8. Мелисса лекарственная
Настой: 3 ст. ложки измельченного сырья залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 мин., процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.
Чай из мелиссы: 3 ч. ложки листьев на 1 чашку кипятка. Закрыть крышкой, дать чаю настояться в течение 5 мин., а образовавшийся на крышке конденсат обязательно стряхнуть обратно в чашку.
Мелиссовое вино: 2 ст. ложки листьев мелиссы залить 1 л белого вина, оставить постоять на 2 недели при комнатной температуре в темном месте. Периодически взбалтывать бутылку. Профильтровать. Пить по 30 мл 3 раза в день.
! С осторожностью при гипотонии, может снизить артериальное давление. Снижает реакцию: осторожно при вождении автомобиля и работе на опасных производствах.
9. Одуванчик
Отвар: 6 г сухих измельченных корней и травы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 мин., настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
! Противопоказан при язвенной болезни и гиперацидных гастритах (повышает кислотность желудочного сока).
10. Пижма
Настой: 5 г сухих соцветий на 1 л кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 1–2 раза в день.
! Категорически противопоказана при беременности.
11. Пион уклоняющийся (марьин корень)
Настойка (аптечный препарат): по З0–40 капель, разбавленных небольшим количеством воды, 3 раза в день до еды.
Для самостоятельного приготовления настойки пиона нужно взять 10 г корневищ растения и залить их 100 мл водки. Настоять 2 недели, процедить.
! Не превышать дозы.
12. Полынь
Настой: 1 ч. ложку сухой измельченной травы залить 2 стаканами кипятка, настаивать 2–3 ч. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день за 20 мин. до еды.
Настойка (аптечный препарат): по 15–20 капель 3 раза в день за 20 мин. до еды.
! Категорически противопоказана при беременности и анемии.
13. Пустырник
Горячий настой: 15 г измельченной травы пустырника залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза во второй половине дня.
Холодный настой: 2 ч. ложки измельченного сырья залить 1 стаканом холодной воды, настаивать в течение 8 ч. Принимать в течение всего дня.
Настойка (аптечный препарат): по 30–40 капель 2 раза в день во второй половине дня.
! Категорически противопоказан при брадикардии (замедленный ритм сердца) и пониженном артериальном давлении.
14. Прострел
Настой: 5 цветков растения залить стаканом кипятка, настаивать 20 мин. процедить. Принимать вечером по 1 ст. ложке не больше 3 раз в день.
Спиртовая настойка (20 %): Принимать по 20–40 капель перед сном.
! Противопоказан при беременности, а также при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта.
15. Толокнянка (медвежьи ушки)
Отвар: 10 г сухих листьев залить 1 стаканом воды, кипятить 15 мин. Принимать по 1 ст. ложке 5–6 раз в день.
! Противопоказана при острых заболеваниях почек. Не превышать дозу.
16. Укроп огородный
Свежая трава в любом виде.
Зрелые сухие семена по 1 ч. ложке внутрь 2–3 раза в день перед едой, запить 1/4 стакана теплой воды.
! Противопоказан при гипотонии (пониженное артериальное давление).
17. Хмель обыкновенный
Настой: 1–2 ч. ложки измельченных шишек залить стаканом кипятка, настаивать 15 мин., процедить. Принимать небольшими глотками вечером или за 1 час до сна 200 мл.
Настойка шишек хмеля: 1 ст. ложку шишек хмеля поместить в стеклянную банку и залить стаканом водки или спирта, настаивать 10 дней, процедить. Принимать по 10–15 капель трижды в день.
! Не превышать дозы.
18. Чабрец (тимьян ползучий, богородская трава)
Настой: 15 г сухой измельченной травы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день.
! Противопоказан при беременности, а также при гастрите, диабете, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астме или туберкулезе.
19. Шлемник байкальский
Настой: 1 ч. ложку сырья залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 2 часа, процедить. Применять по 1 ст. ложке 4–5 раз в день перед едой.
Настойка (аптечный препарат): по 20–30 капель 2 раза во второй половине дня.
Настойку можно приготовить самим: измельченные сухие корни залить 70 %-ным спиртом или водкой, настоять в темном месте неделю. Принимать по 20–30 капель 2–3 раза в день, разбавляя водой.
Вероятно, вы обратили внимание, что многие указанные рецепты используются не на ночь, а 2–4 раза в течение дня. Такая схема терапии позволяет избежать нарастания эмоционального напряжения и, как следствие, неврастенического варианта бессонницы.
