Фото 74. Упражнение «Звезда»
Раздел 4. «Парная Боярга» («Бояра», «Ярага»)
Боярга, исполняемая со сподручником, – традиционная силовая гимнастика в славянских воинских практиках. Этот комплекс связывали с богом весеннего Солнца – Ярилой, носителем животворящего начала, весеннего плодородия, воплощением яростного детородного начала, мужского естества. Многие эмоциональные эпитеты и слова в нашем рудном языке происходят от корня «Яр» («Ар»): яркий, яровой, яростный, ярмарка, боярин, ярочка, яриться, разъяриться и т. д. Ярилу почитали также богом войны, подобно греческому Аресу и римскому Марсу. Яра – Сила внутреннего мистического Огня, мужество, воинский дух.
«Парная Боярга» направлена на стяжание внутренней Силы посредством взаимодействия двух сподручников, один из которых работает в более активном режиме (Явь), а второй лишь оказывает сопротивление в рамках комфортных 30 % (Навь). Комплекс «Парная Боярга» желательно делать без задержек дыхания в режиме 8–8. Можно выполнять без пульсовой волны, но следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха, дабы избежать повышения внутричерепного давления. Упражнения комплекса выполняются обязательно в состоянии «подвеса», «укоренения», всем телом, используя принцип «Волна». Мы настоятельно рекомендуем практиковать комплекс во второй половине дня. Это связано с активизацией Силы Земли. Избегайте больших усилий. Ориентируйтесь на приятные, комфортные ощущения в теле. Вы не должны устать после тренинга. Напротив, ваши Силы должны значительно увеличиться. Опять же: «В здоровом теле – здоровый Дух».
УПРАЖНЕНИЕ 1. «ПЛЕЧЕВОЙ НАКАТ»
Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер», руки опущены вниз и чуть-чуть вперед. Сподручник «Навь» стоит на одном или двух коленях перед сотоварищем и, взяв его за запястья, оказывает комфортное сопротивление, вытягивая руки напарника вниз. «Явь» во время дыхательного цикла (вдох-выдох) описывает плечами окружность с широкой амплитудой, плавно, с легким напряжением. Повторить 9 раз (фото 75).
Фото 75. Упражнение «Плечевой накат»
УПРАЖНЕНИЕ 2. «ПЛЕЧИ»
Вариант А. Сподручник «Явь» стоит на коленях, вытянув руки в стороны параллельно опоре. Сподручник «Навь» находится сзади и оказывает давление на корешковые точки (чуть выше локтя) рук напарника вниз. Давление оказывается мягко, навязчиво, постоянно. Сподручник на вдохе пытается поднять руки, на выдохе – удержать их в горизонтальном положении. Повторить 9 раз (фото 76). Этим упражнением прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы плеча.
Вариант Б. Это упражнение направлено на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы плеча. Для этого сподручник «Явь» вытягивает руки в стороны и вперед под углом 45 градусов. Все остальное – по известной схеме. Повторить 9 раз.
Вариант В. Он задействует задний пучок «дельты». Для этого сподручник «Явь» вытягивает руки в стороны и назад под углом 45 градусов. Работаем по той же схеме. Повторить 9 раз.
Фото 76. Упражнение «Плечи». Вариант А
УПРАЖНЕНИЕ 3. «ЖЕЛЕЗНОЕ КОЛЬЦО»
Сподручник «Явь» находится на коленях и перед собой держит руки, расположенные незамкнутым кольцом. Ладони сжаты в кулаки. Между кулаками зазор шириной в кулак. Сподручник «Явь» будет пытаться разжимать «железное кольцо», при этом не давая сподручнику «Навь» сжать кулаки, замкнув кольцо. Сила кольца исходит из его центра, а не из плечевого пояса. Сподручник
«Навь» стоит перед напарником и давит на корешковые точки (чуть выше локтей рук товарища), пытаясь сжать его кольцо рук. Повторить 9 раз (фото 77).
Фото 77. Упражнение «Железное кольцо»
УПРАЖНЕНИЕ 4. «ПРИСТЯГ»
Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Руки расположены следующим образом: ладони плотно прижаты тыльными сторонами рук друг к другу. Большие пальцы рук упираются в солнечное сплетение (Ярло). Локти выведены вверх и в сторону. Сподручник «Навь» находится перед товарищем и оказывает давление на корешковые точки рук, расположенные на их внутренней поверхности.
