Ознакомительная версия.
Энергетическая геометрия
Уштрасаны
Сядьте в Ваджрасану. Расстояние между стопами и коленями – ширина таза. Ладони положите на пятки. Укоренитесь, «прорастая» голенями в Землю. Возьмитесь ладонями за щиколотки с внешней стороны ног. Со вдохом «потяните» восходящий энергетический поток из центра Земли, через стопы и колени вверх, плавно поднимая таз и раскрывая всю фронтальную поверхность тела, вытягивая позвоночник вверх по дуге. Уводите плечи в стороны от шеи вниз, соединяя лопатки и углубляя прогиб в грудном отделе. Не запрокидывайте голову назад. Шея вытягивается вверх от плеч и немного назад, физиологично продолжая естественную линию позвоночника.
Направляйте силу Земли из первой чакры вверх и наружу, активируя передний энергетический канал и заполняя фронтальное энергетическое тело.
С выдохом опускайте энергопоток из плечевых суставов вниз по рукам в стопы и обратно в Землю. Старайтесь на выдохе мысленно расширять спину и пространство между лопаток и заполнять область почек. Не перенапрягайте ягодицы и «не заламывайте» поясницу – сохраняйте расслабленность и ощущение расширения по всей задней поверхности тела.
Войдя в асану, продолжайте дышать.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по передней поверхности тела в грудной отдел.
НА ВЫДОХЕ проворачивайте энергию в плечах и направляйте ее вниз по рукам в стопы и обратно в Землю.
Если в конечном положении не получается доставать руками до ног, поставьте стопы на мыски, пятками вверх – это приблизит ноги к рукам. Повторите несколько циклов дыхания, пока не появится желание выйти из асаны. Для выхода из позы напрягите брюшной пресс и толкните себя вверх, вытягивая позвоночник как можно выше в горизонтальное положение.
Вытяжение передней поверхности тела и расширение задней; раскрытие грудного отдела; заземление голеней; расслабление мышц лица и глаз.
Взгляд устремлен вверх либо глаза закрыты.
Не заламывайте поясницу. Вытягивайте поясничный отдел позвоночника вверх, работая над прогибом в грудном отделе. Не запрокидывайте голову глубоко назад – это зажимает мышцы шеи, препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и может вызвать головокружение. Не перенапрягайтесь ни мышечно, ни ментально. Следуйте энергетическому потоку и раскрывайтесь ему.
За счет интенсивного прогиба и вытягивания всей передней поверхности тела диафрагма поднимается вверх, и дыхание естественным образом затрудняется и становится более поверхностным. Поэтому не старайтесь дышать глубже, не перенапрягайте дыхательный аппарат. Вместо этого старайтесь включить в работу мелкие лестничные мышцы шеи, соединенные с верхней частью легких, – управляйте их растяжением, варьируя глубину дыхания.
В Уштрасане, позе верблюда, надавливайте кончиками указательных пальцев на акупрессурные точки K1, расположенные в центрах подошвенных впадин. Воздействие на них улучшает эмоциональное состояние, снимает страх и усиливает действие Уштрасаны, открывая и активируя область сердца и высвобождая подавленные эмоции.
Baka – журавль
Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерирует внутреннюю энергию в организме; переводит энергию из Манипура чакры в Аджна чакру, соединяя два волевых центра и объединяя личную волю с волей высокого духовного порядка; очищает задний энергетический канал и наполняет заднее энергетическое тело.
Вырабатывает уверенность в себе; увеличивает уровень осознанности; способствует накоплению психической силы; помогает увидеть и отбросить внутренние блоки, препятствующие движению по духовному пути.
Укрепляет руки и запястья; укрепляет пресс и тонизирует органы брюшной полости; растягивает и улучшает кровообращение в мышцах верхней части спины, особенно ромбовидных мышцах, которые часто удерживают стресс в теле и плохо поддаются массажу; развивает концентрацию, чувство баланса; тренирует вестибулярный аппарат.
Проблемы с запястьями; беременность.
Энергетическая геометрия
Бакасаны
Сядьте на корточки. Стопы поставьте достаточно близко друг к другу, колени разведите в стороны. Наклонитесь вперед, разместив торс между бедер. Ладони поставьте прямо перед собой и прижмите к полу, раскрывая и укореняя Хаста чакры. Привстаньте на мыски стоп, округлите спину, перенесите вес тела еще больше вперед на руки – голени плотно упираются в плечи. Поочередно оторвите от Земли сначала одну, затем другую ногу. Не напрягайте шею, лицо и глаза. Не поднимайте плечи. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Зафиксировав положение, дышите естественным образом, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области межбровья. Позвольте энергии стекать из Манипура чакры в Аджну, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».
Заземление ладоней; сокращение мышц живота для «подтягивания» и «округления» спины вверх. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и слишком тяжело ее удерживать.
Прямо перед собой в одну точку.
Не поднимайте голову вверх. Не напрягайте мышцы задней поверхности шеи.
На начальных стадиях освоения Бакасаны не спешите отрывать от Земли сразу обе ноги, пробуйте просто переносить вес тела с пальцев ног вперед на руки или отрывайте от пола поочередно. По мере укрепления мышц рук и развития нейромышечных связей Бакасана «случится» сама собой.
При работе над Бакасаной разводите лопатки друг от друга, «раскрывая» и округляя спину. Однако при скругленной спине грудная клетка немного сжимается и «закрывается», дыхание угнетается. Поэтому дышите физиологично и естественно для этого положения тела – не очень глубоко, более поверхностно, чем обычно, а также старайтесь следить, чтобы грудной отдел не зажимался полностью – в этом случае возвращайте спину из сильно округлого положения, вытягивая позвоночник от таза вперед и слегка раскрывая плечевые суставы назад и вниз.
Parshva – боковой, Baka – журавль
Генерирует флексоэлектрический эффект, насыщая энергетическое тело новой чистой энергией; стимулирует и очищает Манипура чакру; активирует Аджна чакру; соединяет Манипура и Аджна чакры, позволяя грубой силе и активной энергии Манипура чакры, очистившись, пройти через сознание и интуицию Аджна центра.
Очищает ум; помогает избавиться от страхов и сомнений; придает уверенность в себе; развивает силу, выносливость и координацию даже в сложной ситуации; приводит в баланс нервную систему.
Укрепляет запястья, мышцы рук, плеч, живота; стимулирует работу органов брюшной полости; придает силы; развивает силу, физическую выносливость, координацию.
Травмы запястий и поясницы; грыжа позвоночника; воспаления органов брюшной полости в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Паршва бакасаны
Сядьте на корточки. Поверните стопы и согнутые в коленях ноги влево. Поместите левый локоть за правое бедро. Приподнимите таз, наклоните корпус к ногам и скользните левой подмышкой вниз, вдоль внешней стороны правого колена. Опустите ладонь левой руки на Землю справа от внешнего ребра правой стопы, а ладонь правой руки еще правее и дальше от себя так, чтобы угол «локоть – запястье» оказался прямым. Укорените ладони в Землю и откройте Хаста чакры. Перенесите вес тела вправо. Обопритесь правым бедром о предплечье левой руки и, перенося вес тела вперед на ладони, оторвите ноги от пола. Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области Манипура чакры, на ощущении скручивания и очищения этой зоны. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.
Скручивание корпуса и заземление ладоней; вытяжение поясничной области.
Взгляд вниз перед собой.
Не напрягайте шею, мышцы лица и глаз; расслабляйте челюсти; балансируйте ощущение напряжения и расслабления мышц, находясь в этой асане.
Ознакомительная версия.
