Это легко понять умом, но трудно прочувствовать и пережить. Состояние здесь-и-сейчас как раз поможет вам избавиться от ненужных переживаний. Ненужных, повторяю! Если проблема ещё не решена, её надо решать, но чаще всего достаточно одного глубокого анализа и раскаяния, дабы впредь действовать правильно. Анализировать же и выбирать новые виды действия как раз лучше всего в состоянии равновесия, которое вам даст здесь-и-сейчас.
Вы испытаете такой силы Мир и Спокойствие, что вам уже не нужно будет ничего другого. В тоже время вы будете работоспособны и легки, как никогда. Даже время будет течь по-иному – вот это первое, с чего я сам начал испытывать положительное влияние метода здесь-и-сейчас. Как будто всё теперь делается быстро, кажется, что у вас прошёл час, а на самом деле – только 10 минут. Но при этом вы не живёте быстрее других, в смысле – не стареете быстрее. А наоборот – ощущение силы и молодости становится постоянным. Только не выходите из этого состояния!
И вот, мы с вами приступаем к освоению искусства здесь-и-сейчас (можно называть его ещё Бытием , ведь именно в этом его главная цель). На эту тему написано много, особенно на английском языке. Я предлагаю вам своё видение и понимание метода.
Мои наработки традиционно просты, практичны и эффективны, и, если немного и отличаются от описаний других авторов, то нисколько им не противоречат, а дополняют и обогащают. Посмотрите в интернете и в книгах, обдумайте и сравните, а потом возьмите что-то для себя у каждого из нас.
Итак… Как всегда, сначала прочтите описание метода, не откладывайте книгу далеко, пусть она будет рядом, если возникнут вопросы. Метод не очень простой, так что не страшно, если вдруг сразу не получится. Перечитайте снова, и пробуйте ещё и ещё раз. Это искусство стоит усилий – полнота жизни будет вам наградой. Я только не могу описать, в чём именно для вас выразится эта полнота. Но ощущение счастья будет показателем, что вы всё сделали правильно!
Здесь-и-сейчас. Бытие. Практика. Техника осознания тела
Вы сейчас прочтёте и увидите много известных вам приёмов. А значит, работать будет легче. Только не надо спешить. Делайте всё так, как будто это единственное, что вам надо сделать в этой жизни. Собственно, в этом и заключается метод здесь-и-сейчас, методы Бытия – делать всё так, как будто это единственное ваше дело. Только не у всех получается. А у вас получится!
Описание техники может показаться длинным. Да, пока будете осваивать отдельные этапы, пройдёт некоторое время. Не стоит жалеть времени, это прекрасный вклад в свою счастливую жизнь, и это начнётся уже прямо сейчас. Освоив технику, вы удивитесь, как быстро сможете её выполнить! Но так всегда, когда мы что-то изучаем. Читаем и учим долго, а работать будет гораздо быстрее.
Устройтесь поудобнее, лучше всего сидя в кресле или полулёжа, но так, чтобы не надо было напрягать мышцы. Особенно мышцы шеи. Для начала положение должно быть максимально удобным! Это уже потом вы сможете входить в Бытие из любой позы и в любом месте. Пока же тренироваться лучше в комфортных условиях.
Техника выполняется с закрытыми глазами – но тут я напомню, что некоторым удобнее и спокойнее будет с открытыми; вы уже знаете, как лучше именно вам. Если вы уже умеете работать с партнёром, то попробуйте выполнить технику вдвоём. Пусть партнёр внимательно прочтёт описание и не спеша, спокойно проговорит вам всю последовательность. Но сначала всё-таки попробуйте самостоятельно.
Внимание! Если ваше кровяное давление нормальное или пониженное, то выполняйте технику именно в той последовательности, как описано здесь: дыхание, стопы, ноги, таз, живот, грудная клетка, голова. Если давление повышенное – измените последовательность. Сначала – дыхание, а потом идите в противоположном описанному направлении: голова, грудная клетка, живот, таз, ноги, стопы. При регулярном исполнении это заодно поможет и нормализовать повышенное давление.
Тело
Наблюдайте за своим дыханием. Просто наблюдайте. Это вы уже умеете. Позвольте вдоху и выдоху происходить самим, без вашего участия. Смотрите на дыхание со стороны. Пускай вдох постепенно проходит в глубину тела, в живот, может быть, даже ниже пупка. Просто позвольте ему это, не надо силой направлять. А выдох сам по себе спокойно выходит из глубины тела, из живота. Вдыхать лучше всего через нос. Выдыхать – как хотите, через нос или через рот. Главное – спокойно, без усилий, без контроля. Просто дышите.
