My-library.info
Все категории

Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Система минус 60. Я – едоголик
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
27 октябрь 2019
Количество просмотров:
381
Читать онлайн
Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик

Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик краткое содержание

Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик - описание и краткое содержание, автор Екатерина Мириманова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
Новая книга Екатерины Миримановой, автора системы «Минус 60», одной из самых популярных систем похудения и самосовершенствования в России за последние семь лет, посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает на самом деле огромное количество людей. Если вы неоднократно пробовали худеть, но каждый раз возвращались к весу, с которого начинали, а то и «уходили в плюс»; если вы знаете обо всех существующих на данный момент способах похудения, но ни в один из них не верите; если вы все время пытаетесь начать новую жизнь – значит, вы едоголик, и эта книга – для вас. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ею, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую. Одна из главных особенностей книги – ее интерактивность. В ней множество заданий, тестов, упражнений, которые можно и нужно выполнять прямо по тексту. Так вы сможете проработать причины появления у вас лишнего веса и гарантируете себе отсутствие подобных проблем в будущем.

Система минус 60. Я – едоголик читать онлайн бесплатно

Система минус 60. Я – едоголик - читать книгу онлайн бесплатно, автор Екатерина Мириманова

7. Махи в сторону из положения лежа

Назначение. Проработка внутренней стороны бедер, ягодиц, талии.

Исходное положение. Лечь на левый бок ровно, опершись на согнутую в локте левую руку. Локоть должен находиться на одной линии с плечом.

Выполнение. Поднять прямую правую ногу вверх, опустить. Затем подтянуть правое колено к плечу, не меняя положения тела, вернуть ногу в исходное положение, снова поднять вверх, опустить. Повторить то же самое для левой ноги. Для достижения максимального результата упражнение рекомендуется выполнять в среднем темпе.

Количество повторов. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов, но не более 20 раз за один сеанс гимнастики для каждой ноги.

Облегченный вариант. Вы можете выполнять только первую часть упражнения, если находите подтягивание колена к плечу слишком сложным. Выполнение в более быстром темпе также облегчит задачу.

8. Прыжки-ножницы

Назначение. Проработка внутренней поверхности рук, внутренней стороны бедер, улучшение работы дыхательной системы, укрепление спины и мышц груди.

Исходное положение. Встать прямо, руки и ноги выпрямлены.

Выполнение. Внимание! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Если вы сомневаетесь в своих физических возможностях, лучше не выполняйте его. Подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки над головой (наподобие работы ножниц). Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение.

Количество повторов. Начинать следует с 5 раз, постепенно наращивая количество повторов.

Облегченный вариант. Вы можете делать вариацию данного упражнения в облегченном виде. Просто медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, а затем так же медленно опускайте. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.

9. Наклоны стоя

Назначение. Укрепление мышц талии и внутренней поверхности рук.

Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука, согнутая в локте, на талии, правая поднята над головой.

Выполнение. Делать наклоны в противоположную от поднятой руки сторону. Т. е. если у вас поднята правая рука – наклоны выполняются влево, по два раза. Два наклона влево – затем два наклона вправо, поменяв руки. Старайтесь гнуться в области талии как можно сильнее.

Количество повторов. Начинайте с 5–10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторов, но не более 20 на каждую руку.

Облегченный вариант. Это упражнение подойдет и для начинающих, просто на первых порах не старайтесь слишком сильно сгибаться.

10. «Волна»

Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом.

Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов «танца живота». Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на уже тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте выполнять их по отдельности.

Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до 10 раз.

Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере.

11. Восьмерка ягодицами

Назначение. Укрепление мышц ягодиц, талии, наружной поверхности бедер.

Исходное положение. Встать прямо, ноги слегка раздвинуты, руки согнуты в локтях на уровне талии.

Выполнение. Слегка прогнуться в области талии и вывести правое бедро вперед, затем медленно отвести правую ногу назад, постепенно выдвигая на передний план левую ногу. Ягодицы должны описывать своеобразную «восьмерку».

Количество повторов. Когда вы научитесь выполнять это упражнение, доведите количество повторов до 10–20 раз.

Облегченный вариант. Если вам сложно сразу выполнить «восьмерку», начните с движения бедрами вправо-влево, затем добавьте траекторию вперед-назад и объедините все элементы в одно упражнение. Учиться делать «восьмерку» лучше перед зеркалом.

12. Махи ногами из положения лежа на спине

Назначение. Укрепление мышц нижнего пресса, внутренней и наружной поверхностей бедер.

Исходное положение. Лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги распрямить и поднять до угла 30 градусов.

Выполнение. Осуществлять движения ногами вверх и назад в исходное положение, то левой, то правой ногой попеременно.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Облегченный вариант. Вы можете попробовать выполнять упрощенный вариант упражнения. Лягте на пол, вытянув руки и ноги, и попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, отрывая их от пола и возвращая обратно на плоскость по окончании каждого подъема. Как вариант, можете подложить ладони под область поясницы и выполнять упражнение еще более облегченным способом.

13. «Мостик»

Назначение. Укрепление мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер.

Исходное положение. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки – в локтях, расположив на уровне талии.

Выполнение. Прогнуть поясницу и оторвать ягодицы от земли, поднять их на максимально высокий уровень, опираясь на ладони и стопы согнутых в коленях ног. Задержаться в таком положении, затем опуститься в исходное, предварительно досчитав до 10.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 10 за один сеанс гимнастики.

Облегченный вариант. Вы можете попробовать выполнять это упражнение, облокотившись на вытянутые руки, подняв только ягодицы и бедра.

Комплекс упражненийДЛЯ ТЕХ, КТО ИМЕЕТ НЕКОТОРУЮ ПОДГОТОВКУ

1. Укрепляем руки

Назначение. Укрепление мышц рук (особенно трицепсов) и верхних мышц спины.

Исходное положение. Встать, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вверх над головой, левая поддерживает ее чуть ниже локтя, спина прямая.

Выполнение. Опустить правую руку, согнув ее в локте, по направлению к спине, затем плавно разогнуть. Следите, чтобы локоть при выполнении упражнения не двигался. То же самое повторить с левой рукой.

Количество повторов. Начинать с 10 раз, постепенно доводя количество до 20 для каждой руки.

Для хорошо освоивших упражнение: Можно заниматься с отягощением, взяв в активную руку гантель весом 0,5–1 кг.

2. «Растяжка»

Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины.

Исходное положение. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до кончиков пальцев ног. Через 5 секунд распрямиться, поднять руки вверх и, слегка согнув колени, выполнить полуприсед.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5.

Для хорошо освоивших упражнение: Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе.

3. «Качаясь на ветру»

Назначение. Укрепление мышц талии и внутренней стороны рук.

Исходное положение. Встать, ноги вместе, прямые руки соединены над головой.

Выполнение. Наклониться вправо настолько сильно, насколько это позволяют мышцы талии. Задержаться в таком положении на 30 секунд. Выпрямиться и наклониться влево.

Количество повторов. На начальном этапе достаточно одного наклона в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторов до 3–5 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: Вы можете усложнить выполнение упражнения, стараясь задержаться в наклоненном положении на 60 секунд.


Екатерина Мириманова читать все книги автора по порядку

Екатерина Мириманова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Система минус 60. Я – едоголик отзывы

Отзывы читателей о книге Система минус 60. Я – едоголик, автор: Екатерина Мириманова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.