Конечно, самые популярные из них не обязательно самые полезные. Я бы советовал с осторожностью подходить к изданиям, которые слишком громко заявляют о себе и рекомендуют не пользоваться методами, чья эффективность доказана. Как я уже говорил, метод Аллена Карра некоторым приносит пользу, но, на мой взгляд, Карр ошибается, когда советует не использовать лекарственные средства и заменители никотина.
Компонент 9: приложения для смартфонов
Рейтинг: *
Есть основания полагать, что приложения для смартфонов в какой-то степени помогают бросить курить, но это зависит от конкретного приложения, а на момент написания книги соответствующих РКИ не проводилось. Возможно, ситуация изменится, так что следите за новостями на соответствующих сайтах.
Почти у половины курильщиков есть смартфоны: iPhone, BlackBerry, телефоны на ОС Android и другие подобные устройства, которые могут служить и дневником, и средством выхода в Интернет; с их помощью можно фотографировать, записывать и проигрывать видео, на них устанавливают дополнительные программы и специальные приложения.
Сегодня компания Apple предлагает более 180 приложений, посвященных отказу от сигарет. Ни одно еще не было должным образом протестировано, но мои коллеги провели небольшой анализ, сравнив приложения по функционалу.
Большинство из них помогают отслеживать результаты. Одни просто ведут счет сэкономленным средствам, другие следят за тем, сколько дней прошло после последней выкуренной сигареты и сколько раз у вас появлялось желание закурить. Третьи время от времени показывают вам сообщения о пользе свободы от курения, которые должны вас воодушевить и укрепить в благом намерении. Но, к сожалению, лишь очень немногие предлагают ценные советы или описывают специальные препараты.
Рекомендуемые приложенияПриложения выполняют разные функции, соответственно их можно порекомендовать для разных случаев.
Я разрабатывал одно приложение – SF28 (сокращенно от «Smoke Free 28 days», то есть «28 дней свободы от сигарет»). Оно призвано помочь удерживаться от курения в первые четыре недели, когда никотиновая абстиненция ощущается сильнее всего. Если вы сможете продержаться четыре недели, вы не то чтобы обречены на успех, но вероятность того, что вы никогда не закурите, по сравнению с первым днем повышается в пять раз.
Для этого приложение SF28 предлагает вам целый набор средств.
• Советы, как поменять образ жизни, чтобы в ней стало как можно меньше триггеров к курению.
• Ободряющие высказывания людей, сумевших бросить курить.
• Видео, в которых бывшие курильщики делятся своими воспоминаниями о том периоде, который вы переживаете сейчас.
• Советы, как снизить тягу к сигаретам.
• Игра в качестве отвлекающего внимание средства.
• Советы, какие специальные препараты использовать и как именно.
Прогресс отмечается в виде звездочек, сердечек и продвижением по дороге к радуге. Маленькая птичка, сидящая на знаке, сообщает вам, сколько вы сэкономили денег.
Мне присылают сообщения тысячи человек, пользующиеся этим приложением, и многие находят его полезным. Насколько именно оно полезно, судить не берусь, потому что специальных исследований еще не проводилось.
Какие-то приложения бесплатные, а какие-то надо покупать. На основании нашего анализа нельзя утверждать, что платные приложения лучше бесплатных. Но если приложения вам приглянутся, то, возможно, стоит на них потратиться – в конце концов, большинство из них не дороже пачки сигарет.
Глава 10
Заменители никотина
Эта глава – одна из самых важных в книге. Возможно, вы полагаете, что прекрасно осведомлены об этих продуктах, но подозреваю, вам известно далеко не все. Так что приступаем…
Я допускаю, что вам не хочется употреблять никотиносодержащие препараты, потому что вы хотите покончить с зависимостью от никотина. Если это так, то, пожалуйста, поверьте моим словам. Я ничего вам не навязываю и не заставляю вас ничего покупать. Я хочу только, чтобы вы узнали все факты и сами приняли решение.
Содержащие никотин средства не заставят вас навсегда забыть о сигаретах, как и не отобьют у вас напрочь желание курить. Они лишь немного ослабят это желание и смягчат симптомы никотиновой абстиненции, предоставив вам больше возможностей проявить силу воли. Вспомните о модели «всадник и лошадь», описанной в главе 2. Заменители сигарет – это один из лучших способов усмирить «животную» часть нашего мозга и дать слово нашему настоящему «я».
