Итак, о чем же пойдет речь в этой книге? В первой части я объясню, почему на самом деле вы курите, и, возможно, причины окажутся совсем не теми, на какие вы привыкли ссылаться. Заодно вы узнаете, как настроить себя на удачу. Во второй части мы поговорим о том, что может увеличить ваши шансы на успех: о медицинских препаратах, никотиновых заменителях, физических упражнениях, дыхательной гимнастике, интернет-сайтах, консультациях со специалистами и многом другом. Затем я покажу вам, как из всех этих элементов составить свою личную формулу освобождения от табачной зависимости. Обязательно прочтите обо всех существующих методах – это позволит вам не только выбрать для себя наиболее подходящий, но и понять, как следует его применять. Вот только один пример.
Допустим, вы решили бросить курить и прибегли с этой целью к никотиновому заменителю – никотиновой жевательной резинке или леденцам. Допустим также, что спустя некоторое время вы замечаете, что стали чаще нервничать и злиться. Друзья в один голос советуют вам снова закурить, потому что с вами, по их мнению, стало невозможно общаться. Вам не нужно начинать курить. Плохое настроение – классический симптом никотиновой абстиненции, который полностью устраняется приемом достаточного количества никотина, получаемого из никотинового заменителя. Да-да, вы все поняли правильно. Один из самых распространенных и неприятных побочных эффектов отказа от курения легко сводится на нет при условии грамотного применения средств, содержащих никотин. Большинство людей совершает ошибку, резко уменьшая дозу никотина. Почему они так поступают, вполне понятно, но в результате их попытка бросить курить оборачивается провалом. Окажись рядом специалист, способный объяснить, как следует пользоваться подобными средствами, шансы на успех возросли бы многократно. И это всего лишь один из примеров.
Разумеется, я не могу бросить курить за вас. Если бы мог, то, поверьте, бросил бы! Здесь важнее всего ваш психологический настрой. Недостаточно просто «попробовать не курить». Нужно дать себе обещание отказаться от сигарет, то есть четко сформулировать для себя личное правило. Обычно оно звучит достаточно просто: «Я больше никогда не выкурю ни одной сигареты». Если эта формулировка кажется вам слишком суровой, ее можно смягчить: «Я не буду курить четыре недели, а дальше – посмотрим». Главное – установить четкие границы и не нарушать их. Чтобы держаться этого правила, вы должны сделать его частью себя. Воспринимайте себя как того, кто, возможно, и курил в прошлом, но никогда не закурит в будущем. Отказ от курения должен стать неотъемлемой частью вашей личности.
Я не утверждаю, что, едва приняв решение бросить курить, вы немедленно должны его исполнить. Возможно, вначале вам придется подготовить для этого почву, например проконсультироваться с профессионалом. Но я настоятельно рекомендую определить точную дату отказа от курения: не позднее двух недель. Результаты исследований показывают: если назначить себе более чем двухнедельный срок, вероятность отказа от курения снижается.
Если вы еще не определились, ничего плохого в этом нет. Из этой книги вы узнаете о разных компонентах, из которых составится ваша личная формула свободы от курения. Как бы то ни было, отказ от курения будет означать, что начиная с такого-то дня вы не сделаете ни одной затяжки. Готовы ли вы к этому? Если у вас остаются сомнения, ответьте на следующий вопрос. Если бы вам сейчас предложили таблетку, которая навсегда лишила бы вас желания курить, приняли бы вы ее? Если ваш ответ: «Да», то, по всей вероятности, вы готовы бросить курить. Следовательно, те способы, о которых я рассказываю в этой книге, действительно вам помогут.
Действовать по формуле свободы следует в три этапа.
Моя историяКогда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история – самая что ни на есть типичная. Интересно в ней не то, что случилось, а то, что могло случиться, повернись все иначе.
Перед тем как закурить, я, как и большинство детей, был категорическим противником курения. Моя мать работала медсестрой и рассказывала мне о трагических последствиях курения, в том числе описывала пациентов, больных раком гортани или раком легких. Неудивительно, что курильщики представлялись мне настоящими безумцами.
В школе мы прекрасно знали, кто из одноклассников курит. Курильщиков, едва они заходили после перемены в класс, выдавал запах. Смешно вспоминать, но курильщики были уверены, что учителя ни о чем не подозревают. Разумеется, учителя прекрасно знали, кто из учеников смолит, и для этого им не обязательно было заставать нарушителей на месте преступления, достаточно было принюхаться!
