Ознакомительная версия.
Переднюю поверхность плеча массируют также с использованием приема полукружного разминания. Завершают массирование данной области потряхиванием и поглаживанием.
Массаж задней поверхности плеча начинают с поглаживания, после чего последовательно проводят такие приемы, как выжимание, разминание и потряхивание. Все движения следует вести по направлению от локтевого сустава к плечевому.
Массирование верхнего отдела плеча лучше всего проводить, согнув руку в локтевом суставе и опершись ею на крышку стола или спинку стула. Массаж делают с использованием тех же приемов поглаживания, выжимания, разминания и потряхивания.
После этого переходят к воздействию на область плечевого сустава. Его растирают, массируя подушечками пальцев зону вокруг дельтовидной мышцы – на задней поверхности и направляясь от подмышек к надплечью – при массаже передней поверхности. Завершают массаж плечевого сустава активными и пассивными движениями руки в разных направлениях. Массаж локтевого сустава начинают с растирания в разных направлениях. Воздействие осуществляют ладонной поверхностью кисти. Предплечье массируют сначала с наружной, а затем с внутренней стороны, используя прием поглаживания ладонью по направлению от запястья к локтевому суставу.
После этого выполняют прием выжимания. При этом оказывают воздействие подушечкой большого пальца, плотно сомкнутого с указательным. Движения при выполнении следующего приема – разминания – направляют от периферийных участков к центральным, а производят их подушечкой большого пальца.
Наружную поверхность предплечья массируют, используя перечисленные выше приемы. По завершении массажа массируемую область поглаживают и растирают, производя разнонаправленные движения.
После массажа предплечья переходят к массированию кисти. Процедуру начинают с выполнения приема поглаживания тыльной стороной кисти. Движения направляют от кончиков пальцев к лучезапястному суставу. Выжимание выполняют ребром ладони, а разминание – подушечками пальцев, основанием ладони или кулаком. Разнонаправленное пиление производят основанием или ребром ладони.
Ладонную поверхность кисти массируют, используя выжимание, спиралевидное растирание (по направлению к лучезапястному суставу), полукружное разминание. Массаж завершают легким поглаживанием.
Массаж пальцев проводят, воздействуя на боковые и внутренние поверхности. Массаж начинают и завершают приемом поглаживания по направлению от кончиков пальцев к основанию ладони. Затем проводят растирание. При этом движения следует производить большим и указательным пальцами, которыми захватывают массируемый палец и делают круговые движения.
Боковые поверхности пальцев массируют с использованием приема растирания сцепленными в замок кистями рук. Массаж пальцев верхних конечностей завершают энергичным сгибанием и разгибанием. Дополнить процедуру можно пассивными и активными разнонаправленными движениями пальцами.
Нужно заметить, что мышцы шеи получают минимальную нагрузку, а потому с течением времени ослабляются, что становится причиной преждевременного старения кожи и мышц шеи. Предотвратить возникновение таких явлений поможет самомассаж.
При проведении самомассажа шеи все движения направляют только сверху вниз. При этом участки проекций сонных артерий и вен массировать не рекомендуется. На различные участки шеи воздействуют, используя такие приемы, как поглаживание, растирание и разминание. Массирование можно проводить как одной, так и двумя руками, предварительно приняв положение стоя или лежа.
Массаж задней поверхности шеи производят поглаживающими движениями ладонных поверхностей кистей по направлению сверху вниз, от границы роста волос к области плечевых суставов. После этого ребром ладони обеих рук выполняют прием выжимания.
Затем кончиками пальцев растирают шею круговыми движениями, направляясь по линии от затылка до уха. Участки проекций большого затылочного нерва и месторасположения сосцевидного отростка массируют, применяя прием глубокого разминания. Движения направляют также сверху вниз.
Завершают процедуру легким поглаживанием, одной рукой производя движения, направленные к плечу.
Переднюю поверхность шеи начинают массировать, выполняя прием поглаживания по направлению от нижней челюсти к грудной клетке. Движения должны быть предельно легкими. При этом нужно следить за тем, чтобы кожа под рукой не сдвигалась.
