В приведенном примере "д" нужно общее развитие. В примере "г" — общее развитие может оказаться недостаточным. В примере "в" — общее развитие не помешает. В следующей главе, я расскажу о выполнении упражнений и дам общие рекомендации.
Глава 3. Выполнение упражнений (некоторые рекомендации)
Каждому известно, что оргазм имеет свои ярко выраженные проявления. Более деликатным, трудноуловимым и вторичным является внешнее проявление мужской сексуальности, оно гораздо слабее женской (речь не идет о торчащей штуковине). Как правило, мужское проявление возникает под действием женской (первичной).
Проявление женской сексуальности является женской сущностью, очень важно для нее. Это привлекает внимание мужчин, начинает работать обратная связь между индивидуумами, окрыляя женщину, она получает массу положительных эмоций, ей становится хорошо, приятно, она забывает все свои невзгоды, расцветает на глазах. В конечном счете это положительно сказывается на ее здоровье.
Работа вагинальных мышц создает такое поле сексуального желания, которое ощущают мужчины.
Истинно сексуальные не закрепощенные женщины, не подавляющие своей сущности из-за «приличий», в это время говорят с окружающими прекрасным языком тела. Желание выражается неуловимыми жестами, выражением лица и глаз, походкой и другими движениями тела.
Большинство женщин инстинктивно чувствует драгоценность такого поля, проявления, но, не умея создать его, прибегают к созданию внешнего искусственного поля сексуальности, начиная от томного закатывания глаз (на плебейском уровне) до драгоценностей, одежды от Кардена, голодания — для фигуры и прочее. Естественное проявление сексуальности и привлекательности (Великий дар Природы) в ряде случаев заменяется вульгарно-похотливым поведением и выдается за истину, за предмет подражания.
Все это многословие было для того, чтобы показать женщине необходимость сохранения языка тела при тренировке вагинальных мышц. Важно перед зеркалом увидеть внешние проявления, сопутствующие работе этих мышц; ощутить, зафиксировать и закрепить эту обратную связь. Конкретная женщина обретет свою индивидуальность и истинную привлекательность, она преобразится.
Вспомните за сколько километров самец-бабочка чувствует и безошибочно находит самку. А как действует на животных запах течки? Вас не призывают выделять запах овуляции. Природа наделила только вас могучим качеством. Вас подталкивают к раскрепощению мощного природного инстинкта, повышающего вероятность встречи с Единственным, назначенным Природой для данного жизненного этапа, состояния. Разве у женщины не прибавится счастья? И совсем неважно, запах это или биополе, или еще что-то, что человечество не изучило и не нарекло определенным термином. Важно Ваше здоровье, благотворное влияние на окружающих, удовлетворенность прожитой и настоящей жизнью. Не подавлять внешние проявления работающих мышц, а закреплять эту связь. В конечном счете, по законам обратной связи, может получиться, что внешние проявления будут оказывать стимулирующие воздействие на мышцы.
Сочетание силовых упражнений при глубокой умственной концентрации с игровыми элементами во время парных тренировок, также может оказаться весьма эффективным. Вспомните свое детство.
Многие прошли через игры в «папу-маму», "доктор и пациентка" и пр. Дети удовлетворяли свое жгучее любопытство, а «опытность» одного из них оставляла приятные воспоминания. Во взрослой жизни каждый по-своему понимает синонимы "любовная игра", "любовная утеха", "половые игрушки" и пр.
Очень многим из нас повезло и они действительно играли при первых контактах с партнерами: целомудренные ласки травинкой, губами, руками. Если есть, что вспомнить — включите в свой репертуар: смех, барахтанье, дразнилки (ведь хоть раз, но это было). Не нужно это делать с нахмуренным лицом, со сжатыми скулами. Включите свое воображение. Расслабьтесь, отдайтесь игре, улыбнитесь и наградите поцелуем, объятием партнера за случайную чувственную шутку, новое ощущение, откройте дорогу экспромту. Если Вами движет могучая сила альтруизма, желание сделать партнеру «самое-самое», все получится по наитию, возникнет "вдруг".
Глава 4. Индивидуальные упражнения
До начала следует проверить себя: умеете ли вы сжимать и втягивать анус и подвластны ли вам мышцы живота — втянуть живот и выпятить (надуть). Без этих элементарных управляемых действий положительных результатов добиться почти невозможно.
