И сон становится больше похож на тревожное забытьё, организм во время такого сна не отдыхает, сны снятся страшные или депрессивные, тоскливые. С утра не хочется просыпаться, с трудом удаётся доползти до работы. Радости нет, потому что постоянно гложут мысли о чём-то плохом. Алкоголь или наркотики – да, на время помогают, но это же путь к смерти!
Ясно, что и личная жизнь от всего этого страдает. Не до любви, не до ласки, не до нежности, когда всё тело разваливается и болит. Это, может, в книгах о просветлённых личностях страдание очищает, а в реальной жизни до этого надо ещё дорасти, пока же страдание только убивает. Как и бедность, впрочем, но о ней потом.
Да не будет с вами всего этого! Будем стремиться к Миру!
Глава 2. Карта вашего Мира
Вы знаете, что такое Мир?
А многие не знают. Давайте вместе представим, каков именно ваш Мир, каково ваше внутреннее спокойствие. Как вы себя чувствуете, когда Мир с вами. Тело вспомнит всё хорошее, надо просто оживить эту память.
...
Для начала посвятите этому несколько минут – будет вполне достаточно. Устройтесь поудобнее, сидя или лёжа. Книгу держите рядом.
Подумайте, что для вас связано со словом «мир» . Или «спокойствие».
• Умиротворение.
• Блаженство.
• Тихая радость.
• Отдых, отдохновение.
• Нега.
• Кайф.
• Расслабление.
Найдите любое слово, которое для вас подойдёт больше. Нашли? Хорошо.
Теперь представьте, что для вас это слово значит. Как вы себя чувствуете, когда мир, или как вы хотите его назвать, с вами. Попросите своё тело пережить это состояние прямо сейчас.
Сначала лёгкая улыбка, почти незаметная… есть, правда? Почувствуйте своё дыхание в состоянии мира. Каждый выдох теплее вдоха.
Ощутите своё тело, прочувствуйте – где и как вы замечаете Спокойствие и Мир. Просто не спеша пройдите своим вниманием по всему организму. Наблюдайте за дыханием, не дышите специально глубоко, а дайте телу дышать, как получается. И просто думайте о своём мире.
Сделаем это прямо сейчас.
Чудесные слова и образы, или Карта вашего Мира
Уверен, у вас получилось вспомнить, что такое Мир. Даже хотя бы и как будто, понарошку. Но если хоть один раз в жизни вы этот Мир испытали, то он всегда в памяти вашего тела. А теперь сделаем следующий шаг – составим описание вашего Мира.
...
Попробуйте заметить, какие точно есть ощущения в вашем организме в этом состоянии?
Или какие зрительные образы появляются перед внутренним взором?
Звуки?
Воспоминания?
У каждого это бывает очень и очень индивидуально, и люди рассказывают самое разное. Но надо заметить точно, и потом это вам поможет!
Например, во время сеанса человек говорит – у меня тёплые руки ; я уточняю – какие части рук наиболее тёплые? Кончики пальцев , отвечает человек. Итак, первый признак Мира для этого человека – тёплые пальцы рук.
Затем – расслабление в ногах ; опять уточняем – в какой части? И ответ – особенно расслабляются икроножные мышцы, они прямо как будто бы становятся пустыми внутри . Отлично, вот мы и запомнили два признака мира – тёплые пальцы рук и икроножные мышцы, пустые внутри.
А ещё, говорит человек , я вдруг представил зелёную лужайку солнечным летним днём. Просто вид этой лужайки, и от этого мне хорошо. Отлично, значит есть и третий признак – зелёная лужайка солнечным днём.
Все эти признаки помогают приблизиться к Миру, но, повторяю, они очень индивидуальны. Для кого-то лужайка, для кого-то берег моря, для кого-то тёплые пальцы рук, для кого-то прохлада в груди. Весь секрет в том, что эти признаки помогают телу в следующий раз быстрее и легче перенестись в состояние Мира.
...
Эти чудесные слова – как ваши личные дорожные знаки на пути к спокойствию. Знаки Мира.
Сейчас можете попробовать составить своё описание. Для начала запомните хотя бы три Знака Мира – ощущение, образ, может, музыка.
Отложите книгу и попробуйте.
Затем встряхнитесь, подвигайтесь немного.
И потом…
Как работает карта вашего Мира
А теперь снова устройтесь поудобнее и не спеша, в ритме дыхания, мысленно назовите свои Знаки Мира, повторяя их два-три раза, например, «тёплые кончики пальцев рук», «прохлада в грудной клетке», «солнечный свет на зелёной лужайке», снова «тёплые кончики пальцев рук» , и так далее.
Получилось? Если и не сразу, то после двух-трёх попыток вы наверняка заметите, что Мир приходит легче именно по вашей собственной карте.