Так или иначе, но, когда мне исполнилось шестнадцать, мое отношение к курению изменилось. Из тех ребят, с которыми мне нравилось общаться, почти все курили. На перемене мы шли в ближайший парк. Стояли и болтали. Они еще и курили. Вскоре я начал брать у них сигареты – больше ради того, чтобы не разбивать компанию. Сигареты я сам не покупал и не считал себя курильщиком. Потом по какой-то необъяснимой причине я начал покупать сигареты. Наверное, моим товарищам просто надоело со мной делиться.
В то время я покупал почти исключительно John Player Special. Сигареты продавались в глянцевой черной пачке со стильным золотым логотипом. Мне казалось, они выглядят круто. Они были некрепкими – не то что французские, но на вкус были лучше тех, что курили мои друзья, например Players № 6 (дешевые и жутко вонючие). Мне и в голову не приходило, что у меня сформировалась зависимость от табака, но через пару месяцев я уже выкуривал по пять сигарет в день. Я спокойно обходился без курева те две недели, что мы с отцом провели в Испании, но по возвращении снова закурил.
Бывали моменты, когда я ощущал потребность затянуться. Помню, однажды я ждал на платформе поезд. Сигарет у меня не было, денег – тоже. Я нашел на земле несколько окурков, высыпал из них табак, свернул самокрутку из найденного в кармане старого автобусного билета и выкурил ее. Было довольно противно, но я почувствовал облегчение.
В университете я стал курить больше. Я принимал участие в театральных постановках, а пока ждешь за сценой своего выхода, делать особенно нечего, вот я и курил. Я был далеко не самым прилежным студентом и много времени проводил в студенческом баре, оттачивая свое мастерство в настольном футболе и бильярде, – само собой, не выпуская изо рта сигареты. На первом курсе я выкуривал примерно пачку в день.
В то время, если мне не изменяет память, я не делал серьезных попыток бросить курить. Но заметил, что у меня начались неприятности со здоровьем: стоило мне промочить ноги, простуда сразу опускалась в грудную клетку, и я подолгу кашлял.
На втором курсе я познакомился с девушкой, которая не только сама не курила, но и не переносила табачного запаха. Сейчас, вспоминая то время, я понимаю, каким был эгоистом. Как-то вечером я пришел на свидание после долгой репетиции, во время которой смолил одну за другой – и на сцене, и за кулисами. Моя подруга не выдержала и внятно – настолько, что даже такой толстокожий чурбан, как я, быстро все понял, – объяснила, что ей во мне не нравится.
Я решил бросить курить. Это будет совсем не трудно, думал я. Но ошибался. Не то чтобы я испытывал ужасные, как при ломке, муки. Мне даже не обязательно было много курить. Но оказываясь в тех ситуациях, когда обычно закуривал, я испытывал огромное, почти непреодолимое желание поднести ко рту сигарету. Желание это подпитывалось внутрен ней уверенностью, что ничего дурного в том, чтобы выкурить сигаретку-другую, нет – все равно моя подруга об этом не узнает (ну да, как же!). Так продолжалось несколько недель. Я был тайным курильщиком. Словно вернулся в школьные годы. К чести моей подруги следует сказать, что она меня не ругала, хотя наверняка догадывалась, что я продолжаю тайком курить. Но… Последней каплей стало то, что притворяться некурящим оказалось гораздо труднее, чем совсем бросить. Как бы то ни было, я все-таки стал курить меньше, и в один прекрасный день меня посетила простая в своей гениальности мысль: «Да это же просто смешно – лучше вообще не курить!» И я бросил.
Какие же уроки, вы спросите, преподносит эта история? Первый и самый важный: мне, наверное, просто повезло, что я не стал курить дальше, десятки лет, разрушая свое здоровье. Если бы я встречался с курящей девушкой, то скорее всего, так бы и не бросил. Если вам повезло и вы живете с человеком, который не курит, цените его – этот человек может спасти вам жизнь. Второй: моя история подтверждает результаты многих исследований – зависимость от никотина не обязательно требует, чтобы вы курили постоянно. Вы можете обходиться без сигарет несколько недель, пока находитесь в новой для вас обстановке, но, вернувшись в привычную среду, будете снова ощущать потребность в никотине. Третий: не у всех наступает такой прекрасный день, когда появляется мысль: «К черту курение!» – она приходит откуда-то из глубины души. Но вы можете создать условия, в которых такое решение созреет само по себе.