На вдохе сподручник «Явь» через усилие отводит локти в стороны, примерно до горизонтального положения. Причем делает он это за счет расширения и выдвижения груди вперед, а не за счет усилий плеч и рук. При этом ладони по-прежнему плотно прижаты к грудине. На выдохе сподручник «Явь» через легкое сопротивление максимально проваливает грудину к позвоночнику, держа ладони прижатыми к ней. Сподручник «Навь» стремится соединить вместе локти напарника. Повторить 9 раз (фото 78).
Фото 78. Упражнение «Пристяг»
УПРАЖНЕНИЕ 5. «УЗЕЛ»
Сподручник «Явь» принимает позицию «Кучер». Руки максимально согнуты, подняты ладонями вверх. Предплечья параллельны друг другу и устремлены назад. Кисти собраны в кулаки. Сподручник «Навь» находится сзади напарника и давит на запястья вниз. Сподручник «Явь» пытается разогнуть руки вверх, инициируя движения от стоп волной, пружиня Силу в крестце. Повторить 9 раз (фото 79).
Фото 79. Упражнение «Узел»
УПРАЖНЕНИЕ 6. «ПЛУГ»
Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Плечи «подвешены» вверх и чуть вперед. Прямые руки отведены немного назад (задействуем около 30 % усилий). Ладони повернуты к телу. Сподручник «Навь» находится сзади и держит партнера за запястья. Сподручник «Явь» пытается двигать руки вперед, как будто тащит за собой плуг. Движение выполняется одними руками. Следите, чтобы тело не «падало» вперед, плечи не уходили вниз и поясница оставалась прямой. Тягу выполнять за счет «укоренения» и «подвеса». Повторить 9 раз (фото 80).
Фото 80. Упражнение «Плуг»
УПРАЖНЕНИЕ 7. «БИЦЕПС»
Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Руки держит перед собой согнутыми в локтях. Плечи «подвешены», руки плотно прижаты к корпусу. Предплечье составляет с плечом угол примерно 90 градусов. Кисти собраны в полукулаки, ладони на себя.
Сподручник «Навь» стоит перед товарищем и оказывает давление на его запястья в направлении вниз и на себя. Сподручник «Явь» пытается подать предплечья на себя, чуть довернув их наружу. При этом напрягается двуглавая мышца плеча. Повторить 9 раз (фото 81).
Фото 81. Упражнение «Бицепс»
УПРАЖНЕНИЕ 8. «СТАН»
Обратите особое внимание на правильность выполнения этого упражнения, так как при небрежном подходе можно нанести себе вред.
Сподручник «Явь» занимает исходное положение, согнувшись в поясе, по возможности под углом 90 градусов. Руки прямые, опущены вниз. Наделяем вниманием строго область крестца и держим Ведогон в «натяге». Впрочем, в «натяге» (но не в напряге) держать себя надо всегда, за исключением сна. Тело монолитно.
Осуществляем разгибание, работая только крестцом, а не плечами или лопатками. Потренируйте этот момент без сподручника. Как только вы поймаете правильное движение, можно попросить сподручника «Навь» оказать давление на ваши запястья вниз. Повторить 9 раз (фото 82).
Фото 82. Упражнение «Стан»
УПРАЖНЕНИЕ 9. «БЕДРО»
Вариант А. Сподручник «Явь» стоит, широко расставив ноги и согнув их в коленях. Вес тела на 70 % смещен на заднюю ногу. Сподручник «Навь» оказывает давление двумя руками сбоку на корешковую точку (чуть выше колена) бедра напарника. Сподручник «Явь» сначала на вдохе подает таз и колено работающей ноги вперед, затем через усилие пытается отвести бедро наружу. При этом стопа, вращаясь на пятке, стремится повторить движения бедра. Центр тяжести тела вместе с тазом смещается вперед, в сторону и начинает двигаться по дуге назад. Руки можно поставить на пояс. На выдохе центр тяжести тела, таз и бедро отходят назад. Ни в коем случае не разгибать полностью ногу в коленном суставе! Может быть травма!!!
Далее центр тяжести тела, таз и бедро, описывая внутреннюю дугу, возвращаются в исходное положение. Повторить 9 раз. Затем выполнить то же 9 раз для другой ноги (фото 83).
Фото 83. Упражнение «Бедро». Вариант А
Вариант Б. Сподручник «Явь» стоит, широко расставив ноги, согнутые в коленях. При этом его бедро и стопа заранее отведены наружу. Сподручник «Навь» давит на «корешковую точку» (чуть выше колена) на внутренней поверхности бедра. Сподручник «Явь» через усилие приводит бедро вперед, внутрь, затем назад, наружу к исходной позиции. При этом в движении бедра активно участвуют: стопа, таз, вес тела. Повторить 9 раз. Затем выполнить 9 раз для другой ноги (фото 84).
