Ознакомительная версия.
Не ждите быстрых результатов, проявите волю, настойчивость и терпение.
Через несколько месяцев регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и заметите первые успехи: улучшится форма груди, осанка, вы станете грациознее
Контрастный душ — это гимнастика сосудов и очищение клеток кожи, их дыхание.
Душ нужно принимать начиная с холодной воды, затем пустить горячую и снова холодную. Таких смен температур должно быть не менее 11, по минуте на каждую. Обливание холодной водой надо начинать с пяток, а горячей — с плеч. Температуру воды снижайте постепенно. Заканчивайте обливание всегда холодным душем.
Благодаря контрастному душу вы улучшите циркуляцию крови, мышечный тонус и получите прекрасное настроение на целый день.
Принимайте контрастный душ каждое утро по окончании тренировок.
Упражнение «наклонная доска»
Это великолепное средство, способное противостоять воздействию силы тяжести, из-за которой наши мышцы со временем начинают обвисать.
Положите один край любой доски на стул, а другой уприте в пол, лежите вниз головой 2 раза в день по 15 минут. Это прекрасное средство отдыха и расслабления после работы. Время лежания на доске увеличивайте постепенно и резко не вставайте.
Наклонную доску можно заменить простым гимнастическим упражнением «березка» (стойка на лопатках): лягте на спину, притяните колени к груди, оторвите таз от пола и, подперев спину руками, медленно поднимите прямые ноги вверх.
Заставив кровь и лимфу поступать вверх, вы улучшите питание клеток и ускорите процесс удаления продуктов обмена. Улучшается снабжение мозга кислородом и память, повышается тонус кожного покрова и улучшается цвет лица.
Смещенные органы постепенно возвращаются в прежнее положение. Разглаживаются морщины и улучшаются контуры тела.
Ничто так не меняет человека, как переход от худшего к лучшему.
Поль Брэгг
Методы релаксации, снимающие стресс
Позволяют восстановить не только психику, но и тело.
Наш организм преждевременно разрушается и стареет во многом из-за негативных форм стресса. И речь идет не столько о серьезных жизненных кризисах, сколько о ежедневных раздражениях, волнениях, обидах, возмущениях, страхах и прочих отрицательных эмоциях, которые колоссально истощают запасы жизненной энергии и приводят организм к болезням и преждевременному старению.
Морщины, нездоровый цвет лица, целлюлит и прочее — все это следствие неумения справляться с мелкими жизненными неприятностями.
Освоив методику релаксации, уделив расслаблению всего несколько минут в день, вы заметите, как наполняетесь спокойствием, а различные тревоги и раздражители, появившись, быстро исчезают.
Методов релаксации очень много. Аутогенная тренировка, изобретенная в 1932 году немецким психотерапевтом Й. Шульцем, лишь одна из них. Ее я и предлагаю вашему вниманию.
Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.
Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 — вдох, на счет 8 — выдох. Повторить 5 раз.
Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.
Некоторые выражения нужно повторять несколько раз — количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10–15 минут.
Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза.
Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время.
Формулы для аутогенной тренировки:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Вы можете использовать и другие техники, но если освоите аутогенную тренировку, то выполнение любой из предложенных методик по релаксации будет удаваться вам необычайно легко.
Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Сконцентрируйте свое внимание на пальцах ног, направьте «луч» внимания именно на это место, скажите себе: «Мое внимание на пальцах ног, я спокойна, пальцы ног расслаблены»; затем двигайтесь снизу вверх: лодыжки, колени, область половых органов, область ануса, область пупка, локти, желудок, область сердца, плечи, горло, губы, кончик носа, точка между бровями, середина родничка, макушка.
После полного расслабления представьте, как чистый поток космической энергии льется на вас и заполняет каждую клеточку, от кончиков пальцев ног до макушки, а на выдохе уносит с собой все ваши проблемы, обиды, страхи, раздражение и болезни.
В результате вы почувствуете свободную циркуляцию энергии по всему телу. Выходите из этого расслабления так же, как после аутогенной тренировки.
После нескольких минут релаксации вы ощутите удивительное спокойствие и необычайный прилив сил. А лучше всего, если поток энергии будет с вами постоянно.
В течение дня, где бы вы ни находились, представляйте, что сверху, из космических глубин, на вас изливается поток энергии, похожий на столб светящейся прозрачной субстанции, который заполняет вас целиком и изливается через ваше сердце на окружающих.
Ваши отношения с людьми невероятно улучшатся, а энергетический потенциал увеличится.
Вы можете окрашивать льющийся поток энергии в различные цвета: золотистый цвет принесет с собой веселье, легкость, остроумие; голубой или серебристый — решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе.
Также вы можете использовать авторскую технику расслабления с позитивными утверждениями на каждой активной точке, аутотренинг на сайте автора или по e-mail (электронный адрес указан в конце книги).
Повышение жизненной и сексуальной энергии
С помощью предложенного ниже упражнения вы научитесь активизировать свою энергетическую систему и направлять жизненную энергию в головной мозг.
Йоги эту энергию называют кундалини и считают ее необычайно могущественной, так как в ней сокрыт ключ к вечной юности и расцвету умственных способностей.
Упражнение выполняется с помощью PC-мышцы (pubo-cocygeus), расположенной в основании таза. Когда эта мышца многократно напрягается при определенном положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и распространяться через нервную систему, усиливая активность мозга и омолаживая тело.
Этот новый, необыкновенно продуктивный тренинг открыт и опробован Г. Эггетсбергером, известным в Европе ученым, который разработал принципиально новые методы проведения и контроля современного психотренинга, получившие признание мирового научного сообщества.
В результате регулярного тренинга PC-мышцы вы получите юношескую живость, сексуальную силу, здоровье, успех и, конечно, общее омоложение всего организма. С помощью тренинга PC-мышцы действительно реально повысить качество жизни и сохранить молодость.
Рекомендую выполнять энергетическое упражнение после аутогенной тренировки — метода релаксации 1 или метода релаксации 2. В своей книге «Сила на каждый день» Г. Эггетсбергер характеризует PC-мышцу следующим образом:
«PC-мышца простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2–3 см от кожного покрова.
Мышца управляется в основном со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.
PC-мышца связана с внутренним тазовым нервом. От него идет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин — с простатой и мочевым пузырем.
Ознакомительная версия.
