Поскольку я уже начала вводить движение Шажками и приучила себя вставать на беговую дорожку почти каждое утро, теперь мне нужно лишь немного изменить свой распорядок. Вот что случилось вчера: я проснулась, приняла, как обычно, душ и довела до конца свой несложный Утренний Ритуал. После этого я вскочила на беговую дорожку и принялась ходить с такой энергией, что вскоре заблестела (женщины Юга не потеют, они поблескивают). Разумеется, когда я закончила зарядку, то снова нуждалась в душе! Поэтому сегодня утром я сначала займусь ходьбой и уж потом приступлю к выполнению Утреннего Ритуала. Принимая душ, я могу даже притвориться, будто только что проснулась.
Главное — не превратить Ритуалы в смирительные рубашки. Они должны обладать известной гибкостью, чтобы их можно было приспособить под наш индивидуальный образ жизни. У меня это обычно вызывает сложности. Сейчас я чувствую, что мне нужно ввести для себя новое правило: не садиться за стол и не приступать к работе Флайледи, пока я не сделаю зарядку и не приму душ! Чтобы привыкнуть к этому правилу, мне придется несколько дней поработать над ним, но потом, я знаю, оно станет для меня таким же естественным, каким стал, например, обязательный завтрак!
Совершенно неважно, начнете ли вы Шажки к движению с 2 или с 50 минут! На данном этапе я прошу вас об одном: каждый день делайте чуточку больше, чем накануне. Я поделюсь с вами своими ощущениями: наибольшее удовлетворение приносят самые первые Шажки по Благословению Сердца. Мы видим, что в силах воплотить в жизнь намеченное, и при этом нам не грозит опасность перегореть и все бросить. Мы понимаем, что сможем построить новый, полезный для сердца образ жизни и он останется с нами на долгие годы!
Перед тем как начать двигаться, мы должны как следует позаботиться о себе. Вы знаете, о чем я: о том, чтобы пить достаточно воды, носить удобную обувь, не засиживаться на одном месте. Когда вы в последний раз говорили со своим врачом? Если у вас начали болеть икры, нужно совершать прогулки или пробежки по более мягкой поверхности или приобрести более качественные кроссовки. Травмы ног крайне болезненны, доставляют массу неудобств и не позволят вам двигаться. Не мучайтесь молча, делайте что-нибудь. Я опытным путем выяснила для себя, что, когда хожу по асфальту или бетону, от боли в икрах меня не спасают даже самые хорошие кроссовки. Поэтому для своих занятий я приобрела беговую дорожку, а иногда хожу на прогулку в лес.
Помните, что, пренебрегая мерами безопасности во время движения, мы рискуем получить травму. Вспоминается печальный случай: мой знакомый решил вести активную жизнь, но спортивной обуви не купил и, пытаясь поспеть за женой, сломал на правой ноге мизинец! Бедный, бедный пальчик! Правильная обувь защитит наши ноги и придаст упругость нашим шагам. Носите ее! Вот еще один случай из жизни: моя подруга бегала по пляжу босиком, потому что ей не нравилось, когда в кроссовки набирается песок. Дело закончилось переломом стопы! Неужели можно сравнивать мелкое неудобство со сломанной костью? Вы достойны того, чтобы о вас позаботились, и никто не сделает этого лучше, чем вы сами. Итак, давайте потренируем наше сердце! Оно нам скажет спасибо, а мы сами получим от процесса удовольствие!
Недавно в новостях передавали репортаж о возвращении в порт двух кораблей после девятимесячного плавания. Один моряк долго искал взглядом в толпе встречающих жену. А когда наконец увидел ее, то не мог поверить своим глазам, настолько она преобразилась! Оказывается, она сбросила Телесный Хлам! Помните, что я не раз вам говорила? Освобождая свой дом от хлама, женщина практически рождается заново. Закрепление новых Ритуалов и привычек занимает примерно девять месяцев, и постепенно новый образ жизни входит в плоть и кровь. Давайте сделаем то же самое и с телом! Мы сможем преобразить себя, если будем делать по одному Шажку за раз!
Линн
Знаете, что больше всего привлекло меня в программе «Флайледи»? То, что я привожу свой дом в порядок, не испытывая угрызений совести. Я могу сделать много или совсем мало — сколько захочу, главное — сделать хоть что-нибудь (например, аккуратно одеться, не забыв про туфли, или начистить раковину). Любое, даже самое маленькое свершение способствует прогрессу и помогает формированию новых привычек. Именно это и должно стать фокусом наших усилий — просто что-нибудь делать: постепенно улучшать режим питания, двигаться каждый день и поддерживать в себе нужный настрой.
