Ознакомительная версия.
Расслабив тело и успокоив дыхание, уделите внимание мозгу. Если в нем крутятся посторонние мысли, приступайте к уборке – их не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую залетную мысль выталкивайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой, пока территория не будет абсолютно чиста.
Если вы чувствуете, что все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «в – д – о–о – х», во время выдоха – «в – ы – д – о–х». Направьте все внимание на то, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Можете быть уверены, 8—10 таких дыхательных циклов погасят любую постороннюю мысль.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. Мы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневности просто перестали их замечать. Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать ярче. Вполне достаточно 10–15 вдохов и выдохов, чтобы в этом преуспеть.
Улучшение зрения путем просмотра телепередач
Имеется оригинальный метод улучшения зрения при близорукости путем правильного просмотра телепередач. Попробуйте использовать его в течение трех недель, ограничивая сидение у телевизора до двух часов в сутки.
Внимание! Метод эффективен только при просмотре без очков!
Перед сеансом следует включить телевизор, сесть в удобное кресло, снять очки, закрыть глаза, расслабиться с помощью одного из текстов аутогенной тренировки в течение 5—10 минут. Затем следует пересесть на стул или табурет, то есть на твердое сиденье. Выпрямите спину, голову держите, словно шея является прямым продолжением позвоночника и твердым основанием и опорой черепа. Взгляните на экран. Если изображение вы видите слишком размыто, то следует сеть ближе. Вы должны видеть происходящее не очень четко, но достаточно ясно для того, чтобы следить за действием.
Не щуриться!
Смотреть прямо широко открытыми глазами!
Дышать спокойно, глубоко!
Смотреть на весь экран, а не фокусировать взгляд только на лице главного героя!
По мере улучшения видимости обязательно увеличивать расстояние до экрана, так как изображение всегда должно быть не очень четким. Поэтому табурет удобнее. Следить за осанкой.
Еще раз напомним, что во время просмотра шея должна быть продолжением позвоночника – сидеть прямо. Не следует наклонять голову, запрокидывать ее, тянуться к экрану. Для снятия напряжения глазных мышц необходимо как можно чаще моргать (веки – как крылья бабочки).
Следите за дыханием. Оно должно быть ритмичным и достаточно глубоким, чтобы не нарушалось питание глазных мышц. У многих есть тенденция задерживать дыхание при просмотре захватывающего фильма. Этот факт полностью исключите: переживайте сколько угодно, но дышите ритмично. Это следует тренировать и контролировать. Так же как и «путешествие» глаза по всему экрану. Не следует смотреть в одну точку – это категорически исключено.
Не забывайте моргать от 10 до 20 секунд каждый раз! Во время просмотра периодически массируйте точку, которая находится на тыльной стороне кисти в месте соединения «косточек» большого и указательного пальцев. Чтобы ее найти, надо сначала соединить эти пальцы, а затем раздвинуть. Бугорок – основание этих «ножниц» – и будет данной точкой. Она довольно болезненна. Поэтому массируйте мягко и нежно.
В то время когда действие разворачивается медленно или во время рекламы, мягко закрыть глаза, дать им отдохнуть. Представить мысленным воображением лес, реку, парк. Ощутить благотворное влияние природы.
Глубоко вдохните со словами: «Мне хорошо».
Задержите дыхание и выдохните со словами: «Усталости нет».
Откройте глаза. Можно продолжать смотреть фильм.
Внимание! Постарайтесь выбирать для «лечения» классические фильмы со знакомым сюжетом, чтобы не напрягать нервную систему.
Положительный эффект от такого лечения сильнее, если рядом будет находиться животное – собака или кот. Поскольку доказано лечебное воздействие домашних животных, сейчас развиваются методы нового направления медицины – зоотерапии.
Во время лечебного просмотра телевизора общий свет в комнате должен быть комфортным (не ярким и не тусклым). Настольной лампой пользоваться нельзя, поскольку она может притягивать взгляд как единственный источник света.
В период курса лечения следует пить утром натощак полстакана морковного сока. Включить в рацион петрушку, молочнокислые продукты, ягоды (черную смородину, чернику, крыжовник, облепиху), грецкие орехи и хотя бы одно яблоко в день. Свежие яблоки следует съедать вместе с семенами. И конечно, следует вести здоровый образ жизни.
Европейский комплекс оздоровительных упражнений
Европейская школа самооздоровления сразу же после сна рекомендует начать «пробуждение мозга». Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно стимулирует кору головного мозга: около 90 % информации поступает в мозг человека за счет зрения.
Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
Пошевелите ноздрями, как будто раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами» вдохните воздух – принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз порциями. При этом представляйте, что со вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохую энергию.
Нос – самая «передовая» часть организма, и приведение ее (носа) в рабочее, активное состояние немедленно стимулирует систему дыхания и весь организм.
Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.
Рот – очень активная зона организма, приведение ее в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.
Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы включает энергетические меридианы, а через них быстро активизируются организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.
Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, идя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
Хорошенько помните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.
Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, приподнимая подбородок вверх.
Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
Теперь надо задействовать ступни ног, где происходит переключение энергетических меридианов желчный пузырь – печень, мочевой пузырь – почки, желудок – поджелудочная железа. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда. Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы ног руками до появления в них теплоты.
Желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы на ногах. Вот мы их и задействуем. Для этого предыдущее упражнение начнем выполнять с большей амплитудой, включая в работу коленные суставы: поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда. Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.
После ног надо переходить к туловищу, к активности мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Вытяните руки, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево.
Ознакомительная версия.
