Фото 83. Упражнение «Бедро». Вариант А
Вариант Б. Сподручник «Явь» стоит, широко расставив ноги, согнутые в коленях. При этом его бедро и стопа заранее отведены наружу. Сподручник «Навь» давит на «корешковую точку» (чуть выше колена) на внутренней поверхности бедра. Сподручник «Явь» через усилие приводит бедро вперед, внутрь, затем назад, наружу к исходной позиции. При этом в движении бедра активно участвуют: стопа, таз, вес тела. Повторить 9 раз. Затем выполнить 9 раз для другой ноги (фото 84).
Фото 84. Упражнение «Бедро». Вариант Б
После вышеизложенных упражнений, направленных на набор Силы Земли, необходимо оживить тело «взрывной волной», дабы впущенная Сила прижилась и начала действовать во благо. С этой целью мы предлагаем выполнить небольшой комплекс под названием «Бросание камней».
Глава 23. Комплекс «Бросание камней»
УПРАЖНЕНИЕ 1. БРОСОК «КАМНЯ» ВПЕРЕД
«Камень» в этом комплексе используется, естественно, идеомоторный, но представлять его себе нужно очень натурально. Все упражнения выполняются за счет ярко проявленной телесной волны, идущей от стоп к рукам. При броске «камня» необходимо крикнуть от всей души, то есть из Яра, помогая «камню» улететь подальше. Дыхание при выполнении упражнения свободное.
Итак. Захватите «камень», лежащий на земле, следующим образом: подсаживайтесь под него, максимально сгибая ноги и оставляя спину прямой. Категорически избегайте сгибания в поясе при относительно прямых ногах. Именно способом «подсаживания» под груз нужно справляться и с реальными тяжестями, а не гробить поясницу в поклонах. Далее по волне «накатывайте» камень на грудь и с мощным выкриком «ха» толкайте его вверх и вперед как можно дальше. Повторить 5–7 раз (фото 85).
Фото 85. Упражнение 1. Бросок «камня» вперед
УПРАЖНЕНИЕ 2. БРОСОК «КАМНЯ» НАЗАД
Захват камня, накат его на грудь выполняются так же, как в упражнении 1. А вот бросок «камня» мы будем производить через голову вверх и назад. Повторить 5–7 раз (фото 86).
Фото 86. Упражнение 2. Бросок «камня» назад
УПРАЖНЕНИЕ 3. БРОСОК «КАМНЯ» В СТОРОНЫ
Вариант 1. Бросок «камня» влево от себя. «Камень» находится у правой ноги. Берем «камень» в руки, при этом присаживаемся на правую ногу. Затем волной накатываем «камень» на грудь и далее швыряем его влево, сопровождая бросок мощным выкриком. Повторить 5–7 раз (фото 87).
Вариант 2. Бросок «камня» вправо от себя. Это упражнение по технике исполнения идентично предыдущему. Только «камень» располагается вначале у левой ноги, а бросок проводится в правую сторону. Повторить 5–7 раз.
Фото 87. Упражнение 3. Бросок «камня» влево от себя
После выполнения любого из разделов Свода Велеса необходимо выполнять «протряхивание» в маятнике «Пружина», снимая тем самым лишнее напряжение.
Глава 24. Заключительные упражнения
Приближаясь к завершению изложения практик Свода Здравы Велеса, опишем три упражнения, также относящиеся к «Велесову наследию», но существующие самостоятельно. Их можно выполнять перед тренировкой разделов Свода Велеса, можно применять отдельно в любое время, особенно когда необходимо пополнить свой потенциал Силой Земли и Мудростью Велеса.
Упражнение «Силовое дыхание»Это упражнение распределяет Силу укоренения на тело. Образ упражнения прост. Достаточно вспомнить колонки для набора воды в дачных поселках. Чтобы получить воду из глубокой скважины, необходимо несколько раз качнуть рычаг насоса. Вот и вы в этом упражнении, по сути, будете «колонкой-насосом» для Силы. А руки станут рычагами этого насоса.
Встаньте прямо. «Откройте» стопы, «укоренитесь», представьте, что в вас через ноги начинает поступать Сила Земли, Сила Велеса. На вдохе поднимите руки вверх под углом 45 градусов. На выдохе с небольшим напряжением сделайте 3–4 «накачивающих» движения, опуская руки вниз. Ощутите, как Сила от стоп разливается по всему телу. Повторить 3, 5, 7 или 9 раз.
