Еще раз повторю: чтобы добиться необходимого результата, нужно соблюдать достаточную разницу между холодной и горячей водой. Температура и скорость обливания должна быть индивидуальной и вызывать у вас только комфортные ощущения. Напомню, что лицо нужно обливать через расставленные пальцы для смягчения температуры воды.
Можно также порекомендовать регулярно использовать насадки для гидромассажа (кстати, подойдут не только дорогие заморские варианты, но и вполне доступные российские). При желании можно хоть из лейки обливаться, но хороший душ под напором куда комфортнее.
Вы познакомились с одной из важнейших частей системы жизни без лекарств. Ежедневное выполнение этого комплекса позволяет вам самостоятельно вправить подвывихи позвонков и поддерживать позвоночник в хорошем состоянии длительное время. Кроме того, упражнения комплекса нормализуют обмен веществ, тренируют сердце и сосуды, благотворно действуют на психическое состояние и на все внутренние органы. В заключение хотелось бы привести несколько случаев из практики.
Алексея Михайловича ко мне привел (в буквальном смысле притащил на себе) сын. Не слишком пожилой человек (Алексею Михайловичу только исполнилось 70) из-за острых, выматывающих болей в спине превратился в брюзжащего, недовольного жизнью старикана. Он едва передвигал ногами, а упражнения гимнастики поначалу давались крайне тяжело. Однако инструктора центра не раз отмечали настойчивость Алексея Михайловича, и она себя оправдала. Месяц упорного труда (гимнастику сочетали с вытяжением на «Грэвитрине») – и «дедушка» начал ходить, а потом и забегал. В итоге он вскоре отправился на… горный курорт кататься на лыжах. Тут он, конечно, несколько перестарался: такая нагрузка сразу после восстановления оказалась чрезмерной, и после отдыха Алексею Михайловичу пришлось еще пару недель прозаниматься у нас. Он рассказал, что гимнастикой ежедневно занимался и в горах: она помогала снять мышечную усталость и разгрузить позвоночник. А теперь наш комплекс служит бывшему пациенту в качестве обычной утренней зарядки.
Сашу к нам привела мама. Пятилетний малыш был крайне активным, смышленым и непоседливым ребенком. Одно но – никак и ни на чем не мог сосредоточиться. Сорокаминутные занятия в подготовительном классе он высидеть не мог – что же будет, когда придется идти в школу? На приеме выяснилось, что родился Саша путем кесарева сечения, а это нередко приводит к определенным проблемам. После сеанса краниосакральной терапии и курса гипокситерапии мальчику было рекомендовано ежедневное выполнение гимнастики. Мама отнеслась к этому очень ответственно и стала сама по утрам заниматься вместе с сыном. Вскоре у Саши улучшился сон, повысилась способность к сосредоточению и подготовительные занятия перестали быть помехой. Интересно, что здоровье улучшилось и у занимавшейся с ним вместе мамы. Через месяц она забыла про давно ставшие привычными боли в стопах по утрам и онемение рук во время сна. Эти симптомы связаны с нарушением кровообращения, сопровождающимся небольшими отклонениями в расположении позвонков шейно-грудного и поясничного отделов. Гимнастика позволила вправить позвонки и справиться с проблемой.
Екатерина обратилась к нам во время беременности: жаловалась на типичные боли в области поясницы и таза. Это вполне естественное состояние, которое можно скорректировать. На ранних сроках Екатерина выполняла нашу гимнастику, тем самым укрепляя мышцы тазового дна и позвоночника. После пары недель регулярных занятий боли ее уже практически не беспокоили. Продолжая выполнять упражнения после родов, Екатерина сумела избежать проблем со спиной, обычных для только родивших женщин, которым приходится постоянно носить ребенка на руках. Алиса пришла к нам в 1996 году с огромной позвоночной грыжей (18 мм). Поначалу я в лечении отказал: существовала опасность, что грыжа пережмет корешки, отвечающие за тазовые функции (проще говоря, пациент лишится возможности отправлять естественные надобности). Если человек в таком состоянии в течение 4 часов не успеет попасть на стол к нейрохирургу, он так и останется глубоким инвалидом. Я честно сказал, что не хочу лишиться своего диплома. Однако дама была настойчива: написала расписку о том, что знает, что ей грозит, и договорилась с нейрохирургом на случай срочной операции. Согласилась и раз в несколько месяцев оплачивать недешевую процедуру магниторезонансной томограммы, чтобы видеть, как продвигается лечение. Алисе было назначено 50 комплексных процедур (гипокситерапия, растяжение и многое другое), а также обязательное выполнение гимнастики. Уже через три месяца грыжа выпячивалась значительно меньше, опасность миновала. Конечно же рассосаться никакая грыжа не может (не верьте, если врач обещает что-то подобное!), но и такой результат был чудом. Пациентка наконец смогла ходить без посторонней помощи. Теперь она ведет нормальный образ жизни, но каждое утро непременно делает гимнастику! Честно признается: бывает, уезжает в отпуск с детьми, в гостинице возможности заниматься нет… Но уже через месяц позвоночник напоминает, что надо выполнять комплекс регулярно, и она вновь возвращается к занятиям.
