Ознакомительная версия.
Противостояние «спина к спине». Для этого упражнения вам также нужен надежный партнер. Встаньте на расстоянии одного шага, опершись друг на друга спинами, как показано на рисунке.
В течение некоторого времени просто оставайтесь в таком положении: сперва прочувствуйте, как нарастает ощущение связи с землей, затем – как некая сила поддерживает вас изнутри, разливаясь вдоль вашей спины сверху донизу. Если, погружаясь в это ощущение уверенности и надежности, вы заметите легкую дрожь, просто примите это как данность. Посвятите такому самосозерцанию достаточно времени, чтобы полностью проникнуться всеми этими переживаниями, и только затем переходите к активной фазе упражнения.
Как и при выполнении предыдущего упражнения, человек, оказывающий давление на партнера, самостоятельно определяет величину, амплитуду и продолжительность своих усилий, меж тем как второй участник спарринга всего лишь старается оказать ему адекватное сопротивление.
Не забывайте, что в течение одного сеанса вы должны побывать и в той, и в другой роли.
Оказывая давление на спину партнера, сосредоточьте внимание на потоке энергии, проходящем через ваши ноги и центр тяжести.
Шаг 8. Реакция бегства: естественный выход против тревоги и беспокойства
Подготовка
Часто травмы происходят из-за того, что мы оказываемся в ситуациях, из которых не видим выхода. На пути нашей естественной реакции бегства словно встает какое-то непреодолимое препятствие. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя не в силах двинуться с места и цепенеем от ужаса. В результате эти чувства – страх и парализующее бессилие – начинают управлять многими сферами жизни травмированного человека.
Если в прошлом вам уже случалось застывать в оцепенении, когда вы были чем-то напуганы, велика вероятность того, что и впредь вы будете аналогичным образом превращаться в ледяную статую, столкнувшись с ситуацией, которая активизирует ваш болезненный опыт, – например, во время спора на повышенных тонах или в случае грубости со стороны интимного партнера. Это ощущение скованности, вынужденной неподвижности грозит напитать страхами всю будущую жизнь. С другой стороны, если вы уверены в том, что можете спастись бегством при любой опасности, ощущение страха начинает таять. Вы больше не находитесь в состоянии перегрузки.
Следующее упражнение призвано дать вам уверенность в том, что вы способны спастись бегством, когда это действительно необходимо.
Практические занятия
Сядьте на удобный стул, положив под ноги упругую подушку с наполнителем из латексной пены. Почувствуйте связь с землей. Затем закройте глаза и представьте, что за вами гонится разъяренный бабуин. Не стойте на месте – бегите от него, шевелите ногами! Почувствуйте, как сила вливается в ваши ноги, когда вы попеременно отталкиваетесь ими от подушки. Ваше сознание должно быть постоянно сосредоточено на ощущениях, наполняющих тело, и в первую очередь – на ощущениях в ногах.
Продолжайте бежать до тех пор, пока не достигнете безопасного места – например, пока не взберетесь на макушку огромного валуна. Вы благополучно спаслись бегством, преследовавший вас бабуин потерял к вам всякий интерес и потрусил прочь в саванну. А вы можете присесть на теплый, прогретый солнцем камень и постепенно прийти в себя. Обратите внимание на характер своего дыхания и сердцебиения. Если вы дрожите или вас «слегка потряхивает», примите это как данность.
С тем же успехом вы можете вообразить иную опасную ситуацию, связанную с вашим прошлым или настоящим, – ситуацию, оказавшись в которой, вы хотели в буквальном смысле бежать куда глаза глядят, но по какой-то причине были лишены такой возможности. Когда перед вами возникнет ее образ, вы сможете заново пережить свою незавершенную реакцию бегства – на этот раз от начала до конца. Однако я настаиваю на том, что, прежде чем вы потревожите свою память, вы должны ясно представить себе то безопасное место, где смогли бы спастись, или человека, способного вас защитить, – потому что во время такой практики необходимо наверняка знать, куда вы бежите.
Кроме того, было бы неплохо попросить какого-то человека, которому вы безоговорочно доверяете, поддержать вас во время этого занятия своим присутствием.
