В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.
Если раствор подобран профессионально, можно упражнение делать несколько раз в день, особенно, если растворов несколько с различным эффектом (применяется для лечения). Процесс тренировок нормируется темпом.
Затем нужно переходить от развивающих к поддерживающим форму тренировкам (1–2 раза в неделю).
После родов необходимо очень постепенно нагружать мышцы. Но процесс восстановления идет значительно быстрее, чем при выполнении общеизвестных упражнений.
По мере развития ВУМов вы начнете ощущать их работу (и манометр ТП будет показывать тоже самое). Это позволит вам критически оценить выполняемые упражнения: при одних — ВУМы работают, при других — нагрузка на них мала или даже ее нет. Это зависит от индивидуальных особенностей. Можно отбросить неэффективные упражнения, сосредоточившись на результативных.
Следует помнить, что упражнения развивают всю совокупность мышц, а тренажеры — целенаправленно действуют и развивают выборочно определенные группы мышц, хотя и быстро. Результаты по времени несопоставимы.
Перед выполнением упражнений необходимо размяться, ни в коем случае не начинайте упражнений без разминки, при недомогании, если чувствуете «отвращение» из-за переутомления и т. п.
Не забывайте про сексуальную приподнятость (эротический фильм или соответствующая музыка могут сопровождать ваши занятия).
Вырабатывайте свою индивидуальную походку, при которой работают ваши ВУМы. Во время работы постарайтесь найти такие позы, движения, при которых вы чувствуете ВУМы (можно проконтролировать по манометру).
Например, если вы сидите на стуле, то можно сжимать передние ножки ногами (будто ломаете их) или разжимать их. Это один из множества примеров.
Глава 5. Парные упражнения
Примечание автора: Так же как описано и в предыдущей главе, эффективность работы вагинальных мышц в тех или иных упражнениях лучше всего контролировать с помощью манометра ТП.
Общеизвестные парные тренировки имеют значительные преимущества перед одиночными, поэтому их можно рекомендовать в качестве основных для супружеских пар.
Для эффективной тренировки очень важна сексуальная приподнятость, настроенность. Это — момент пробуждения желания, им нужно научиться управлять и сознательно поддерживать продолжительное время. В этом состоянии мышцы начинают работать значительно лучше. Сейчас у большинства это происходит на уровне подсознания.
Также, как и перистальтика кишечника: пока в нем нет пищи, мышцы работают очень плохо, вяло, но как только она попадает в кишечник, начинается полноценная мышечная работа по проталкиванию, продвижению пищи. Если у девочки нет сексуального возбуждения, генитальные мышцы не работают, но стоит ей возбудиться — пошла работа.
Также и женские мышцы начинают значительно лучше работать, когда возник определенный психо-эмоциональный настрой. Если бы мы не вмешивались в Природу, вагинальные мышцы начали бы свое развитие, работу в соответствии с биологическим циклом, в период полового созревания. Женские мышцы были бы не хуже мужских, никаких забот с их развитием не было бы.
Давайте создадим сценарий парной тренировки. Ваша фантазия, приобретаемый опыт и ощущения наверняка создадут нечто лучшее, появятся новые упражнения.
Итак, начало.
1. Вы «притираетесь», входите в контакт с партнером. Стоя, прильнуть друг к другу. Ощущаете тепло партнера, его доброжелательность, его тело, приятные очертания, выпуклости и впадины. Слегка прижимаете к себе руками грудь, потом ниже и ниже. Желательно говорить о своих ощущениях друг другу. Хвалить то или другое.
Теперь прильнуть сзади, поменяться местами. То же самое, лежа: нижний партнер собран, сжат, держит вес; верхний — полностью расслаблен, истекает добром (так во всех дальнейших упражнениях). Нижний — на спине, верхний лицом вниз, потом — вверх. Нижний — лицом вниз, верхний — так же. Дыхание ровное, глубокое, синхронное, лучше йоговское. Если партнеры сильно различаются по весу, то лучше не испытывать судьбу, не загонять слабого вниз, не создавать перегрузок. Верхний может снизить нагрузку, положив руки, ноги на пол, а не на партнера. Верхнему во всех упражнениях должно быть удобно, комфортно.
Теперь размяться, растянуться.
