Ознакомительная версия.
Обдумывая эти моменты сближения с собой, внимательно наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле, но, прошу вас, не пытайтесь так или иначе оценивать свои воспоминания и связанные с ними переживания. Просто наблюдайте. Просто переключайтесь – ритмично, как маятник, – с образов, что всплывают в памяти, на ощущения, наполняющие ваше тело в настоящий момент. И так раз за разом – «туда и обратно».
Затем подумайте о событиях, имевших место одну или две недели назад, которые также позволили вам максимально приблизиться к собственной сущности. И вновь просто перемещайте сознание «туда и обратно» – от воспоминаний или ментальных картин, связанных с этим моментом, к своим текущим телесным ощущениям, какими бы они ни были. Погрузитесь в этот процесс на несколько минут, и пусть он носит исключительно созерцательный характер, без каких-либо оценок и суждений – просто попеременно следите за своими воспоминаниями и физическими ощущениями.
Следующий шаг перенесет вас еще немного назад. Я хочу, чтобы вы задумались, какая ситуация в прошлом месяце дала вам возможность почувствовать себя «самим собой» или тем человеком, которым вам хочется быть. Думая об этом моменте, удерживайте перед мысленным взором его образ, и, как и прежде, в течение нескольких минут переносите фокус внимания попеременно то на этот образ, то на свои телесные ощущения. Раскачивайте маятник внимания «вперед-назад» – поймайте ритм, следуя которому, ваше сознание переносится от воспоминаний к ощущениям, от ощущений к воспоминаниям… Позвольте ощущениям усилиться настолько, чтобы вы смогли прочувствовать и охватить сознанием весь свой организм.
Затем спокойно подумайте о том, что сейчас вы откроете глаза и вернетесь в комнату. Не спеша представьте себе, как это произойдет. Когда вы почувствуете, что готовы к этому переходу, медленно поднимите веки и взгляните на объект, который вы избрали в качестве оплота или генератора спокойствия. Рассмотрите его и перенесите фокус внимания на свои ощущения. Повторите несколько раз это «путешествие туда и обратно» – от находящегося вне вас зримого образа к своим непосредственным внутренним переживаниям. Следите за тем, как ритм этого «маятника» отзывается в вашем теле. Чтобы окончательно вернуться в мир из глубин своего тела, вы можете дополнить сеанс любыми элементами упражнения, помогающего восстановить личные физические границы – легким простукиванием разных участков тела или деликатным сдавливанием мышц.
Шаг 5. Переход к активному слежению: ощущения, образы, мысли, эмоции
Подготовка
Если вы поймали себя на том, что пытаетесь оценить или найти некий смысл в ощущениях, с которыми вы столкнулись при выполнении предыдущего упражнения, в будущем, продолжая осваивать искусство слежения на более высоком уровне (в рамках пятого этапа программы), попробуйте использовать следующий прием, который убережет вас от внезапного наплыва негативных переживаний. Как только у вас начнут появляться неприятные мысли, сталкивающие вас на опасный путь, скажите себе: «Это – всего лишь мысли. А что я действительно сейчас ощущаю? Что происходит в моем теле?»
Вновь сосредоточив внимание на своем организме, вы сможете отследить, какой ощутимый эффект неприятные мысли вызвали в вашем теле. (Если вы не способны опознать в своих мыслях именно мысли – продукт рационального сознания, они могут всколыхнуть в вас болезненные ощущения, которые, в свою очередь, имеют свойство усиливаться до тех пор, пока вас не охватят тревога, страх или паника.) Иными словами, вы переноситесь вглубь своего организма – при этом вы даже можете осознавать беспокоящие вас мысли, но одновременно вы напоминаете себе, что это – только мысли.
Если в вас нарастает напряжение, а вы никак не можете поймать ту мысль, которая его порождает, ваша реакция рискует оказаться катастрофической, ведь такое положение вещей побуждает вас поверить в то, что с вами действительно вот-вот случится нечто страшное. И вот – совершенно неожиданно – происходит «скачок напряжения», и ваше самочувствие из плохого превращается в ужасное: вы ощущаете страх, беспокойство или впадаете в панику.
При ближайшем рассмотрении вы можете увидеть, что негативные мысли и напряжение в теле взаимно усиливают друг друга и тем самым действительно генерируют состояние страха или паники. Осознавая возможность такого взаимодействия, вы будете способны лучше отслеживать телесные ощущения, вызванные к жизни подобными мыслями, и избавитесь от риска оказаться в их власти.