Когда мы с Марлой работали над этой книгой, она поделилась со мной желанием, чтобы наши будущие читатели полюбили свое тело таким как есть, чтобы они поняли, что прекрасны. Чтобы лететь по жизни, нужно Наконец-то Полюбить Себя и хорошо о себе заботиться. Привычка делать зарядку в том или ином виде — это тоже проявление заботы о себе. Марла так и поступает! Должно быть, шагая по своей беговой дорожке, она уже дошла до Толедо и вернулась обратно! Но именно на этом тренажере она сделала свой самый первый Шажок! Так же нужно поступить и с питанием. Начните с добавления одного салата в неделю. Вы понимаете, что это будет значить? Вы сделаете первый Шажок, немного улучшив свое питание! Когда салат станет привычкой, постарайтесь найти, что еще можете сделать, — но не раньше, чем почувствуете себя готовыми! Это может быть яблоко вместо пончика или пирожного, вода вместо лимонада или введение в рацион брокколи.
Когда вы пьете воду, когда делаете физические упражнения, когда кормите себя и свою семью полезными продуктами, вы чувствуете себя лучше! И еще лучше выглядите: чистая кожа, яркие глаза, энергичность и подтянутость красят женщину больше любых драгоценностей!
Когда я училась в старших классах, мои родители совершили путешествие в Европу. Вылетели из Лос-Анджелеса, сделали остановку в Нью-Йорке, после чего приземлились в Лондоне. В программу их поездки входил и короткий визит в Париж. Моя мама никогда не бывала во Франции и с нетерпением ожидала этой части программы. Во время перелета в Париж один из двигателей самолета отказал и пилоты были вынуждены совершить экстренную посадку. Командир экипажа объяснил пассажирам, что самолет не упадет, но разбалансирован, из-за чего им придется совершить посадку раньше намеченного.
А что случается, когда баланс нарушен в нашем организме? Настроение отвратительное, гормоны сбиты с толку, мы постоянно боремся с усталостью и дюжиной недомоганий. Мы отчаянно нуждаемся в балансе, но как его достичь?
Давайте вернемся к самолету с отказавшим двигателем. Представьте, что самолет — это наше тело, а работа двух его моторов — тот же обмен веществ. Чтобы поддерживать в организме баланс, требуется безотказная работа обоих двигателей. Этого можно достичь, если бесперебойно питать моторы горючим и постоянно ими пользоваться — в нашем случае для безотказного обмена веществ нужно правильно питаться и двигаться. Об этом мы и ведем речь, только используем более понятные слова, например «Шажки». Наш привычный перфекционизм то и дело пытается подать голос, уговаривая нас пойти тем путем, который не только гарантирует скорое перегорание, но и заставит нас все бросить и больше никогда не возвращаться к проблемам Телесного Хлама.
Достаточно одного честного взгляда на наше тело, чтобы увидеть лишний багаж, порожденный недостатком движения. Эти две вещи питают друг друга. Чем меньше мы двигаемся, тем тяжелее бремя лишнего веса. И это бремя, придавливая нас к земле, оставляет все меньше сил на движение. Мы начинаем испытывать недовольство собой и, чтобы заглушить негативные эмоции, еще больше едим и еще меньше двигаемся. Мы «входим в штопор». Положите этому конец, не дожидаясь крушения! Ведь мы еще даже не оторвались от земли.
Давайте же начнем наше путешествие и двинемся вперед Шажками. Вообразите, что для начала вам нужно взойти на несколько ступенек. Каждая из них — это новая привычка или новое озарение, они помогут нам в пути.
Домашнее задание
Контрольный Журнал поможет вам выработать собственные Ритуалы, делая по Шажку зараз. Подумайте, какие необременительные и реальные перемены вы могли бы внести в три сферы своей жизни: режим питания, движение и настрой. Не позволяйте перфекционизму превратить эту несложную задачу в невыполнимую миссию.
Следите за тем, чтобы Шажки, которые вы делаете сегодня, не усложнили чересчур уже укоренившиеся Ритуалы и привычки. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро: вы перегорите, и на этом все бесславно закончится.
Определите Шажок, который поможет вам стать разборчивее в пище, что вы кладете себе в рот.
Обращаясь к теме движения: какой Шажок кажется вам осуществимым уже сегодня?
Придумайте, что поможет вам бороться с перфекционизмом.
