Ознакомительная версия.
Старайтесь избегать таких ситуаций, которые могут вывести вас из себя.
Не копите негативные переживания, не запирайте их внутри. Позволяйте себе время от времени «выпускать пар». Не пренебрегайте физической нагрузкой: 100 приседаний – и злости как не бывало.
Если что-то или кто-то выводит вас из себя, отправляйтесь на прогулку. И не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь!
Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Проговаривание проблемы вслух способствует ее скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.
Поговорите со своим отражением в зеркале.
Выделите специальный день для размышлений, сядьте и подумайте, что для вас важно в жизни, а от чего можно и отказаться без особых сожалений. Вам необходимо выстроить систему ценностей и руководствоваться в своих действиях по-настоящему важными вещами, а не сиюминутными интересами.
Возможно, вы слишком зациклены на своих проблемах. Постарайтесь сосредоточиться на светлых сторонах вашей жизни. Вспомните или вообразите себе что-нибудь приятное, хотя бы один крошечный эпизод за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте случившееся в памяти как можно полнее. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг.
Попробуйте еще раз пережить стрессовую ситуацию. Задумайтесь, в чем же, собственно, заключаются ваши неприятности. Может быть, все дело не в самом происшествии, а в вашей реакции на него? Мысленно восстановите эту неприятную ситуацию во всех подробностях. Теперь представьте себе наилучший способ выхода из нее. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. В результате этого упражнения случившееся будет волновать вас намного меньше, ну а если с вами снова повторится нечто подобное, вы без труда справитесь с этим.
Если у вас появилась возможность остаться одному, используйте это драгоценное время для медитативных упражнений.
Самая простая медитация – абсолютное ничегонеделание. Можно просто смотреть на голую стену. Постарайтесь очистить мозг от всяких мыслей, просто не позволяйте сформироваться ни одной из них. Через 15–20 минут вы почувствуете невероятную расслабленность.
Пойте. Где бы и с кем бы вы не находились… Пение – одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и, к тому же, основной метод снятия стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
Невозможно полностью изгнать стресс из нашей жизни. Тем не менее, применение некоторых техник уменьшения стресса может устранить его отдельные негативные последствия. Научиться управлять стрессом, не допуская его перехода в хроническую стадию, можно. Достаточно сделать своими постоянными привычками здоровое питание, регулярные занятия фитнесом и релаксацию в спокойной расслабляющей атмосфере.
«Антистрессовая» гимнастика
Использование следующих приемов поможет вам сосредоточиться на внутренних процессах в организме, поможет достичь чувства безопасности и защищенности.
Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, – оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.
Следующее упражнение можно делать в любое время дня и ночи – при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в «замок» впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.
Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
Следующее упражнение взято из йоги. Достаточно проделывать его дважды в день в течение 5 минут, и вы сможете противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2–3 вдоха-выдоха. Главное – представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом – положительные....
«Мы с мужем познакомились еще в институте. Обычная история – влюбились, женились, родился ребенок. В этом то все и дело: история обычная, а конец у нее не совсем обычный.
После рождения ребенка начался какой то кошмар. Я никогда не думала, что взрослый человек, нормальный, хороший, добрый человек, любящий свою жену, может так ревновать к своему ребенку. Муж устраивал мне сцены, говорил, что я совсем про него забыла, что все свое время посвящаю только нашей Катеньке, а про него и думать забыла. А мне каково было это слушать, представьте? Любимый человек предъявляет претензии к тому, что я слишком много забочусь о нашей общей (!) дочери. Понятное дело, что мне было обидно до слез. Мы много ругались, все время были ссоры и скандалы. Ни о каком домашнем уюте и речи быть не могло. Друзей опять же не пригласишь, мы все вечера проводили дома одни, даже когда Катенька подросла и можно было кого-нибудь позвать. Не звали, потому что сор из избы лучше не выносить: при гостях мы неизбежно начинали ссориться, и потом было очень стыдно. Вскоре муж начал пить: он пропадал где то целыми днями, приходил неизменно пьяный, от него пахло чужими духами. Он садился за стол и, косясь на дочь (которая уже привыкла бояться папу), говорил, что я его не люблю. Вскоре мне все это так осточертело, что я решила развестись.
Ситуацию спасла одна подруга. Выслушав мой рассказ, она сказала, что проблема кроется где то глубоко, и необязательно, что мой муж такой уж плохой и злой. Она посоветовала сходить к семейному психологу, поговорить об этой проблеме начистоту с посторонним человеком, с профессионалом. Скрепя сердце, я сказала об это мужу, и он, к моему большому удивлению, согласился. Мы записались на прием к психологу.
Удивительная вещи: в ходе разговора выяснилось, что проблема действительно крылась очень глубоко. Дело в том, что мой муж был первым ребенком в семье, младшие брат с сестрой постоянно были в центре внимания, а ему вечно не доставалось ни чего. Он с детства привык, что на него никто не обращает внимания, никто не любит его, а балуют только младших. Все это осталось в его подсознании, и проблемы с дочкой были именно от этого. И я не сразу разобралась, в чем дело, забывала ему вовремя говорить, что я его тоже люблю, несмотря на то, что много времени провожу с дочкой. Пить он начал именно от этого.
Сейчас мы выбрались из той психологической ямы, в которую загнали сами себя. Муж бросил пить, стали налаживаться человеческие отношения с дочкой. Сейчас мы планируем завести второго ребенка. Кажется, мы заслужили свое право быть счастливыми. Мы помним о своих ошибках и никогда их не повторим. Будьте счастливы.
Клавдия Алексеевна Пустышева, Липецкая область.
У каждого из нас найдется немало поводов для жалости к себе. Каждый раз, как только возникнет искушение пожалеть себя, любимую, напоминайте себе, что это чувство порождает бездеятельность и депрессивность. Жалость к себе затягивает, как болотная трясина. Несколько мгновений такой слабости и… уже опускаются руки, наворачиваются слезы на глаза, и вот уже нет в мире человека несчастнее и потерянней. Разумеется, надо себя уважать, ценить как личность и по возможности беречь от сильных потрясений, но жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы. Давайте узнаем, что может произойти, если мы позволим себе «распуститься» и поддаться чувству жалости к себе.
Если позволить этому чувству возникнуть хотя бы раз, избавиться от него будет уже трудно. Подобно любой дурной привычке, жалость к себе делает человека зависимым от нее. Иногда создается иллюзия, что, жалея себя, можно сгладить последствия стресса. Однако это только иллюзия! Жалость не борется со стрессом, а загоняет его глубоко внутрь. В результате накапливается напряжение, возникает стресс такой остроты и глубины, что справиться с ним сможет разве что специалист.
Не позволяйте жалости овладевать вами в стрессовых ситуациях, напротив, старайтесь сгруппироваться, призовите на помощь все силы духа, вспомните, какие победы – пусть маленькие – вам приходилось одерживать в этой жизни.
Как жалость к себе отражается на здоровье
Ознакомительная версия.
