My-library.info
Все категории

Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
25 октябрь 2019
Количество просмотров:
83
Читать онлайн
Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну краткое содержание

Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - описание и краткое содержание, автор Олег Корсак, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
Бессонница является одним из самых распространенных и мучительных страданий в современном обществе. Она превращает ночь в ад и мешает полноценно жить и работать днем. К сожалению, используемые обычно методы борьбы с нарушениями сна зачастую случайны, малообоснованны и недостаточно эффективны. Снотворные лекарства, особенно принимаемые без консультации со специалистами, — опасны. Что делать?Автор на основе многолетнего опыта работы с клиентами, страдающими бессонницей, нашел надежный путь к хорошему сну. Каковы причины бессонницы? Как можно с ними справиться? Какие продукты, травы, лекарства улучшают сон, а какие ухудшают? Как провести день и вечер, чтобы ночной сон принес удовлетворение? Что делать, если не удается уснуть? На эти и другие вопросы вы найдете ответ в книге доктора Корсака. Предлагаемая автором десятишаговая программа нормализации сна поможет многим читателям избавиться от их недуга самостоятельно.Книга основана на современных научных знаниях о природе сна и причинах его нарушения, но написана языком, понятным широкому кругу читателей.

Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну читать онлайн бесплатно

Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - читать книгу онлайн бесплатно, автор Олег Корсак
Назад 1 ... 22 23 24 25 26 27 Вперед

Некоторые авторы считают, что механизм действия метода заключается в том, что депривация сна является стрессом для организма, это приводит к мобилизации скрытых ресурсов и самоисцелению. Как бы то ни было, но депривация сна работает, а потому я ее вам рекомендую.

Описанные в этой главе методы могут проводиться дома, но требуют консультаций врача-психиатра или врача-психотерапевта. Вы можете обратиться к специалисту, которому доверяете, или ко мне по реквизитам, указанным на сайте www.korsak.biz. Там же будет функционировать форум, где я отвечу на все ваши вопросы.


Основные правила улучшения сна

Предлагаю вашему вниманию основные правила улучшения сна как итог всего сказанного в данной книге.


1. Правило причины. Выясните причину своей бессонницы и устраните ее. Удобнее это сделать с помощью врача-психотерапевта или психолога.


2. Правило активности. Чтобы заслужить хороший сон ночью, утомите себя физической, интеллектуальной и эмоциональной активностью в течение дня.


3. Правило питания. Научитесь правильно питаться, не употребляйте активизирующих продуктов вечером.


4. Правило «Заповедные часы». В последние два часа перед сном избегайте любых ярких эмоций, как отрицательных, так и положительных. Используйте все, что вас успокаивает: музыку, спокойные книги, общение с домашними животными, прогулки.


5. Правило натуропатии. Используйте весь комплекс терапии природными средствами: теплые ванны с морской солью, ароматерапию, расслабляющий массаж на ночь, лекарственные травы и так далее.


6. Правило комфортного сна. Создайте себе комфортные условия для сна. К ним относятся: проветривание спальни перед сном, тишина, темнота, удобные кровать, матрац, подушка.


7. Правило «Постель только для сна». Не ложитесь в постель, если вы не планируете сразу уснуть. Постель должна ассоциироваться только с быстрым засыпанием. Исключение — только секс. В крайнем случае читать, смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком можно на заправленной постели.


8. Правило нулевой минуты. Через каждые 30–40 минут безуспешных попыток уснуть проведите 20–30 минут вне постели. То есть снова в постель ложитесь только через час после начала первой попытки.


9. Правило барашков. Используйте все известные вам психологические приемы для засыпания, от счета барашков до остановки мысли.


10. Правило будильника. Вставайте утром в одно и то же время, независимо от того, во сколько вы уснули.


11. Правило сиесты. Если вы сторонник дневного сна, запомните, что допускается дневной сон не более 30 минут, как при сиесте. Более длительный дневной сон может привести к бессоннице. Если короткий сон не получается, то лучше днем не спать.


12. Правила приема снотворных лекарств. Помните, что грамотно назначить снотворный препарат может только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Строго соблюдайте рекомендации специалистов. Самостоятельно можно принимать только глицин и фенибут.


Если вы хотите задать вопрос, высказать свое мнение о книге или получить индивидуальные рекомендации, обращайтесь ко мне через сайт www.korsak.biz.

Дневник сна Дневник активности
Назад 1 ... 22 23 24 25 26 27 Вперед

Олег Корсак читать все книги автора по порядку

Олег Корсак - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну отзывы

Отзывы читателей о книге Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну, автор: Олег Корсак. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.