Ознакомительная версия.
При разминании прямых и боковых косых мышц живота используют поперечно-прерывистые, поперечно-непрерывистые и полукружные приемы разминания и накатывания. На область косых мышц, проходящих от ребер к тазу, воздействуют, применяя только полукружное разминание. Приемы, требующие больших усилий, проводить не рекомендуется вследствие близкого расположения кишечника.
После завершения разминания переходят к выполнению приема сотрясения. Его выполняют ладонями обеих рук, расположенными в нижней части живота. Руки сцепляют в замок и, поддерживая живот, выполняют частые мелкие движения, стараясь заставить вибрировать внутренние ткани, находящиеся в области живота.
Массаж живота заканчивают легким поглаживанием, направляя движения по ходу часовой стрелки. После завершения процедуры рекомендуется выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Самомассаж головы поможет укрепить корни волос, а также улучшить кровообращение и кровоснабжение. Максимальных результатов можно достичь только при регулярном проведении процедуры дважды в день по 3–5 минут.
Массирование головы проводят в любой удобной позе. Голову при этом следует слегка наклонить. Все движения нужно направлять по ходу роста волос: сверху вниз, от макушки к шее и ушам.
На переднюю часть головы воздействуют подушечками пальцев, направляя движения по прямым и круговым линиям от волосистой части к затылку. Начинать массаж рекомендуется с прямолинейных, круговых или спиралевидных растираний, производя движения по направлению от макушки к шее, ушным раковинам и надбровьям. Для достижения максимального эффекта при выполнении процедуры нужно стараться слегка растягивать и сдвигать образующиеся при воздействии кожные складки.
Массаж головы заканчивают легкими поглаживаниями. Круговые движения направляют к вискам. Завершить процедуру можно также, используя прием разминания. Его выполняют основанием ладоней обеих кистей.
Как правило, на заключительном этапе массажа головы нередко проводят также прием поколачивания. Движения производят кончиками пальцев и направляют от макушки вниз, захватывая всю поверхность головы.
Самомассаж лица, проводимый регулярно, поможет сохранить здоровый цвет кожи и предупредить преждевременное образование морщин. Вследствие того что кожа на лице чрезвычайно тонкая и нежная, не рекомендуется включать в комплекс массажа такие приемы, как растирание, разминание и непрерывистая вибрация.
Прежде чем приступать к проведению массажа, кожу лица следует очистить с помощью специального молочка или тоника, после чего смазать питательным кремом. Продолжительность одного сеанса массажа лица не должна превышать 15 минут: 5 минут – массаж лба, 5 минут – массаж щек и 5 минут – массаж области вокруг глаз.
Массирование лица начинают с поглаживания лба ладонями обеих рук поочередно. Движения осуществляют кончиками пальцев и направляют от бровей к границе области роста волос вправо и влево, затем – от середины лба к вискам.
Область в уголках глаз массируют, используя прием поглаживания. Движения при массаже круговой мышцы глаз производят сначала по линии нижнего края до внутреннего уголка, затем – по направлению к бровям и вискам.
Область вокруг губ массируют, направляя движения к козелку ушной раковины. После этого, применяя прием растирания, выполняют массаж мышц лба, щек и участка расположения тройничного нерва.
Массаж лица рекомендуется завершать легкими поглаживаниями.
Гигиенический самомассаж с помощью массажера
Гигиенический самомассаж можно выполнять не только руками, но и с использованием специального приспособления – ручного массажера-дорожки. Как правило, при его применении массаж будет эффективным даже в том случае, если воздействие производится через одежду.
Массаж с использованием механического массажера-дорожки начинают с массирования поверхности спины. Массажер заводят за спину и выполняют движения, направленные вверх-вниз. При этом более интенсивными по силе должны быть движения, направленные вверх. Прием выполняют 5–7 раз.
После массажа спины переходят к массированию поясницы. Массажер укладывают поперек поясничной области и передвигают вправо-влево. Прием повторяют 5–7 раз.
Для того чтобы промассировать шейный отдел позвоночника, нужно слегка наклонить голову, уложить массажер на заднюю поверхность шеи и производить движения, направленные от волосистой части головы к лопаткам. Прием повторяют 7–20 раз.
Грудную клетку массируют, выполняя разнона-правленные движения. Лучше всего массировать данную область по диагонали. Прием повторяют 4–6 раз.
Массаж области таза начинают выполнять от ягодиц до подвздошных гребней. Прием выполняют 6–8 раз. Область бедер массируют в положении стоя или сидя по направлению от коленного сустава до паха или подъягодичной складки. Прием повторяют 5–7 раз.
Массаж голени удобнее всего выполнять, поставив ногу на подставку. Движения направляют вверх, от стопы к подколенной ямке. Массажер располагают вдоль мышечных волокон и затем массируют переднюю поверхность голени. Прием повторяют 5–7 раз.
Гигиенический самомассаж с использованием механического массажера завершают воздействием на область живота. Массажер укладывают поперек живота и осуществляют движения, направленные в стороны. Прием повторяют 6–8 раз по 3–4 цикла.
Полный курс самомассажа с применением массажера составляет 15–20 сеансов. Повторный курс можно проводить после перерыва в 10–12 дней.
Ознакомительная версия.