Практика показала, что всевозможные традиционные упражнения не всегда дают необходимый эффект данной конкретной женщине.
С появлением приборного контроля за работой вагинальных мышц появилась возможность исключить бесполезные упражнения. Рекомендуется во время их выполнения контролировать работу вагинальных мышц с помощью манометра ТП. Если упражнение не вызывает работу нужных мышц (стрелка манометра стоит на месте или отклоняется меньше 10мм, то это упражнение для вас не эффективно).
Начнем с упражнений, которые можно выполнять в течение дня в различной обстановке: при перерывах в работе, в транспорте, у телевизора, на прогулке, у плиты, в положении стоя, сидя, лежа.
Те, у кого уже имеется ТП, должны выполнить пукт 4–7 инструкции (выключить внешнюю камеру, перегнув соответствующую трубку), вставить внутреннюю камеру в вагину и, как обычно, создать начальное давление 50-60мм. И по показаниям манометра отслеживать эффективность упражнений.
1. Выдохнуть медленно через нос, втянуть как можно сильнее живот. Старайтесь особенно сильно втянуть низ живота. В этом положении задержать дыхание на 10–20 секунд. На медленном вдохе через нос расслабиться. Успокоить дыхание. Повторить 5-20 раз.
2. После выдоха сжать бедра, ягодицы, интроитус и вагину, втянуть анус. В этом положении задержать дыхание. Вдохнуть и расслабиться. Начинать с 2–3 повторений и довести до нескольких десятков. Делать несколько раз в день.
3. Такое же упражнение, но бедра и ягодицы не сжимать.
4. После выдоха резко сжимать и расслаблять анус, интроитус и вагину. Начинать с 5 и довести до 20–30 раз. Медленный вдох. Успокоить дыхание. Повторить 3-10 раз.
Когда начнете чувствовать вагинальные мышцы как и анальные, попробуйте даже при ходьбе их сжимать. При этих упражнениях вначале нужно почувствовать, как сжимаются вагинальные мышцы, а затем научиться волевым усилием сжимать отдельно вагинальные и анальные мышцы.
На начальном этапе очень полезными упражнениями являются «кегели» (по имени автора — А. Кегель).
Во время мочеиспускания попробуйте прекратить это действие. Сделать неоднократно. Постепенно Вы почувствуете нужную мышцу и научитесь управлять ею. «Кегели» сводятся к напряжениям этой мышцы несколько раз в день. «Кегели» делаются медленно (сжать, задержать, расслабить) и быстро (сжать, расслабить).
Следует иметь ввиду, что «кегели» развивают в основном мышцы входа (интроитус), а не вагинальные мышцы. Увлекаться «кегелями» не следует, т. к. чрезмерно развитые мышцы входа препятствует нормальным родам (вплоть до "кесарева"), а также отрицательно влияет на сохранность презерватива (он может стаскиваться, либо рваться) (подробнее в видеолекции).
В идеале, нужно научиться раскрывать вход мышцами-антагонистами (см. видеолекцию), впрочем, как и вагинальные мышцы, но об этом позже.
Переходим к упражнениям, выполняемым дома, для гармоничного развития вагинальных и сопряженных мышц, для развития их силы.
5. Стоя, руки свободно висят, ноги на ширине плеч. Медленно присесть на полу-корточки, не отрывая пяток от пола, быстро выпрямиться. Повторить 3–7 раз. Вначале можно за что-нибудь придерживаться, например, за стул, стол.
6. Стоять, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Выдыхая, наклоняйтесь, коснитесь ладонями пола. Задержитесь в этом положении. Медленно выпрямляясь — вдох. 3–7 раз. Стремитесь головой коснуться коленей.
7. То же самое, но ладони на задней стороне бедер. Наклоняясь, коснитесь лбом правого колена, после выпрямления — левого. Руки свободно скользят по задней стороне ног.
8. Приседать со скрещенными ногами 7-15 раз, а лучше до усталости. Вначале, как и в упражнении 5, можно придерживаться.
9. Сидеть на полу, колени разведены в сторону, а соединенные ступни подтянуть как можно ближе к промежности. Спина прямая, взгляд устремлен перед собой, руками взяться за пальцы ног. Наклоняя туловище влево, коснуться левым коленом пола. Потом — в правую сторону. 5–7 раз.