Шаг 9. Сила и гибкость против бессилия и упадка
Подготовка
Ощущение бессилия, которое травмированные люди часто испытывают перед лицом жизненных коллизий, можно рассматривать как следствие незавершенной реакции, возникшей в ответ на угрожающую ситуацию. Научившись раз и навсегда завершать подобные «упадочные» реакции – что подразумевает повторное их прохождение от начала до конца, – вы сможете постепенно вернуть себе способность проявлять силу и гибкость во время любых испытаний. Такое завершение реакции приводит к тому, что вы больше не можете оставаться в подавленном состоянии, ассоциирующемся с бессилием и упадком.
Практические занятия
Если человек пережил жестокое унижение или столкнулся с иным невыносимо тягостным опытом, его организм подвержен упадку сил. Его плечи сами собой опускаются, спина становится сутулой, взгляд устремляется куда-то под ноги, а в животе – от диафрагмы и ниже – поселяется сосущая пустота…
Теперь я прошу вас всего лишь прочувствовать те телесные ощущения, которые сообщают вам о том, что вы переживаете упадок. Если хотите, вы можете вспомнить и обдумать ситуации, по той или иной причине заставившие вас сгорать от стыда или ощутить собственную несостоятельность. Используйте этот образ только для того, чтобы прочувствовать, каким путем ваш организм приходит к упадку и бессилию.
Что дальше? Нет, пока вы не должны бороться с бессилием. Напротив, я прошу вас еще на какое-то время оставить свой организм в распоряжении этого постепенно нарастающего ощущения, внимательно следя и полностью осознавая, что с вами при этом происходит. Затем, когда вы почувствуете, что достигли крайнего предела, то есть когда глубина вашего упадка уже не сможет стать больше, вы наконец будете готовы подняться и выпрямить спину.
Я использую это выражение – «выпрямить спину» – не только в переносном, но и в самом прямом смысле. Начните с самых нижних позвонков. Медленно, постепенно, позвонок за позвонком, верните своей спине вертикальное положение. Сначала – ее нижней части, затем – средней, и наконец выпрямите шею – так, чтобы вы вновь смогли высоко нести голову и смело смотреть вперед.
Итак, вы выпрямились. Вы чувствуете, что все ваши позвонки расположены ровно один над другим, образуя стройную вертикаль. Теперь представьте, что вашу макушку соединяет с небесами невидимая нить. Она тянет и тянет вас вверх, и оттого весь ваш позвоночный столб удлиняется – как будто вы вновь начали расти. Обратите внимание на чувства, наполняющие вашу грудь. Скорее всего, вы ощущаете, как она расширяется или раскрывается, – возможно, эти ощущения вызовут у вас ассоциации со словами «гордость» и «собственное достоинство».
Идея, реализованная в данном упражнении, заключается в том, что мы должны не бороться с упадком сил, а позволить этому состоянию естественным образом исчерпать себя.
Шаг 10. Страх, выделенный из контекста реакции «оцепенения»
Подготовка
Если животные от страха впадают в оцепенение, эта реакция обычно бывает недолгой. Когда они выходят из обусловленного ею состояния полной неподвижности, запертая в организме энергия снова поступает в оборот и может быть израсходована либо на контратаку, либо на спасение бегством. Будучи людьми, мы, в отличие от животных, зачастую обнаруживаем, что эта энергия, заблокированная реакцией «оцепенения», обладает слишком большим потенциалом, и это рождает в нас новые страхи. Чтобы получить ключ к решению задачи – то есть возможность завершить приостановленную раньше времени реакцию «оцепенения», необходимо отделить этот вторичный страх от реакции как таковой. Это позволит высвободить заблокированную энергию и продуктивно использовать ее в соответствии с реальными потребностями организма, какими бы они ни были в данный момент.
Сила, стоящая за реакцией «оцепенения» и травмирующими эмоциями: страхом, яростью, ощущением беспомощности, – это, в конечном счете, наша биологическая энергия. От того, каким образом мы ее воспринимаем и интегрируем в свою жизнь, зависит, останемся ли мы на неопределенный срок в застывшем или ошеломленном состоянии или, динамично пережив, сведем его на нет. Многие обстоятельства на нашей стороне; мы можем победить свои страхи. В полной мере используя нашу великолепно развитую способность думать, воспринимать и понимать, мы можем – посредством прочувствованных ощущений – осознанно выбраться из западни травмирующей реакции. Этот процесс должен развиваться постепенно, без резких скачков; лучше всего продвигаться вперед, совершая во время каждого практического занятия всего один маленький шажок.
Ознакомительная версия.