Упражнение «Дыхание Велеса»Это упражнение выполняется на выбор в двух дыхательных ритмах – 8-4-8 или 4-2-4. Здесь важен образ текущей в нас через ноги Силы. Можно «увидеть» Силу как поток энергии первостихии Земли. Дайте волю вашему творческому воображению. Или представьте Силу, идущую от самого Велеса – могучего старца с молодым лицом, седыми длинными волосами и бородой, держащего в руках молот.
Итак. Примите позицию «Кучер». Настройтесь на необходимые образы, «укоренитесь».
Вдох (8 ударов пульса). Сила через ноги поступает в Зарод – центр Серебряного Царства. Сопровождайте движение Силы взглядом и движением рук.
Задержка дыхания (4 удара пульса). Правый поток Силы закручивается в Серебряном Царстве посолонь, а левый соответственно – коловрат.
Выдох (8 ударов пульса). Идеомоторно углубляем ноги в Землю.
Повторить 3, 5, 7 или 9 раз.
Далее нужно выполнить «Дыхание Велеса» для Медного Царства (центр Ярло), затем для Золотого Царства (центр Чело). Это упражнение очень полезно для укрепления физического здоровья в целом.
И завершим мы рассмотрение значительной части «Велесового наследия», названной нами Сводом Здравы Велеса, изучением важнейшего навыка – «медвежьего шага».
«Медвежий шаг»Этот ценный двигательный навык нарабатывался воинами и охотниками. Он позволяет перемещаться в пространстве, не теряя своей «площади опоры», то есть максимально устойчиво. Именно правильный «медвежий шаг» проявляет у нас наличие истинного «подвеса» и «укоренения». Без «медвежьего шага» изучение философского, боевого, целительного принципа «Свиля» не представляется возможным. «Свиля» (это славянское слово означает «веревка») есть основа «Спаса», особенно это касается передвижения. О философском и целебном аспекте «Свили» мы подробно поговорим на страницах четвертой книги – «Свод Здравы Стрибога». А важность боевого «медвежьего шага» оценят те, кто изучает ОБС «Медведь».
Прежде чем начать тренировать «медвежий шаг», необходимо усвоить подготовительное упражнение «Шаг цыпленка».
Упражнение «Шаг цыпленка»
Мы говорили когда-то с вами, что названия многих упражнений несут в себе образ действия. Вот и сейчас хорошо бы вспомнить, как передвигается крохотный желтый комочек, выбрасывая вперед растопыренные лапки, имеющие суставы, повернутые назад.
Итак. Встаньте прямо, на мыски, руки за спину или на пояс, плечи и голова «подвешены». Перед началом движения нужно вспомнить и неукоснительно исполнять три условия. Колени выпрямлены и слегка напряжены, не сгибаются ни при каких условиях.
Длина шага очень короткая – соответствует «Пяте» (см. главу про комплекс «Коренение» в этой книге). В старину учеников для быстрого освоения «Пяты» стреноживали веревкой необходимой длины.
Во время движения тело нельзя раскачивать в «маятнике», оно (движение) осуществляется за счет поступательного перемещения шарниров тазобедренных суставов.
Начинаем движение. На вдохе сделайте движение вперед правой ногой на длину «Пяты», при этом поднимаются вверх правый тазобедренный сустав и правое плечо одновременно. Вес тела приходится на мысок левой ноги. На выдохе ставим стопу правой ноги на землю. Причем делаем это следующим образом: одновременно с переносом веса на правую ногу опускаем правое плечо и правый тазобедренный сустав, буквально «втыкаем» мысок правой стопы в землю примерно под углом 45 градусов. Затем встаем на правую стопу плотно, вес тела также перемещаем направо, при этом вся левая сторона начинает подниматься вверх. И так далее.
После освоения «шага цыпленка» вперед приступайте к движениям вправо, влево, спиной вперед. Когда синхронизация дыхания и шага станет автоматической, переходите на «собачье» (боевое) дыхание, то есть на частое поверхностное дыхание, не связанное с движением тела.
Это упражнение весьма полезно со многих точек зрения. Оно способствует «укоренению», развивая мышцы и связки стопы, голени, бедра, восстанавливает правильное экономичное распределение веса при стоянии и ходьбе; лечит все виды плоскостопия; успешно борется с сердечными аритмиями; «оживляет» подвздошно-крестцовое сочленение; придает стройность и стимулирует весь позвоночник; помогает улучшить устойчивость и координацию движения, что само по себе является профилактикой травматизма и т. п. Оно применялось для выработки особого шага воинами фаланг Александра Македонского. Со временем вы на практике осознаете выражение: «Широко шагаешь – штаны (а точнее, шаровару) порвешь» («шара» – стрела, молния, «вара» – защита»).