Ощутите дыхание. Ощутите то, что выдох теплее вдоха. Почувствуйте тепло внутри. Заметьте, как движется живот при дыхании. Потом – как движется грудная клетка, ритмично поднимаясь и опускаясь. Как минимально, но всё же ощутимо движутся плечи. И руки. А движения живота тоже практически незаметно, но всё же отражаются в области поясницы и бёдер. И далее – по всей длине ног.
Вы заметите, что практически всё тело участвует в дыхании. Всё тело – как единая волна. Ощутите цельность тела, то, что все его части – вместе, нет отдельно головы, ног и рук, а всё есть части единого (я не знаю, как вы это почувствуете, это очень индивидуально, но почувствуете точно!).
Заметьте, что дыхание – как волна. Приходит и уходит. Сила её, интенсивность меняются в потоке времени. Точно как у волн в море или океане. Волна всегда движется, никогда не перестаёт, никогда не уходит, но всегда изменчива.
Позвольте себе – именно позвольте, без усилий и напряжения! – расширить поле своих ощущений.
Если вы сидите и ноги на полу, то внимательно, не спеша, прочувствуйте, как каждая стопа прилегает к полу или к земле, если вы на природе. Погрузите своё внимание в стопы и почувствуйте их. Каждый палец, по очереди. Заодно заметите разницу в ощущениях – один палец прилегает к полу плотно, а другой или другие – не очень.
Это особенно может быть выражено, если пальцы деформированы или, как часто бывает у женщин, поджаты – из-за регулярного ношения тесной обуви. Если пальцы поджаты, непременно распрямите их. Пусть плотно лежат на полу. Раздвиньте пальцы, они у нас обычно прижаты один к другому, это тоже из-за обуви. Раздвиньте пальцы, пусть будут как лучи Солнца в разные стороны, или как лапа лягушки. Ощутите воздух между пальцами.
И эти ощущения тоже как волна. Они постоянно меняются, движутся. Не очень интенсивно, но всё же. Вы это можете почувствовать очень легко. Может, сначала и не очень заметно, но вчувствуйтесь глубже, и точно это заметите. Все ощущения как волны. Во всём теле.
Почувствуйте , как пятка прилегает к полу или земле. Как свод стопы также прочно стоит на земле, давая вам опору. Мысленно погладьте стопы, лаская их. Через несколько мгновений такого внимания стопы станут теплее и тяжелее. Может быть, даже как будто увеличатся в размерах, словно вытянутся, как лыжи. Это хорошее ощущение, пусть будет. Если же не будет, не страшно.
Ощутите разницу в правой и левой стопах. Сначала покажется, что никакой разницы нет, но продолжайте концентрировать внимание и вдруг поймёте – да, есть отличия. Одна стопа может показаться более тёплой. Или более тяжёлой. В одной может быть более выражена пульсация, чем в другой.
Может быть, что одна стопа как бы более пустая, хуже ощущается, а вторая более полная, более «живая». Ничего с этими ощущениями не делайте, просто отметьте их. Помните – наше Бытие предполагает осознание без оценки. Сейчас нет «хорошо» или «плохо». Сейчас есть то, что есть, и всё.
Перейдите к ощущению голеней. Также погрузите в них своё внимание. Ощутите мышцы. Тут же отметьте разницу между правой и левой ногой, так же, как в стопах. Может быть, получится ощутить отдельно кости и мышцы. Только не надо фантазировать и пытаться визуализировать кости, костный мозг и так далее. Только реальные ощущения! О фантазиях мы поговорим в другой книге!
Остановите непременно своё внимание на коленных суставах. Позвольте вниманию войти внутрь них. Коленные суставы очень сложные по своему строению, в них много рецепторов, нервных окончаний, дающих массу нужных нам сигналов. В том числе, и поддерживающих равновесие и общую гибкость, не только телесную, но и умственную – древняя медицина говорит, что колени часто болят у упрямцев.
Уделите пару минут вашего драгоценного внимания коленям, ощутите их тепло и силу. Они довольно быстро станут более тёплыми и как будто более тяжёлыми, может появиться ощущение, как в стопах, что они увеличиваются в размерах. Отметьте разницу в ощущениях одного и другого колена.
Поднимайтесь выше. Теперь всё ваше внимание – на бёдрах, тазобедренных суставах и области таза. Точно так же, как прежде, позвольте вниманию войти внутрь тела, ощутите тепло и полноту, а потом отметьте разницу. Как правило, если нет серьёзных заболеваний, одна половина тела – и стопа, и колено, и бедро, и тазобедренный сустав, и выше – будет более тёплой, или более тяжёлой, или более наполненной. Это нормально, не надо ничего с этим делать, только ощущайте это, и всё.