Я предложил несколько фитопрепаратов, но не могу сказать, какой из них подойдет именно вам. Растительное средство следует подбирать методом проб и ошибок, предварительно ознакомившись с противопоказаниями.
Я не стану предлагать конкретные сборы трав — их огромное количество. Многие травы в сочетании усиливают друг друга, но, к сожалению, и противопоказания тоже расширяются. Лучше, если вы подберете себе фитопрепарат из одного растительного продукта. Но если результат нужен очень быстро, соматическое здоровье хорошее и вы не склонны к аллергическим реакциям, то можно попробовать стандартные снотворные сборы, которые продаются в аптеках. Не советую приобретать фитопродукты с рук: в этом случае нельзя быть уверенным, что они собраны на экологически безопасных территориях.
Фитопрепараты эффективны только при умеренной бессоннице. Если нарушения сна тяжелые, или методы, предложенные в предыдущих главах, неэффективны, то остается последний вариант — химические снотворные препараты. Об этом в следующей главе.
Десятый шаг — «Снотворные как крайняя мера»
Еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами.
М. Стратен
Конечно, со Стратеном можно поспорить, ведь при недосыпании снижение внимания может привести к несчастным случаям, снижение иммунитета усиливает тяжесть инфекционных заболеваний, истощение психики повышает риск суицида и так далее. Но то, что необоснованное применение снотворных препаратов (они же гипнотики) часто ведет к печальным последствиям, в том числе и к летальному исходу, — это факт. Гипнотики следует рассматривать как крайнюю и временную меру. Снотворные препараты следует использовать, только если все предложенные выше методы, в том числе и натуропатия, неэффективны или если данные лекарства рекомендовал компетентный врач.
Начнем с того, что снотворные препараты являются психиатрическими лекарственными средствами. Грамотно назначить их может только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Этих специалистов обучают правилам безопасной работы с гипнотиками. Но я слишком часто сталкиваюсь с ситуациями, когда терапевты, эндокринологи, дерматологи, некоторые другие врачи, особенно неврологи, самостоятельно назначают снотворные препараты и порой делают это совершенно неграмотно. Еще возмутительнее случаи, когда те или иные гипнотики рекомендуют психологи, которые вообще не являются врачами и не имеют права прописывать лекарственные и фармацевтические препараты. В результате у их клиентов развиваются зависимости от снотворных препаратов, растет резистентность (устойчивость) к данным лекарствам, они перестают помогать, что дискредитирует действительно хорошие гипнотики. К еще более печальным последствиям могут привести попытки самолечения.
Грамотно назначить снотворный препарат может только врач-психиатр или врач-психотерапевт.
О последствиях неадекватного применения гипнотиков я расскажу в главе «Зависимость от снотворных препаратов», а здесь предлагаю вашему вниманию классификацию лекарств со снотворным эффектом и правила их приема.
Немного истории. Первые упоминания об использовании конкретных веществ для улучшения сна относятся примерно к 2000 году до н. э. В то время для лечения бессонницы ассирийцы применяли белладонну. Иначе это растение называют красавка обыкновенная, красуха, сонная одурь, бешеная ягода, бешеная вишня или просто бешеница. Белладонна весьма ядовита, имеет массу побочных действий, поэтому, несмотря на ее широкое распространение в природе, люди продолжали искать более безопасное средство. Египтяне с XVI века до н. э. для улучшения сна применяли опиум. Позже эта опасная традиция появилась в Европе. Последствия такого выбора широко известны: до сих пор наркомания остается достаточно распространенным злом. В XIX веке уже нашей эры в Европе при лечении бессонницы широко использовали лекарство под названием хлорал. К сожалению, и этот медицинский препарат часто приводил к зависимости. Например, известный немецкий писатель Карл Гуцков страдал бессонницей. Он, постоянно увеличивая дозы хлорала, пристрастился к этому опасному лекарству и стал наркоманом. В 1878 году под действием большой дозы хлорала писатель потерял сознание. Падая, он опрокинул свечу, начался пожар. В результате Карл Гуцков сгорел заживо. Другой пример — известный немецкий философ Ницше по совету врачей принимал хлорал в качестве успокаивающего и снотворного средства. По мнению многих историков, именно употребление хлорала впоследствии вызывало душевное расстройство у Ницше.
