панкреатит;
остеопороз.
4. В программу должны быть включены меры по поддержанию достигнутой оптимальной массы тела. Это самое трудное, но многие программы не предусматривают никаких соответствующих мер. Программа, которую вы выбираете, должна:
помочь раз и навсегда изменить привычки, связанные с питанием;
помочь раз и навсегда повысить уровень физической активности;
помочь изменить образ жизни, который, возможно, и способствовал набору лишней массы тела.
Программа должна также предусматривать помощь в изменении норм поведения, в том числе просвещение по вопросам здорового питания, и долгосрочный план по борьбе с тучностью. Один из важнейших факторов – повышение ежедневной физической активности. Часто для этого достаточно увеличить обычную повседневную активность, но иногда приходится прибегать к помощи специалистов по лечебной физкультуре.
Образ жизни менять легче, если вы четко представляете себе, что именно получите в результате приложенных усилий. Перечислите на листке бумаги все положительные последствия потери массы тела и носите этот листок с собой, перечитывайте. Выберите и подчеркните наиболее значимый для вас результат.
• Я буду больше себе нравиться.
• У меня перестанут болеть спина и суставы.
• У меня появится ощущение самоконтроля.
• Я буду лучше выглядеть в купальном костюме.
• У меня появится больше энергии.
• Меня не будут одолевать мысли о необходимости похудеть.
• Я буду с удовольствием вести активный образ жизни.
• Я стану образцом для подражания в семье.
• Я не буду чувствовать себя неловко при ходьбе.
• Я буду получать удовольствие от еды, не испытывая при этом чувства вины.
• Моя пища будет здоровой и разнообразной.
• Я смогу легко перекусить, не испытывая при этом чувства вины.
• Я почувствую себя здоровее физически.
• Я стану стройнее.
• На мне хорошо будет сидеть одежда.
• У меня снизится вероятность таких осложнений, как высокое артериальное давление, инсульт, инфаркт миокарда, повышенный уровень холестерина и сахарный диабет.
• Я буду с удовольствием думать о покупке новой одежды.
Носите этот листок с собой, часто перечитывайте и фиксируйте достигнутое. Такая самодисциплина по сути является психологической поддержкой, перепрограммированием мыслей на позитивный лад.
В заключение приведу высказывание Дж. Брея, одного из крупнейших специалистов по проблеме избыточной массы тела: «Ожирение – это бомба замедленного действия, которую следует обезвредить». Рота саперов состоит из терапевта, диетолога, психолога, инструктора по физкультуре, а командиром являетесь вы. Потому что никакая эффективная и безопасная научно обоснованная программа не осуществима без вашего личного активного участия.
Народная медицина в избавлении от избытка веса – большая помощница. Обратимся к ее проверенным рецептам.
Арбуз
Измельчите корки арбуза, залейте их водой (в соотношении 1:10) и поставьте на водяную баню на 30 минут.
Затем охладите, долейте водой до первоначального объема и процедите.
Пейте по полстакана 4 раза в день.
Валериана
3 столовые ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1 литром холодной воды, настаивайте в течение суток, затем процедите.
Пейте по ½ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Одуванчик
1 столовую ложку листьев одуванчика залейте 1 стаканом кипящей воды, настаивайте в теплом месте 8 часов, затем процедите.
Пейте глотками в несколько приемов в течение дня.
Крапива двудомная
1 столовую ложку семян крапивы залейте 1 стаканом водки и настаивайте в темном месте 7 дней.
Принимайте по 3–5 капель до еды.
Огурцы
Пейте свежеприготовленный сок огурцов 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды, постепенно увеличивая дозировку с четверти стакана до полного стакана.
Весьма эффективно принимать смесь сока огурцов с кипяченым молоком (в соотношении 1:1) по половине стакана 3 раза в день до еды.
Тыква
Свежую мякоть тыквы принимайте по 20–30 г один раз в день за 30 минут до еды, постепенно увеличивая дозировку до 150 г и делая три приема в день.
Курс лечения – 2 месяца.
Сырая тыква противопоказана страдающим анацидным гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелой формой сахарного диабета.
«Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна»,– писал Абу Али Ибн Сина (Авиценна).
Остеохондрозом, как я упоминала в предисловии, страдают не только обычные люди, но и спортсмены. Часто болезнь вынуждает их оставить любимый вид спорта, но нередки случаи, когда, отказываясь подчиниться рекомендациям врачей, спортсмены продолжают тренироваться в полном объеме. Если вы из их числа, то знайте, что в любой момент болезнь может вас подкосить, перейдя в острую форму. Это цена за удовольствие считать себя в строю.
Я перечислю виды спорта, спортивно-прикладные упражнения, которые могут стать причиной боли в спине. Если у вас есть хотя бы первоначальные признаки остеохондроза, избегайте заниматься ими.
Тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, метание копья или молота связаны с большими нагрузками на позвоночник и могут стать причиной остеохондроза.
Хоккей и футбол представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. Игровой характер этих видов спорта и концентрация внимания на борьбе приводят к тому, что спортсмен, страдающий остеохондрозом позвоночника, забывает о необходимости оберегать спину.
При игре в гольф, бадминтон, теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что также может спровоцировать обострение болезни.
При катании с гор на лыжах существует риск травмирования рук, ног и позвоночника.
Идеальные виды спорта в периоды ремиссии для страдающих остеохондрозом позвоночника – плавание и гимнастика в бассейне. В воде нагрузка на позвоночник незначительна, движения мягкие, а столкновений с соперниками или игроками и ударов в спину практически не бывает.
Для оздоровления организма можно посоветовать ходьбу, а также лыжные прогулки, усиливающие циркуляцию крови, стимулирующие деятельность сердца, легких, мышц. Несколько слов о беге. Начинать занятия бегом с общеукрепляющей целью при остеохондрозе позвоночника не следует! Тем, кто начал заниматься бегом до проявлений остеохондроза, можно продолжить занятия, но при одном условии: беговая дорожка должна быть мягкой и ровной (покрыта опилками, травой). Бег по асфальту травмирует межпозвоночные диски и может привести к обострению заболевания. При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног (особенно бедер), испытывая сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений. Перед каждой тренировкой отводите разминке не менее 5 минут. Разминочные упражнения помогут избежать травм и будут к тому же поддерживать тонус мышц, которые не работают активно при беге.
В результате многолетней исследовательской работы специалисты определили, как нужно тренироваться, чтобы бег не разрушал здоровье, а имел оздоровительный эффект. Вот главные принципы, которые легко запомнить:
• бегайте вдали от автомагистралей, где воздух слишком загрязнен;
• отдавайте предпочтение не асфальтовым, а более мягким, земляным дорогам (тропинкам), бег по которым дает меньшую нагрузку на суставы;
• не допускайте переутомления – во время занятий следите за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом;
• доверяйте своему организму: он подскажет, когда двигаться быстрее, а когда снизить темп или отдохнуть;
• если во время или после занятий бегом пульс неровный или вы почувствовали боль в груди, сразу прекратите занятия. Проконсультируйтесь о своем состоянии с врачом.
Прежде чем подробно говорить о наиболее безопасных для позвоночника видах оздоровления – занятиях гимнастикой в бассейне и лыжных прогулках,– мне хочется упомянуть еще раз об оздоровительной ходьбе.
Оздоровительная ходьба:
• доступна каждому, в том числе ребенку,
• доставляет удовольствие,
• не требует специального костюма, дополнительных затрат времени и денег на снаряжение,
• оказывает оздоровительное действие на весь организм.
