Ознакомительная версия.
10. Самомассаж верхних конечностей начинают от кончиков пальцев и постепенно движутся вверх до подмышечной впадины.
11. Самомассаж верхних конечностей осуществляют от кончиков пальцев до коленного сустава, затем вверх, к области паха.
12. Самомассаж грудной клетки проводят от центра грудины к плечам.
13. Поясничную область и крестец массируют, выполняя движения вверх и в стороны, к месту локализации паховых лимфатических узлов.
14. Самомассаж шеи начинают проводить от границы роста волос вниз, к спине, плечам или ключице.
15. При самомассаже лица движения направляют, в зависимости от выбранного приема, от переносицы и от висков.
16. Для выполнения самомассажа можно использовать все приемы классического: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, встряхивание, поколачивание, пиление, рубление и прочее.
В настоящее время разработаны методики проведения самомассажа двух типов: лечебного и гигиенического. В медицинской практике также широко используется оздоровительно-восстановительный самомассаж. Его проводят под душем при температуре воды 36–38 °C.
Массирующие движения производят, используя щетку с жесткой щетиной и длинной ручкой. Такой массаж направлен на восстановление обменных процессов, происходящих в организме, снятие усталости и улучшение самочувствия.
Различают самомассаж общий и локальный. Продолжительность проведения того или другого вида во многом зависит от самочувствия и общего состояния организма. Общий самомассаж длится не более 15–20 минут, локальный – 3–5 минут.
Общий самомассаж следует проводить в указанной далее последовательности: область бедра, коленный сустав, голень, стопа, шея, грудная клетка, боковая поверхность шеи, надплечье, предплечье, кисти рук, пальцы, задняя поверхность шеи и головы, верхний отдел позвоночника, воротниковая область, нижнегрудной отдел позвоночника, спина, пояснично-крестцовая область, область таза, живот.
Как уже было сказано выше, в основе самомассажа лежат те же приемы, что и в основе классического массажа, а именно: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.
Самомассаж начинают и завершают поглаживанием. Оно оказывает расслабляющее действие на нерв-ную систему, улучшает кровообращение и лимфоток, повышает температуру кожного покрова, способствует отшелушиванию мельчайших частичек верхних слоев кожи, что активизирует выделение секрета кожных желез и обеспечение клеток кожи кислородом. Прием выполняют одной или одновременно двумя руками. При этом движения могут быть направлены по прямой линии, кругу или спирали. При самомассаже часто применяют и комбинированное поглаживание.
Непрерывное поглаживание проводят поочередно то одной, то другой рукой. При этом воздействие на ту или иную область должно осуществляться непрерывно.
После завершения поглаживания выполняют выжимание, действие которого направлено на освобождение и прием подлежащими тканями и мышцами свежей артериальной крови, насыщенной кислородом.
Ладонной поверхностью с силой надавливают на массируемый участок и затем медленно сдвигают руку скользящим движением, направляясь от периферии к центру. Если прием выполнен правильно, то кожа в месте массажа станет бледной. После завершения выжимания рекомендуется выполнить 1–2 приема поглаживания.
После завершения выжимания переходят к растиранию. Такой прием обычно используют для массирования участков с умеренным кровоснабжением: суставов, сухожилий, внешней стороны бедер, пяток, подошв стоп. Растирание оказывает согревающее действие и способствует расширению кровеносных сосудов.
Кроме того, с помощью этого приема можно благотворно воздействовать на области, пораженные уплотнениями и воспалительными процессами.
Ладонной поверхностью обеих рук производят растирание массируемой поверхности, сдвигая руки параллельно друг другу и в противоположных направлениях. При правильно выполненном приеме должно происходить смещение кожи и подлежащих тканей.
Различают несколько видов растирания: пиление, пересекание и спиралевидное растирание.
Пиление производят ребром ладони с глубоким воздействием на кожу и подлежащие ткани.
