Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избегать боли.
Выполняйте упражнения только в состоянии ремиссии. Лучше оставить позвоночник в покое еще на несколько дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой, превозмогая боль, что только отдалит выздоровление. Не бойтесь, что позвоночник потеряет подвижность: гибкость, утраченная в период отдыха, довольно быстро восстанавливается.
Из собственного врачебного опыта знаю, что в домашних условиях более 6–8 упражнений никто из пациентов не выполняет. Единственное непременное условие – привыкайте к нагрузкам постепенно, и, поверьте, ваши усилия окупятся сторицей.
Ваше выздоровление – и Вы теперь это знаете – зависит от эмоционального настроя.
Чтобы скорее восстановить функции позвоночника, у Вас должна быть такая любовь к себе, такая вера в успех лечения, которые растворят чувство незащищенности перед жизнью, желание болеть, заставят каждую клетку тела откликнуться на призыв восстановить свои функции.
Современный человек не может постоянно испытывать радость (хотя в православной традиции пребывать в унынии – это большой грех), но может вызвать ее усилием воли. Поэтому настраивайтесь на каждое занятие по психотренингу: займите удобное для тела положение, напрягите все мышцы, широко улыбнитесь и представьте счастливый момент своей жизни.
Затем выполните несколько дыхательных упражнений. Вдох медленный, плавный через нос. Во время вдоха представьте, что вбираете в себя здоровье, энергию жизни. На выдохе ощутите исходящую от вас волну светлой, мощной энергии. Все – настрой выполнен. Продолжайте поддерживать его во время занятия, а еще лучше – в течение всей жизни.
Еще один важный момент для исцеления позвоночника: наберитесь терпения. Вы не сможете добиться желаемого через несколько дней – даже чудеса требуют времени на их подготовку,– но все положительные изменения обязательно проявятся, Вы их обязательно ощутите.
Основная ваша цель должна заключаться в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе нормальную жизнедеятельность.
Желаю Вам оптимизма и здоровья!
Краткий словарь медицинских терминов
Анатомия (от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.
Асимметрия – отсутствие или нарушение симметрии.
Гимнастика (греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.
Гипокинезия (от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.
Грудная клетка (compages thoracis) – состоит из ребер, соединенных передними концами с грудиной, а задними – с грудными позвонками.
Изометрические (статические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.
Изотонические (динамические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы конечностей и туловища.
Кифоз (от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.
Ключица (clavicula) – длинная трубчатая кость S-образной формы.
Костный таз (pelvis) – соединенные между собой копчик, крестец и тазовые кости.
Лордоз (от греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.
Межпозвонковый диск (discus intervertebralis) – плоская прокладка круглой формы между двумя позвонками.
Остеохондроз (от греч. osteon – кость, chondros – хрящ) – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением в процесс тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночного столба.
Рефлекс (от лат. reflexus – отражение) – ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии нервной системы.
Симптом – признак болезни.
Синдром – совокупность симптомов.
Сколиоз (от греч. scoliosis – искривление) – заболевание позвоночника, проявляющееся его дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием (торсией) по вертикальной оси.
Тонус мышечный (от лат. tonus – натяжение, напряжение) – длительно сохраняющееся состояние упругости мышцы.
Торсия позвонков (от лат. torsionis – вращение, скручивание) – поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника при сколиозе.
Физиология (от греч. physis – природа, природные свойства + греч. logos – учение, наука) – медико-биологическая наука, изучающая жизнедеятельность целостного организма и его частей – систем, органов, тканей, клеток, – выявляющая причины, механизмы и закономерности жизнедеятельности организма и взаимодействие его с окружающей средой.
Уважаемый читатель!
Последующие чистые страницы Вы должны заполнить самостоятельно.
Я советую делать контрольные записи – как в истории болезни – например о периодах обострения и периодах ремиссии, о причинах ухудшения здоровья и мерах, которые помогли Вам преодолеть недуг.
Обязательно записывайте, какие аффирмации (позитивные утверждения) Вы используете для исправления мышления и спустя какое время они начинают оптимизировать образ ваших мыслей, а следовательно, и состояние здоровья.
Обязательно контролируйте вес и записывайте, как он меняется. Не забывайте о питании: записи, сделанные в течение недели, помогут Вам найти погрешности в рационе и устранить их.
Если Вы состоите на учете, то рекомендации специалистов, результаты стационарного или санаторного лечения тоже можете вписывать на эти страницы для анализа состояния своего здоровья. Наконец, здесь Вы можете внести запись о том, какого числа почувствовали, поняли, ощутили: Я ЗДОРОВ!