Далее разминают боковые поверхности шеи. Сначала выполняют прием поглаживания по направлению от нижней челюсти к груди. Далее разминают боковые поверхности шеи, двигаясь от мочки уха к яремной впадине.
Грудино-ключично-сосцевидную мышцу массируют всеми пальцами, осторожно захватывая ее и слегка сдавливая или растирая легкими круговыми движениями.
Массирование передней поверхности шеи производят всеми пальцами, отставив большой от указательного, захватывая горло и производя круговые движения. Массаж ведут, направляясь сверху вниз. Данный прием следует проводить попеременно то правой, то левой рукой. При проведении массажа передней поверхности шеи не рекомендуется проводить растирание.
Самомассаж воротниковой зоны
После завершения массажа шеи переходят к массированию воротниковой зоны, которая располагается в верхней части спины. Массаж начинают с легкого поглаживания по направлению от границы роста волос вниз и к плечу. После этого выполняют прием выжимания. Движения производят подушечкой большого пальца или основанием ладонной поверхности кисти.
Полукружные разминания лучше всего проводить в сочетании с поворотами головы влево-вправо и наклонами вперед-назад. Массаж воротниковой зоны завершают легким поглаживанием.
Самомассаж спины и поясницы
Массаж поясничной области начинают с легкого поглаживания. Движения производят обеими руками и направляют снизу вверх, влево и вправо.
Прием растирания выполняют ладонной поверхностью кисти, подушечками пальцев или кулаком. При этом производят энергичные движения, направленные от позвоночного столба вниз и в сторону. В завершение выполнения приема рекомендуется сделать наклоны туловища в стороны и круговые движения телом. Массаж поясницы заканчивают легким поглаживанием.
При массаже ягодиц лучше всего принять положение лежа на боку. При этом можно использовать основные приемы классического массажа: поглаживание, растирание и разминание. Все движения направляют к области паховых лимфатических узлов.
Массаж данной области можно проводить и в положении стоя. В этом случае для удобства ногу лучше всего поставить на подставку, что обусловит полное расслабление мышц.
Массирование тазобедренного сустава производят также из положения стоя. При этом рекомендуется использовать только два приема: поглаживание и спиралевидное растирание.
Поверхность спины можно массировать как в положении стоя, так и в положении сидя. Верхнюю часть спины массируют ладонной поверхностью кисти. При этом большие пальцы должны быть отставлены и направлены к грудной клетке, а остальные – плотно прижаты к массируемой поверхности. Движения следует направлять вверх, от поясничного отдела к нижнему углу лопатки.
Прием выжимания выполняют кулаком, а растирания – тыльной стороной ладони. Разминание поверхности спины проводят сложенными в кулак пальцами. Разминание области проекции трапециевидной мышцы осуществляют попеременно то левой, то правой рукой. При этом движения следует направлять от сосцевидного отростка к границе области трапециевидной мышцы. Завершают массаж данного участка легким поглаживанием.
Общий самомассаж завершают массированием живота. Такая процедура не только оказывает благотворное влияние на внутренние органы и ткани, находящиеся в этой части тела, но и способствует укреплению мышц брюшного пресса и устранению излишков жировых отложений в брюшных тканях.
Массаж живота удобнее всего проводить в положении лежа на спине, ноги следует согнуть в коленях. При массировании различных областей живота используются все известные приемы классического массажа. При этом движения должны быть направлены по ходу часовой стрелки.
При выполнении массажа живота прежде всего проводят поглаживание по направлению часовой стрелки, двигаясь от правой половины живота к левой. При этом следует постепенно увеличивать интенсивность используемых приемов.
Растирание осуществляют двумя руками, гребнем кулака. Движения направляют вниз от подреберья, затем – вверх к подреберью, а после этого – вправо и влево.
При разминании прямых и боковых косых мышц живота используют поперечно-прерывистые, поперечно-непрерывистые и полукружные приемы разминания и накатывания. На область косых мышц, проходящих от ребер к тазу, воздействуют, применяя только полукружное разминание. Приемы, требующие больших усилий, проводить не рекомендуется вследствие близкого расположения кишечника.
Ознакомительная версия.
