой эмульсии. Эти ванны прекрасно воздействуют на капиллярную и лимфатическую системы, увеличивая жизненную энергию каждой отдельной клетки и всего организма в целом.
Ванны с желтой скипидарной эмульсией улучшают обмен веществ в организме, помогают растворению отложения солей в суставах, сухожилиях, на стенках сосудов.
300 г касторового масла влить в эмалированную кастрюлю емкостью 2–3 л и поставить на водяную баню. Когда вода в водяной бане закипит, влить в эмалированную кастрюлю 40 г натриевой щелочи (едкий натрий), растворенной в пол-литре воды. Стеклянной палочкой помешать до образования густой кашицеобразной массы. Затем влить туда же 225 г олеиновой кислоты и вновь — не менее 30 мин — размешивать до образования жилкой прозрачной массы желтого цвета. Погасить огонь и влить в кастрюлю 750 г живичного скипидара высшего качества. Разлить эмульсию по бутылкам с плотно притертыми пробками.
