Правило 5. Смыкание стоп и ладоней. Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно важно для будущих матерей. Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя по несколько раз. Затем в таком положении подвигайте руками вперед-назад и в конце сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1–1,5 длины стопы, после чего 5—10 минут отдохните.
Правило 6. Упражнения для спины и живота. Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, то есть ваш обмен веществ. Необходимо сесть на пол на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклоните голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытяните руки вперед, параллельно друг другу, и быстро оглянитесь назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернитесь в исходное положение и оглянитесь уже через правое плечо. Сделайте то же самое, подняв руки вверх. И наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти в кулак и откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отведите локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной (подбородок при этом надо тянуть вверх). Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника, с одновременным движением животом вперед-назад. Делать это упражнение необходимо в течение 10 минут.
Упражнения очень просты и весьма эффективны. Хотя многие из вас возразят, что выполнение этого правила занимает довольно много времени: целых 15 минут! Но неужели вам жаль будет ежедневно тратить на свое здоровье по 15 минут?
Гимнастика Здоровья подойдет для любого возраста и при любом самочувствии. У нее нет ограничений или медицинских противопоказаний. Заниматься ею может любой тяжелобольной человек, даже с неработающими конечностями. Если речь идет о лежачем больном, не способном поднять руки, ему следует как минимум ДУМАТЬ о том, что рука поднимается. Доказано: делая такой посыл, он уже занимается гимнастикой. И рано или поздно рука начнет двигаться. Физиологи прошлого века выяснили, что волк, пересекающий поляну, убегая от охотника, бежит отнюдь не с максимальной скоростью. В погоне за зайцем он пересечет ее гораздо быстрее! Желание – великая сила. Попробуйте хотя бы поднять больную руку. По максимуму! И это положение максимума следует зафиксировать. Чуть погодя можно расположить чуть выше этого максимума какой-либо предмет и попытаться его достать. Оказывается, рука способна подняться куда выше. Пускай на сантиметр или на микрон – но выше. А теперь попробуйте дотянуться до точки ЗА указанным предметом. Это тоже возможно! И достигается всего-навсего путем стимулирования центральной нервной системы.
Мы в нашем центре предлагаем больным специальное упражнение: поворачивая голову, сопровождать этот поворот взглядом вдоль позвоночника. Известно: если максимально повернуть голову человека в сторону, а затем, допустим, попросить его посмотреть на портрет – он сделает еще одно, пусть небольшое, до-движение. Используя глазодвигательные мышцы, он сможет помочь другим своим мышцам – это своеобразный синергизм. Оглядывая себя от копчика до затылка, вы еще сильнее разработаете позвоночник.
Происходит включение дополнительных, физиологических путей управления нашими движениями. Неврологи и физиологи уверяют, что эти пути управления, автоматизмы, образуются постепенно и остаются с нами на всю жизнь.
Посмотрите на только родившегося младенца. Поначалу он способен лишь на хаотичные движения. Затем начинает ползать – это уже другой уровень управления: целенаправленные движения совершаются путем совместной, энергичной работы самых разных групп мышц. Уже после малыш учится сложным навыкам, требующим очень точной координации (складывает пирамидки из кубиков и т. п.). Далее – ребенок начинает говорить. А этот процесс требует еще более тонкого контроля над голосовыми связками и многими другими мышцами. Интересно, что ни одну из этих стадий развития ребенку пропускать нельзя. Многие родители радуются, когда их дитя необычайно быстро обучается ходить. А зря! Малыш должен отползать свое. Иначе в дальнейшем походка у него будет разболтанной. В процессе ползания младенец учится энергичным, ритмичным и симметричным движениям (правая рука вперед – левая нога вперед и, наоборот, левая рука вперед – правая нога вперед). Если этот автоматизм не отработать, в будущем могут возникнуть и проблемы с позвоночником.
