Ознакомительная версия.
Правильное сочетание продуктов обеспечивает человека большим количеством энергии. Постоянное обращение к этой системе улучшает самочувствие и внешний вид.
Недостатки
Раздельное питание требует подготовки организма. Нельзя сразу в омут бросаться с головой, пытаясь достигнуть максимальных результатов. Конечно, довольно сложно привыкнуть к постоянному чувству голода и разобраться с правильным сочетанием продуктов.
Кроме того, считается, что раздельное питание нарушает нормальные процессы пищеварения, ухудшает работу кишечника в результате одноразового или двухразового питания.
Конечно, я в борьбе со своим недугом испробовала и эту систему питания. Мне непросто было усвоить, как нужно правильно сочетать продукты, но со временем я освоила и раздельное питание. Первые две недели я действительно почувствовала улучшения в самочувствии. Но радость моя была недолгой. На третьей неделе у меня появилась боли в желудке, поэтому от такого лечения я без раздумий отказалась.
Дробное питание заключается в том, чтобы питаться часто и маленькими порциями. При этом калорийность еды каждый день должна оставаться примерно одинаковой и соответствовать норме (в среднем 2500 ккал для женщин и 3000 ккал для мужчин).
Считается, что дробное питание было свойственно человеку еще с древних времен. Он питался тогда, когда хотел есть. Система трехразового питания была придумана вместе с социальными институтами. Лишь спустя много веков врачи и диетологи обратились к дробному питания в целях лечения заболеваний пищеварительной системы (гастрита, язвы желудка и т. д.). Сегодня дробное питание стало пользоваться большой популярностью среди спортсменов и людей, желающих похудеть.
Существует несколько вариантов дробного питания:
1. Есть каждый раз, как проголодаешься.
В этом варианте можно есть хоть через каждые 15 минут, если есть чувство голода. Но каждая порция должна быть совсем небольшой. Это может быть просто кусочек хлеба или яблоко. Порция должна быть такой, чтобы утолить чувство голода, но не больше.
2. Есть 5–6 раз в день.
В этом случае весь дневной рацион делится на 5–6 порций. При этом количество калорий в каждом приеме пищи должно быть примерно одинаковым. Порции не должны быть слишком большими и превышать размер ладони. Они вполне достаточны для насыщения и не оставляют чувство тяжести в животе. Между приемами пищи важно соблюдать перерыв в 4–4,5 часа.
3. Есть каждые 2–3 часа.
В этом случае прием пищи происходит 8–10 раз в день. Соответственно объем порций должен быть небольшим (чуть меньше ладони). При этом калорийность каждого блюда может отличаться, но в сумме не выходить за рамки суточной нормы. Важно также, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал 2–3 часа.
Меню при дробном питании может быть разнообразным. Здесь нет определенных правил. В рацион можно включать растительную и животную пищу, сладости, соки и т. д. Важно, чтобы организму было комфортно и не беспокоило чувство голода.
Преимущества
Дробное питание всегда подбирается индивидуально и позволяет контролировать соотношение белков, жиров и углеводов. К тому же с ним можно разнообразить свое меню, включая любые продукты и не отказываясь от лакомств.
При правильном подборе продуктов, дробное питание поддерживает нормальную работу кишечника, препятствует развитию гнилостных процессов, улучшает обменные процессы.
Дробное питание прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть естественным способом. Не случайно питание, состоящее из 8–10 раз, часто используют спортсмены. Голод при таком режиме практически не ощущается. А при коротких и постоянных перерывах между приемами пищи в 2–2,5 часа жир не успевает откладываться в организме. Небольшой объем порций способствует лучшему усваиванию продуктов и быстрому насыщению. К тому же, питание 5–6 раз в день позволяет составить сбалансированное меню и приучить организм к приему пищи по часам. Это помогает избегать перееданий. А поскольку дробное питание не является диетой, то даже переход к обычному режиму не влечет за собой набирание веса.