2. Встать спиной друг к другу и переплести руки, согнув их в локтях, сделать «замок». Ноги на ширине плеч или шире. Поочередно, сгибаясь в пояснице, удерживать верхнего партнера на паузе 2–3 сек. Напоминание: верхний расслабляется, нижний в напряжении, ноги стараться не сгибать в коленях, наклон поглубже, поближе лицом к коленям.
3. Исходное положение то же, но вытянутые руки поднять вверх, держать друг друга кистями. Также поочередно сгибаться в пояснице. Перед сгибанием нижний партнер должен опустить свои ягодицы чуть ниже ягодиц верхнего, за счет сгибания ног в коленях более высокого. В процессе наклона, когда вес верхнего будет полностью воспринят и возникнет равновесие, согнутые в локтях руки нижнего упираются в полусогнутые ноги. Верхний расслаблен, голова, руки и ноги «болтаются». Задержка 5-20 сек. Если нижнему по силам, можно «покачать» верхнего, сгибая ноги в коленях; выпрямлять и выгибать спину; увеличивать и уменьшать наклон. Придерживая верхнего руками, медленно выпрямиться и поставить его на ноги. Такое же упражнение выполняется, когда в исходном положении верхний становится лицом к спине нижнего, а также, когда верхний ложится на нижнего поперек грудью или спиной.
4. Нижний становится на колени и выпрямленные руки, верхний ложится на него спиной, затем грудью. То же самое, но ложится сверху поперек. Нижний помогает удобно лечь, опуская спину, таз, сгибая руки. В процессе удержания нижний также может выгибать и прогибать спину; опускать и поднимать таз, спину, сгибая руки или ноги. Если удастся — потрясти.
Разминка закончена, переходим к тренировкам интимных и сопряженных мышц.
5. Один партнер охватывает другого ногами и скрещивает ступни, делает сзади "замок".
Охватить можно таз, живот, грудь или шею. Используя «замок» и сжимая ноги, нужно заставить партнера сопротивляться сжатию напряжением тех или других мышц. Положения: лежа — сжимающий на боку, другой — на спине или на животе; сидя — лицом друг к другу;
стоя — сжимающий «висит», а другой — стоит. В начале можно помогать друг другу руками. По мере развития сжимающих мышц «замок» исключается. Наиболее трудным является вариант упражнения, когда сжимается шея стоящего партнера, при горизонтальном положении тела сжимающего.
6. Сесть лицом друг к другу, взяться за кисти рук. Ноги широко расставлены и упираются ступнями.
а) Наклоны вперед и назад — один медленно откидывается назад, второй, наклоняясь вперед, сопротивляется, создает нагрузку. Изменить роли.
б) Наклоны вбок — один наклоняется, тащит. Второй сопротивляется, но поддается или, наоборот, помогает первому глубже наклониться. Изменить роли.
в) Вращение — взаимно сопротивляясь, один откидывается назад, затем переходит в наклон на правый бок, вперед, на левый бок. Через несколько вращении меняет направление.
7. Позиция, как 6, но сведенные вместе и согнутые в коленях ноги, упираются ступнями. Медленно ноги поднять, выпрямить вверх.
8. Лечь на бок «валетом» и грудью друг к другу. Партнеры поднимают верхнюю прямую ногу вверх, но этому препятствует рукой другой партнер. При опускании ноги рука также препятствует этому. Несколько раз, и лечь на другой бок.
9. Лечь на спину «валетом», боком друг к другу. Поднять «внутренние» ноги, скрестить. Один давит, опускает вбок сопротивляющуюся ногу партнера (поддаваться). Теперь второй поднимает ногу, а первый сопротивляется. Несколько раз и лечь другим боком друг к другу (поменять ноги). Можно помогать руками.
10. Лечь на спину «валетом» с согнутыми в коленях ногами. Ноги первого находятся между ногами второго. Первый разжимает, разводит колени, второй сопротивляется. Второй сжимает, сводит колени, первый сопротивляется. Можно помогать руками. Поменяться.
11. Один лежит на спине, как в упражнении 10. Второй сидит «верхом» на первом и разводит руками сжатые колени, а потом препятствует их сведению. Или второй сопротивляется руками раздвижению колен. Поменяться.
12. Позы, как в упражнении 11, но сидящий грудью выпрямляет ноги лежащего. Можно помогать руками. Первый сгибает ноги, поднимает второго. Поменяться.