Существуют два основных типа никотиносодержащих средств – то, что мы называем «лицензированными никотиносодержащими продуктами», и электронные сигареты. Я расскажу все, что вам нужно знать о тех и о других. Исследования продолжаются, так что со временем могут появиться новые факты, но я сообщаю самую свежую информацию. Следите за новостями на сайте SmokeFree Formula (http://www.smokefreeformula.com).
Компонент 10: лицензированные никотиносодержащие продукты
Рейтинг: ***
К таким продуктам принадлежат содержащие никотин жевательные резинки, пластыри, леденцы, назальные спреи, ингаляторы и аэрозоли. Сегодня их можно купить либо в магазине, либо в аптеке, получив предварительно рецепт у врача.
Обычно такие продукты содержат меньше никотина, чем сигареты, и вводят его в организм медленнее, поэтому эффект привыкания бывает слабее. И не волнуйтесь по поводу передозировки: худшее, что может случиться, – вам станет нехорошо, и тогда вы перестанете их употреблять.
Было проведено большое количество РКИ, доказывающих, что вероятность успешного отказа от курения по меньшей мере на год при использовании таких продуктов увеличивается на 50 -100 процентов.
Но имейте в виду: многие курильщики, прибегающие к помощи никотиносодержащих препаратов, используют их неправильно или недостаточно долго, чтобы проявился ожидаемый эффект. Если вы собираетесь воспользоваться подобным средством, не прибегая к помощи профессионала, важно с самого начала все делать правильно – коль скоро вы действительно хотите бросить курить.
Лучший эффект достигается, если недели за две до дня отказа от курения начать носить никотиновый пластырь, а затем добавить, скажем, никотиносодержащую жевательную резинку, леденец или ингаляцию. И пользоваться ими по меньшей мере шесть недель.
Как повторял мой учитель, профессор Майкл Рассел, курильщики курят ради никотина, но умирают от смолы. Иными словами, никотиносодержащие продукты – довольно безопасное средство, которое поможет вам перейти к здоровому образу жизни, – это ступенька лестницы, ведущей к полной свободе от сигарет.
Может сложиться впечатление, что привычка курить исключительно психологическая, но это не так. Если бы табачные компании удалили из сигарет весь никотин, никто их не курил бы.
Никотиносодержащие продукты и никотиновая зависимость
Некоторым кажется, что использовать подобные продукты – не слишком хорошая идея, поскольку они не избавляют от привыкания. Даже если бы это было так, все равно безопаснее было бы привыкнуть к пластырям или жевательной резинке, в которых нет смол, чем к сигаретам. Но в действительности никотиносодержащие средства выделяют меньше никотина, чем сигареты, и делают это медленнее, поэтому у большинства людей привыкания не возникает. Сигареты вызывают сильное привыкание именно потому, что быстро выделяют много никотина. Разница, грубо говоря, здесь примерно такая же, как между жеванием листа коки и употреблением чистого кокаина.
В Великобритании доступны следующие лицензированные никотиносодержащие продукты (перечисленные в порядке выхода на рынок):
• жевательная резинка;
• пластыри;
• назальные спреи;
• ингаляции (ингаляторы);
• леденцы и мини-леденцы;
• аэрозоли (оральные спреи);
• растворимая пленка для орального употребления.
Однозначных свидетельств в пользу какого-то конкретного средства нет: здесь все индивидуально. Но для максимального эффекта я советую употреблять пластырь вместе с другими средствами — доказательства эффективности их совместного применения имеются.
Употребляя лицензированные никотиносодержащие продукты, следует помнить: худшее, что вам грозит при передозировке, – это чувство тошноты, повышенное пототделение и увлажнение рук. В таком случае достаточно снизить дозу, и все будет в порядке.
Далее я вкратце опишу различные никотиносодержащие продукты, объясню, как они действуют, как их правильно использовать и каковы возможные побочные эффекты. Я рекомендую начать с описания жевательной резинки: примерно по такому же принципу работают и другие продукты. Дальше можно читать в любом порядке – кому как нравится…