Недостатки
Дробное питание не всегда может быть полноценным. В нем постоянно нужно учитывать калорийность, совместимость и скорость переваривания продуктов, особенно, если перерывы между едой составляют 2–2,5 часа. Довольно сложно продумывать свой рацион, если перекусывать по голоду каждые 30 минут. При этом нет возможности отслеживать, когда организм действительно проголодался, а когда хочет полакомиться чем-нибудь вкусненьким. К примеру, просмотр остросюжетного фильма может вызвать ряд эмоций и спровоцировать ложное чувство голода. Руки сами собой потянутся за булочками или конфетами, хотя организм в это время будет сыт. Так можно не замечая постоянно переедать.
В дробном питании важно следить, чтобы перерывы между приемами пищи соблюдались точно. Однако это не всегда бывает возможно.
К тому же частый прием пищи по голоду приводит к перегрузке пищеварительной системы, т. к. ей все же требуется отдых. В результате питательные вещества не усваиваются полностью, что может приводить к кишечным расстройствам.
В первое время мне было довольно трудно привыкнуть к дробному питанию. Приходилось постоянно контролировать паузы между приемами пищи и ограничивать объем порций. Ведь по привычке хотелось съесть побольше. Насыщение от маленьких порций приходило не сразу, поэтому приходилось медленно и тщательно пережевывать пищу. Конечно, дробное питание мне понравилось гораздо больше всех остальных видов, которые я пробовала. Но спустя недели три я все равно перешла на обычное трехразовое питание, т. к. замучилась каждый день составлять себе меню, подбирать продукты и учитывать их калорийность.
Высокочастотное питание – одна из новомодных практик, которая опирается на молекулярную теорию. Известно, все что нас окружает и мы сами состоим из молекул. Каждая молекула имеет определенную частоту вибраций. Частота вибрации клеток нашего организма может изменяться в зависимости от того, что мы едим.
Основная задача высокочастотного питания в том, чтобы с помощью пищи повысить частоту вибрации молекул организма. Это приводит к появлению новых клеток, а, значит, запускает процессы естественного омоложения. Повышение частоты вибраций позволяет защитить организм от болезнетворных бактерий, т. к. они не могут существовать в среде, где частота вибрации гораздо выше, чем их собственная.
К тому же повышение вибрации молекул организма способствует комфортному существованию человека на Земле (особенно, в период магнитных бурь, солнечных вспышек т. д.). Ведь наша планета тоже имеет определенную частоту вибраций (она называется частотой Шумана). Если раньше она составляла 7,83 Гц, то в последнее время достигла около 12 Гц. Соответственно для поддержания здоровья человеку необходимо подстраиваться под эту частоту.
В рацион высокочастотного питания должны входить легкие и быстроусваиваемые продукты – свежевыжатые соки, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, растительные масла холодного отжима (особенно кунжутное масло). Они имеют высокую частоту вибраций. Однако их лучше употреблять в свежем виде, после температурной обработки их частота вибраций немного снижается.
К тому же полезны различные крупы (кроме риса). Даже после приготовления их частота вибраций остается довольно высокой.
А вот бобовые, макаронные изделия, сахар, картошку, прохладительные и энергетические напитки, кофе, чай, молочный шоколад, мясо, дрожжевой хлеб, молоко лучше исключить из рациона, т. к. они имеют низкую частоту вибраций.
Наиболее высокую частоту питания имеет фрукториантсво (включает только фрукты), веганство (форма вегетарианства, исключающая все продукты животного происхождения с низкой частотой), праническое питание (питание праной – природной энергией высокой частоты).
Преимущества
Высокочастотное питание способствует быстрому обновлению клеток и омоложению всех органов и систем, оно повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, улучшает работоспособность и выносливость.
К тому же высокочастотное питание благоприятно сказывается на метеочувствительных людях, снижая риск недомоганий во время магнитных бурь, резкого изменения атмосферного давления, влажности, солнечной активности.
Недостатки
Резкий переход на высокочастотное питание может быть опасен для здоровья, т. к. организму довольно сложно сразу перестроиться на новую частоту.
Пища с высокой вибрацией молекул не будет усваиваться клетками с низкой частотой.
Поэтому повышать частоту пищи следует постепенно. Желательно это делать под присмотром специалистов, последовательно уменьшая долю низкочастотных продуктов и увеличивая долю высокочастотных.
Ознакомительная версия.