Пациенты нередко задают простой вопрос: «Доктор, а вы сами-то гимнастику эту делаете?» Честно скажу, пока был не так занят, пока не приходилось проводить время в разъездах между несколькими городами – делал регулярно. А сейчас – только когда прижмет. У меня медцентры в Калуге, в Москве, в Обнинске… Ни минуты не остается. К счастью, дома есть «Грэвитрин». Бывает, просижу семь часов за рулем, после пытаюсь заснуть – и все, понимаю, что от других ничем не отличаюсь, надо срочно на «Грэвитрин» ложиться. Раньше пенял больным: «Почему о себе не заботитесь? Жалко полчаса на гимнастику потратить?» А в итоге оказалось, что и сам я лентяй еще тот…
Глава 6. Аутогравитационная терапия: зубная щетка для позвоночника
Почти каждый второй сегодня жалуется на хронические боли в спине, каждый третий – на плохой сон, каждый пятый страдает от радикулита. У девяти школьников из десяти к седьмому классу явно выражено искривление позвоночника. У всех этих различных недомоганий есть одна общая причина – наш позвоночник. Гимнастика Здоровья отлично помогает даже тем, кто много лет страдает остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, сколиозом или радикулитом. Однако порой необходимо более направленное воздействие, да и эффект хотелось бы ощутить побыстрее.
Представьте себе позвоночный столб. Мысленно замените позвонки кирпичами, расстояние между которыми заполнено строительным раствором. Если столб перекошен, сложен криво – возникает дополнительная нагрузка на кирпичи и раствор начинает выдавливаться, его количество уменьшается… вот вам и прямой путь к позвоночной грыже и связанной с ней боли. Что делать, ведь ваш собственный столб, скорее всего, будет заваливаться, как его ни лечи? Растягивать позвоночник, параллельно править его структуру и бороться с болью!
Аутогравитационная терапия – метод, позволяющий вытянуть позвоночник, вернуть ему естественное состояние, не спрессованное годами. Преимущества вытяжения как метода лечения очевидны, так как устраняют основную причину возникновения заболевания. В отличие от других методов вытяжения (в принципе можно и на турнике повисеть вниз головой), аутогравитация на специальных тренажерах не травматична. Вы просто ложитесь на особую кушетку, которая регулируется под ваш рост, и спокойно отдыхаете на ней полчаса. Желательно заранее выпить стакан воды: позвоночные диски гидрофильны и, всасывая воду, лучше запоминают и сохраняют эффект вытяжения. Вся процедура длится 30–40 минут и позволяет не только вытянуть позвоночник и расслабить мышцы, но и произвести своеобразный массаж и прогрев тела, подготавливая его к мануальной коррекции, если таковая необходима. Лежа на кушетке, человек как бы уминает ее под себя, в результате чего нагрузка падает. Врач постоянно поправляет аппарат (например, приподнимая подножник), чтобы воздействие не ослабевало.
Преимущества аутогравитационной терапии как метода вытяжения с первого взгляда не столь очевидны. Почему бы действительно не повисеть вниз головой на турнике? Во-первых, такое вытяжение могут себе позволить только очень здоровые люди. Если присутствуют проблемы с давлением или остеопороз, то вам такие нагрузки противопоказаны. Во-вторых, вытяжение при этом будет не одинаковым для всех отделов позвоночника. Повиснув на турнике, вы, безусловно, поможете нижним отделам позвоночника, но вот шейный отдел, шейно-грудной и верхнегрудной переходы, напротив, подвергнутся малополезной компрессии.
За всю историю медицины было придумано немало способов растяжения позвоночника, начиная с мифического прокрустова ложа. Петли Глиссона (подкрепление шеи), закрепление на тазовый пояс, даже подводное вытяжение с грузами. Но такие методы, так или иначе, включают в себя дополнительное силовое воздействие, а это может привести к травме. Ни один врач, работающий с вытяжением с помощью отягощения, не станет лечить больного с компрессионной травмой или грыжей. Каждый человек индивидуален: один 10 кг выдержит без проблем, а другой и на 2 кг ответит обострением. Аутогравитационная терапия, напротив, не насильственна: растяжение идет четко по весу человека, хоть 40-килограммового ребенка, хоть 200-килограммового толстяка.