У любого больного есть два выхода. Можно попросту не двигаться, и какое-то время боль беспокоить не будет. После чего останется только тихо умереть. А можно, напротив, двигаться, разрабатывать пораженные конечности и позвоночник. К своему здоровью нужно подходить активно! Даже если у вас пока все в порядке, необходимо постоянно укреплять мышечный корсет. На своих приемах я нередко демонстрирую, как важна верная работа мышц, как резко она увеличивает силы, придает легкость движениям. Разве это не стоит определенных усилий? Но разумеется, следует учитывать свое состояние. Система Ниши хороша тем, что не включает резких движений, характерных для европейской школы. Все идет очень размеренно и плавно, что крайне важно, например, при лечении межпозвонковых грыж, которые чрезвычайно болезненны.
Одна из наших пациенток попала к нам через год после операции второй межпозвонковой грыжи. Ее беспокоили сильные боли. Неудивительно: наивно думать, будто после операции боль уйдет окончательно. Если собой не заниматься, грыжа попросту выпятится в другом месте позвоночника. Но эта женщина изучила комплекс Гимнастики Здоровья, начала делать его регулярно и сейчас избавилась от боли полностью. Она уверена, что именно данный комплекс помогает ей обходиться без помощи врачей.
Не нужно делать упражнения через боль, путем чрезмерных усилий. Доведите свой организм до «пред-боли», «пред-напряжения» и остановитесь. Регулярно занимаясь гимнастикой, вы заметите, что, по-прежнему доходя лишь до «пред-боли», вы станете продвигаться все дальше и дальше, – и это приведет вас к здоровью. В крайнем случае возможны и аппаратные решения: с помощью механизмов, при поддержке других людей и т. п.
Особое преимущество Гимнастики Здоровья – в ее комплексности. Стандартный набор упражнений в лечебной физкультуре, как правило, направлен на решение одной конкретной проблемы: например, при сколиозе воздействие идет лишь на больную сторону, оно несимметрично. Познакомившись с нашими упражнениями, вы сразу заметите, что они идут по спирали. Сначала вы выполняете несколько элементов стоя, затем ложитесь на спину, на спине же поворачиваетесь из стороны в сторону. После – переворачиваетесь на живот, затем – садитесь на корточки и, наконец, завершаете комплекс, вновь стоя у стены. А значит, вы последовательно прорабатываете и правые, и левые, и передние, и задние, и верхние, и нижние, и наружные, и внутренние мышцы.
Делать Гимнастику Здоровья можно в любом возрасте (конечно, кроме грудничкового). В идеале желательно приучать к ней ребенка с 5–7 лет, когда он уже все понимает и готов выполнять указания мамы или врача. Впрочем, порой с упражнениями прекрасно справляются и четырехлетние малыши.
Было бы просто замечательно, если бы в наш менталитет входила потребность в воспитании культуры здоровья у детей. Но, увы! Современные дети отягощены всеми благами цивилизации, такими как фастфуд, компьютер, Интернет, телевизор. Я не говорю, что технология быстрого питания не имеет право на существование или компьютер и телевизор – это плохо. Но надо с умом подходить к таким вещам. Не стоит перегибать палку. Можно пару раз съесть гамбургер, но не стоит питаться только бутербродами. Ребенка необходимо обучать современным технологиям коммуникаций, но не стоит сидеть за компьютером часами, и нужно делать при этом специальные упражнения для глаз и позвоночника. Иначе мы получаем ранние гастриты, проблемы с глазами, сколиозы и пр.
При наличии нетотальных психических отклонений Гимнастика Здоровья также показана. Людям, у которых серьезные проблемы с психикой, попросту сложно будет объяснить механизмы выполнения того или иного упражнения. А вот при депрессиях система демонстрировала отличные результаты! У комплекса нет реальных ограничений, кроме одного: упражнения должны вам нравиться. Человек – существо интуитивное, даже если привык забивать себе голову разными знаниями. Наслушавшись, к примеру, о пользе йоги, других методик, об авторитете того или иного медика, люди устремляются к нему. И разочаровываются… Не потому, что методика плоха. Просто одному человеку один метод резонансен, а другой – нет.
