Наклон туловища вперед зависит от роста и веса бегуна.
Следует учесть, что большой наклон ведет к сокращению длины шага и более быстрому утомлению мышц спины. Малый наклон или полное отсутствие его уменьшает поступательное продвижение вперед и приводит к отклонению туловища назад, а это нарушает технику бега и сокращает фазу полета бегуна. Нормальный наклон туловища бегуна на длинные дистанции примерно 80–85°.
Для выработки правильного наклона необходимо укреплять мышцы спины и брюшного пресса специальными упражнениями, такими, как наклоны туловища вперед при постановке ног на ширину плеч, доставание носков ботинок руками, наклон туловища назад до отказа, многократное повторение у гимнастической стенки упражнения «угол» и
Голова спортсмена при беге не должна отклоняться назад или наклоняться сильно вперед, мышцы шеи и лица должны быть расслаблены. Соблюдение этих правил облегчает работу организма. Следует воздерживаться от гримас во время выступления; правда, это уже эстетическая сторона бега, но и ею пренебрегать не следует: приятно смотреть на бегуна, который умеет во всех отношениях с головы до ног красиво пройти всю дистанцию,
Руки в момент бега должно быть согнуты в локтевых суставах и находиться на уровне пояса; движение руками производится в продольной плоскости.
Кисти рук держатся полусогнутыми, а мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены!. О расслаблении плечевого пояса начинающий бегун должен помнить на каждой тренировке, пока это- не войдет в привычку.
Часто приходится наблюдать, как начинающий бегун, а порой и бегун со стажем производит движение руками в стороны (в ширину), низко опускает кисти рук или одной рукой производит большие движения, чем другой. Казалось бы, бегун бежит ногами, причем же здесь положение рук? Но в момент соревнований из-за этих недостатков в работе рук теряются драгоценные секунды. Новичок с первых же шагов должен усваивать правильную координацию движений, так как исправить привычные ошибки труднее, чем не допустить их на первый же тренировках.
Чтобы научиться при беге правильно держать руки, надо использовать на тренировках бег с опущенными расслабленными руками с постепенным поднятием их до нормального положения, работу рук на месте, специальные упражнения для плечевого пояса и, наконец, вести систематический контроль за положением рук при беге, пока правильная работа обеих рук не войдет в привычку.
В дальнейшем, когда техника усовершенствуется, бегуну не придется обращать особое внимание на эти детали, так как они станут привычкой. Совершенствование же, поиски новых элементов техники будут продолжаться на протяжении всего спортивного пути бегуна.
Говорят, что о тактике бега не спорят: любая, мол, тактика хороша, если она принесла победу. В действительности же это не так.
Сперва уясним, что такое тактика бега. Тактикой бега мы называем поведение и действия бегуна на соревновании, в том числе перед стартом и на дистанции.
Поведение это может быть самым различным й зависимости от цели, к достижению которой стремится спортсмен: установить рекорд, показать намеченный результат или выиграть первое место безотносительно к результату.
Надо сказать, что тактических. приемов существует множество, однако я остановлюсь лишь на двух из них, на тех, которые в последние годы все чаще применяются сильнейшими нашими и зарубежными стайерами. Первый прием я назвал бы «тактикой рекордов», а второй — «тактикой чемпионов».
Иногда о каком-либо спортсмене говорят, что бегает он «сломя голову», выдыхается задолго до финиша и потому хорошего бегуна из него не получится. Обычно подобный «грех» случается с новичками. Ведь малоопытного спортсмена, даже хорошо тренированного, легче других ввести в заблуждение во время бега, сбить с темпа и лишить победы, хотя казалось, что победа вот-вот должна оказаться в его руках.
Помню печальную историю со мной в 1953 г. в Будапеште. На беговую дорожку стадиона «Республика» я вышел с единственной целью — 5000 м пробежать меньше чем за 14 мин. Пока это удавалось сделать только шведскому стайеру Хундеру Хэггу и нашему стайеру Александру Ануфриеву. Я был неплохо подготовлен. Незадолго до этого на IV фестивале молодежи и студентов в Бухаресте я завоевал две серебряные медали, проиграв только Эмилю Затопеку.