Пересекание используют для массирования труднодоступных участков: боковых поверхностей груди, задней поверхности бедра и т. д. Прием выполняют четырьмя (кроме большого) сложенными вместе пальцами руки. Большой палец нужно отвести в сторону так, чтобы он находился по отношению к указательному под углом 90°.
Спиралевидное растирание проводят одним или всеми пальцами рук. Массирующие движения можно производить также и кулаком. Руку перемещают по поверхности тела по круговым линиям, стараясь сместить по спирали кожу и подлежащие ткани.
Разминание считается основным приемом не только самомассажа, но и классического массажа. Продолжительность его проведения должна соответствовать половине времени, отведенного на процедуру целиком. Прием разминания направлен на активизацию кровообращения и кровоснабжения, повышение работоспособности и снятие усталости, а также повышение эластичности внутренних тканей.
Разминание бывает двух типов: быстрое и медленное. Первое способствует напряжению мышц, второе – их расслаблению.
Разминание делят на несколько видов: полукружное, поперечно-прерывистое, поперечно-непрерывистое, накатывание, сдвигание и надавливание.
Полукружное разминание обычно выполняют одной рукой. Большой палец отводят в сторону, а четырьмя другими пальцами и ладонной поверхностью производят круговые движения, одновременно захватывая кожную складку и через несколько секунд отпуская ее.
Поперечно-непрерывистое разминание проводят попеременно обеими руками, плотно прижатыми четырьмя пальцами с отведенными в сторону большими. Сначала одной рукой захватывают кожную складку, затем отпускают ее и вновь собирают кожу в складку, но уже на соседнем участке тела и другой рукой. Массирующие движения при этом должны быть направлены от периферии к центральным областям, перпендикулярно к туловищу.
Прием накатывания заключается в том, что ладонью производят кругообразные движения, стараясь словно накатить на руку кожную складку. Для того чтобы произвести скольжение, нужно поставить ладонь на ребро, сделать захват, а затем произвести перетирание кожной складки между руками.
Сдвигание производят посредством растягивания массируемой области, а затем ее прижатия к надкостнице. Такой прием чаще всего выполняют кулаком. Сдвигание можно производить также пятью или четырьмя (большой отставлен) пальцами.
Прием надавливания направлен на расслабление мышц. Его можно выполнять кулаком, ладонью, четырьмя (кроме большого) или большим пальцами.
Вибрация считается самым сложным по технике исполнения приемом не только классического, но и самомассажа. Различают два вида вибрации: прерывистую (рубление, поколачивание и похлопывание) и непрерывистую (сотрясение, подталкивание и встряхивание). Противопоказаниями к использованию вибрации при массаже могут быть тяжелые и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Рубление – прием, часто использующийся для массирования грудной клетки, конечностей и широких поверхностей области таза и направленный на улучшение кровообращения и лимфотока, а также активизацию обменных процессов и работы сальных и потовых желез.
Рубление проводят двумя руками. При этом ладони должны быть поставлены на ребро. Руки располагают на расстоянии 2–4 см и производят рубящие движения параллельно расположению мышечных волокон.
Как правило, при выполнении приема пальцы должны быть слегка разведены, но не сомкнуты. В противном случае удар получится жестким и чрезмерно сильным, что приведет к травмированию массируемой области.
Поколачивание производят одним (при воздействии на маленькие участки тела) или несколькими (чаще всего используется при массировании лица) пальцами, кулаком (при массаже области бедер, спины и ягодиц), а также тыльной или ладонной поверхностью кисти. Обычно прием выполняют одной рукой, но можно использовать и одновременно обе.
Поколачивание направлено на улучшение кровообращения и кровоснабжения внутренних органов и тканей, повышение тонуса мышечной ткани. При выполнении приема лучше всего расслабить руку в лучезапястном суставе и кисти. В таком случае удары будут мягкими, что позволит предотвратить болевые ощущения при проведении массажа.
Похлопывание – прием, который выполняют ладонной поверхностью одной или двух рук. Пальцы можно немного согнуть, чтобы смягчить удары. При проведении приема двумя руками движения производят то одной, то другой рукой попеременно.
Ознакомительная версия.