Придерживайтесь такого же образа действия, имея дело с любыми ощущениями и чувственными образами, которые будут возникать у вас во время практических занятий. Эти образы могут быть визуальными (зримыми), акустическими (звуки или голоса), вкусовыми, обонятельными (запахи) или тактильными (кожные ощущения, «прикосновения»). Не забывайте задавать себе вопрос: «Какие ощущения я замечаю в своем организме, когда передо мной возникает образ _____?»
Ключ к освобождению от травмы – это умение разделять или не смешивать ощущения, мысли, воображение (представляемые нами образы) и эмоции, которые способны привести нас в возбуждение. Когда, вместо того чтобы цепляться за порожденные травмой поведенческие стереотипы, вы обретете способность замечать свои реальные ощущения и идти по их следам, по мере того как сами они постепенно видоизменяются, мысли и образы, которые обычно вызывали у вас острую реакцию, начнут утрачивать свою власть.
Практические занятия
Следующее практическое упражнение – это управляемое погружение в мир внутренних образов. Эти образы способны всколыхнуть в вас сильные эмоции. Помните: как только вы заметите, что чувства начали вас переполнять или тяготить, необходимо немедленно прервать процесс. Вы сможете вернуться к этому упражнению позже – возможно, даже по прошествии нескольких дней.
Шаг 6. «Маятник». Научитесь подчиняться собственному ритму «освобождения – закрепощения»
Подготовка
Когда мы оказываемся в новой для себя ситуации, это заставляет нас сфокусировать внимание на происходящих в ее контексте событиях. Однако травмированные люди, как правило, склонны зацикливаться на своих травмах – любые новые обстоятельства они так или иначе воспринимают сквозь призму поразивших их событий прошлого и тем самым жестко себя ограничивают и сужают свои горизонты. Что нужно сделать, чтобы снять эти ограничения? Самое главное – просто научиться удерживать в фокусе внимания конкретное ощущение – до тех пор, пока оно не начнет видоизменяться.
Когда вы входите в контакт с переживанием или ощущением, которое не дает вам сдвинуться с мертвой точки, оно обязательно начинает трансформироваться – просто потому, что такова природа всех ощущений. Однако когда вы соприкасаетесь с этим давящим чувством впервые, оно вполне может усилиться и превратиться в страх. Действительно, довольно часто характер наших ощущений вначале меняется к худшему и только после этого улучшается. Это объясняется тем, что мы впервые осмеливаемся пережить их явно и непосредственно. Если поддерживать этот контакт, самочувствие может продолжать то ухудшаться, то становиться лучше – закрепощение и освобождение циклически сменяют друг друга. Но вот что по-настоящему важно, и вы должны это понять: вы можете по своей воле раскачать маятник – перемещаться «туда и обратно» между этими ощущениями закрепощенности и освобождения. А это означает, что вы наконец сдвинулись с мертвой точки.
Осваивая и выполняя следующее упражнение, вы можете попробовать распевать вокализы, которые, как я убедился, помогают быстрее преодолеть зажатость. Глубоко вдохните и пропойте во весь голос: «Во-о-о-о-о» или «Ву-у-у-у-у». Затем, когда будете готовы, позвольте воздуху вновь до отказа наполнить ваши легкие и повторите этот распев. Продолжайте поддерживать себя таким образом, пока не почувствуете, что циклические переходы от закрепощенности к ощущению свободы даются вам легче и вызывают меньший дискомфорт.
Как только вы хорошенько раскачаете свой маятник, вы обнаружите, что ваша эмоциональная боль, которая прежде казалась нескончаемой, в действительности конечна, и что вы можете ею управлять. Это поворотный момент, позволяющий вам оторвать внимание от своих страхов и ощущения беспомощности и сосредоточиться на своей тяге к знаниям и здоровом любопытстве. Перед вами стоит очень простая задача – научиться всего лишь наблюдать, что происходит внутри вас, не отвлекаясь на посторонние раздражители и не теряя интереса к происходящему «из-за скуки».
Прошу вас, выполняя следующее упражнение, не пытайтесь интерпретировать, анализировать или объяснять происходящее. Просто прочувствуйте это. Чтобы достичь этой цели, совсем не обязательно копаться в воспоминаниях, вытаскивать на поверхность эмоции, стремиться к прозрению или чему-то еще в этом роде. Если что-то подобное возникнет само собой – прекрасно. Но очень важно рассматривать такие явления беспристрастно – никак их не интерпретируя и не испытывая никаких сопутствующих эмоций. Просто взгляните на них и тут же позвольте им вас оставить. Принимайте их такими, какие они есть. Это наилучший способ изучить язык собственных прочувствованных ощущений. Этот способ подобен созерцанию водного потока, когда сам наблюдатель безмятежно сидит на берегу бурной реки.
Ознакомительная версия.