Итак, старт. Никакого плана бега по кругам я не имел и с первых же метров помчался чуть ли не со спринтерской скоростью. Четыре километра я прошел на 11 сек выше мирового рекорда. Мой ближайший соперник венгр Иожеф Ковач отстал более чем на 100 м. Однако на этом мое преимущество и закончилось. Меня «хватило» только на десять кругов. На пятом километре такая тактика жестоко меня наказала. Неумолимо гасла скорость, свинцом налились ноги, никакими усилиями воли я не мог справиться с уставшим телом. Все завоеванное ранее преимущество на последних двух кругах было потеряно. На последней прямой без особых усилий меня обошел Ковач. Вслед за ним еле-еле доплелся до финиша и я. Так закончилось мое первое наступление на мировой рекорд.
Анализируя позже свою неудачу, я пришел к выводу, что причина проигрыша — в моей несовершенной тактике. Ведь на дистанции я был занят только своим бегом, не следил за расположением соперников и не учитывал их возможностей. И все-таки не эти причины были главными в моем поражении. Основная ошибка заключалась в том, что со старта я бросился вперед, не сумев правильно оценить и распределить свои силы. Я знал, что хочу пробежать всю дистанцию менее чем за 14 мин, но не знал точно, за какое время я должен пробегать отдельные отрезки дистанции.
Я привел этот пример из своей спортивной биографии не для того, чтобы развенчать «тактику рекордов». Напротив, я всецело за эту тактику и считаю ее при современных достижениях на стайерских дистанциях самой прогрессивной, самой смелой, но вместе с тем и самой сложной. Победу эта тактика приносит только при соблюдении ряда условий, слитых воедино. Эти условия следующие:
— высокая степень тренированности, основанная на хорошей общефизической подготовке спортсмена;
— сильно развитое чувство темпа бега;
— знание своих возможностей и заранее продуманное распределение времени прохождения всей дистанции и ее отдельных отрезков — график бега;
— знание особенностей и возможностей своих основных соперников.
Научившись соблюдать все эти условия, стайер может позволить себе лидерство с отрывом от противников с первый кругов. Но при этом ему необходимо уметь удерживать лидерство «а протяжении всей дистанции.
Первое ознакомление с «тактикой рекордов» в Будапеште не обошлось для меня без неприятностей. Причину поражения я определил позже — я еще не умел выполнять всех условий «тактики рекордов». Тогда я обладал только хорошей тренированностью и небольшим чувством темпа. А для победы этого было недостаточно.
Всю зиму 1953/54 г. я готовился к состязаниям на первенство Европы, которые должны были состояться в августе в столице Швейцарии Берне. В свою подготовку, кроме тренировок на дорожке и в лесу, я включил детальное изучение будущих соперников, их стиля и тактики бега, методики тренировок, проанализировал их выступления за последние годы: мысленно проходил я круг за кругом с Эмилем Затопеком по Олимпийскому стадиону в Хельсинки, вступал в борьбу с хитрым, прилипчивым англичанином Чатауэем, еще раз повторял свой будапештский бег с Ковачем.
Моя цель — выиграть у них. Но в мысленных схватках еще за полгода до реальной встречи в Берне я ни разу тактически не выигрывал ни у одного из них. А мне хотелось превзойти их всех, чтобы дать своей стране первый рекорд мира на стайерских дистанциях.
Я знал, что никто из моих соперников меня, малоизвестного стайера, не принимает в расчет как вероятного претендента на золотую медаль. Подобная ситуация была мне на руку, и я расценивал ее как некоторое свое преимущество. Ведь какую бы я ни применил тактику, она оказалась бы полной неожиданностью для бегунов, с которыми мне предстояло стартовать на чемпионате Европы.
Весной 1954 г., участвуя в кроссе «Юманите» (я занял в нем третье место) и наблюдая своих будущих соперников, я понял, что тактический прием, избранный мною для бега на первенстве Европы, сулит мне победу. Я достаточно хорошо изучил своих соперников. И теперь, зная их как свои пять пальцев, я не побегу, словно на пожар. Я составил график бега по кругам, конечный итог которого — новый мировой рекорд-13 мин 56 сек.
На первенстве Европы я впервые применил заранее подготовленную тактику — «тактику рекордов». Уйдя от своих противников сразу же со старта, я круг за кругом на своей предельной, но исключительно равномерной скорости неукоснительно выполнял намеченный график. Первый километр был пройден за 2 мин 44 сек, 1500 м — за 4 мин 10,7 сек, 2 км — за 5 мин 36,7 сек, 3 км — за 8 мин 23,9 сек и, наконец, 5 км — за 13 мин 56,6 сек. Отклонения от графика были допущены в пределах 1–2 сек.