Теперь можно добавить в неё ещё два-три знака. Только выбирайте именно ваши собственные ощущения, избегайте общих фраз вроде «я чувствую Мир». Пусть это будут необычные образы и слова, но именно ваши.
Вы же их никому рассказывать не будете, правда? Не надо.
Во-первых, это только для вас то или иное ощущение связано с Миром, а для другого человека оно связано с чем-то другим, например, прохлада в груди у кого-то связана вовсе и не с миром, а с бегом на длинную дистанцию.
Во-вторых, пусть ваша карта мира будет вашим секретом.
Итак, попробуйте ещё раз-другой. И наслаждайтесь Миром!
Вместе с близким человеком
Ваша карта Мира – это ваша тайна. Хотя иногда можно сделать исключение. Для близкого человека. Для того, которого вы любите, или хотя бы доверяете. Попробуйте выполнить движение к Миру по карте вдвоём.
Итак, сначала предложите вашему партнёру прочесть описание, что такое карта Мира. Прямо из этой книги. Времени на это уйдёт совсем немного. Пусть у партнёра будет под рукой бумага, блокнот, что-то, где можно будет записать несколько слов.
А затем начинайте практику.
...
Устройтесь поудобнее, чтобы вам не надо было следить ни за чем. Можете закрыть глаза. Вначале лучше, если вы будете практиковать сидя или полусидя-полулёжа. Если сразу лёжа, то можете уснуть и не довести практику до конца.
Не спеша назовите партнёру пять-шесть ваших знаков Мира. Не спеша.
Хорошо сосредоточьтесь, пусть знаки Мира сами всплывут в вашем сознании.
Это могут быть визуальные образы, звуки или ощущения, запахи. Назовите их вслух. Пусть партнёр запомнит их, а лучше запишет. Прямо тут, рядом с вами.
Потом партнёр не спеша, спокойным голосом, в ритме дыхания назовёт вам ваши знаки Мира. Лучше всего это делать в ритме вашего дыхания, наблюдая за движениями грудной клетки, произнося слова на вашем выдохе, в том же порядке, в каком вы их называли.
Повторить такую процедуру нужно два-три раза.
Вы почувствуете, как Мир приходит.
А теперь пусть партнёр назовёт те же слова, но в другом порядке. Тоже два-три раза. Разницы для вас практически не будет, потому что это карта вашего Мира, ваши слова, ваши знаки. Насладитесь.
А теперь попробуйте вот что. Пусть партнёр придумает какие-то иные слова для Мира. Свои, или просто пофантазирует, что бы могло ассоциироваться с Миром. Скажем, вы не называли «тёплые волны моря», а теперь партнёр это скажет.
Легче будет, если эти новые слова тоже будут записаны на бумаге. Можно сначала называть слова через одно, одно ваше, одно новое, а потом, повторяя, с каждым разом добавлять только новые слова.
Вы почувствуете разницу. Новые слова могут вам подойти, а могут и помешать. И вы ещё лучше поймёте ценность своей карты Мира! Впрочем, никто не запретил её расширять.
Если партнёр не против, сделайте ему / ей то же самое. Вы наверняка получите удовольствие. И Мир будет с вами!
Медитация «Расширение Карты Мира»
Прочтите текст – инструкцию к медитации. Внимательно прочтите, не спеша. Можно несколько раз. Потом отложите книгу, но недалеко, пусть будет рядом, вдруг пригодится. И выполните то, о чём сейчас вам расскажу.
Удобная поза пусть будет вам в помощь. Устройтесь поудобнее. Хорошо, если поза симметричная, спокойная, расслабленная. Никуда не надо спешить. Времени достаточно. Это хорошо.
Дышите спокойно, не спеша. Не меняйте ритм дыхания, просто дышите, дыхание происходит само. Просто чувствуйте дыхание. Ощущайте его. Позвольте ему просто быть.
Глаза можно закрыть, можно полуприкрыть, можно не обращать на них внимания. Пусть будет так, как вам удобнее.
Представьте свои Знаки Мира. Пусть в ритме дыхания появляется перед вашим вниманием каждый Знак. Это слово, или образ, или что-то ещё. Позвольте ему просто быть перед вами. Или внутри вас. Или вокруг вас. Не думайте о нём напряжённо. Только пусть он, этот Знак будет в вашем внимании.
Если это слово, дайте ему звучать или быть произносимым чьим-то голосом. Пусть звучит спокойно и не спеша. Если вдруг вы увидите это слово, пусть так и будет, но не надо специально фантазировать. Просто наблюдайте, что с ним происходит.
Если это зрительный образ, дайте ему показаться вам. Пусть сам займёт место в вашем внимании. Там, где ему захочется. Перед глазами, или сбоку, сверху, в стороне. А может, внутри вашей головы. Или позади вас. Не надо специально фантазировать. Просто наблюдайте, что с ним происходит.
