Важно уяснить – для того, чтобы физические упражнения принесли пользу, надо выбрать те, которые приносят радость.
И не забывайте про домашние заботы. Двадцать-сорок минут подвижности ежедневно, связанные с уборкой квартиры, покупкой продуктов, подъемом по лестнице, уходом за домашними растениями и животными, укрепляют не только физически, но и нормализуют давление, положительно действуют на всю иммунную систему. Безусловно, все надо делать в удовольствие. Если этого чувства нет, вреда не будет, но и пользы тоже.
7.2. Контроль сахара – до и после
Какую бы форму физической активности вы ни избрали, будь то обычная физкультура, дыхательная гимнастика, специальные виды физических упражнений, ходьба, бег, прыжки, плавание и др., всегда помните, что глюкомер становится вашим постоянным спутником и советчиком.
Уровень сахара в крови следует измерять в обязательном порядке перед началом занятий и после завершения выполнения любых физических нагрузок.
«Как потеете?»
Так после традиционного приветствия спрашивали эллины встретившихся утром знакомых. Для них утренняя зарядка до пота была неотъемлемым элементом здорового образа жизни.
Кровеносная и лимфатическая система выводит шлаки из организма. Природа сделала дубль, снабдив тело множеством потовых желез и микроскопическими каналами, выводящими ненужное из организма. Эта система исправно работала веками, ведь человек «в поте лица своего» добывал пищу, боролся с врагами.
В нашей сегодняшней жизни все эти потоемкие функции мы передали машинам, а себя упаковали в автомобиль. Весь яд, который вышел бы наружу при выполнении физической работы, остается в организме, отравляя самое ценное и значимое для него – клетки.
Конечно, кровеносная и лимфатическая системы не бросают человека в беде. Они берут на себя часть работы потовых желез. Но без отрицательных последствий для организма это не проходит. Печень, почки, мочевой пузырь перегружаются. Их патология непременно оказывает свое негативное влияние на другие органы и системы.
Но у потоотделения есть и другие функции. Оно участвует в теплорегуляции, обеспечивая нормальную температуру тела, от 36 до 37 °C. При ней удельная теплоемкость достигает своего минимума, так как в промежутке между 36 и 37 °C для нагрева воды на 1 °C требуется самое минимальное количество килокалорий.
Регулируя тепловой обмен, потоотделение помогает организму переносить и жаркую погоду, и работу в помещении с высокой температурой.
Для того чтобы потоотделение было нормальным и яд покидал организм, не навредив ему, нужны интенсивная физическая активность, к которой относятся физкультура, ходьба, бег.
Не забывайте и про баню. Физическая активность и баня помогут быть здоровым и трудоспособным.
7.4. Лечебная физкультура
Комплекс лечебной физкультуры при сахарном диабете
Этот комплекс прост, но эффективен. Он применяется в клинических санаториях и прошел всесторонний медицинский контроль.
Комплекс включает упражнения стоя и лежа. Выполнять лучше вначале упражнения стоя (табл. 18), затем перейти к упражнениям лежа (табл. 19).
Таблица 18. Исходное положение стоя
Таблица 19. Исходное положение – лежа на спине, дыхание произвольное
Через 5–10 минут после выполнения комплекса лечебной физкультуры следует съесть кусочек хлеба либо с сыром, либо с мясом.
7.5. Помогая позвоночнику – лечим диабет
Человеку столько лет, сколько его позвоночнику. Телевизор, компьютер с одной стороны, тяжелая продолжительная физическая работа с другой – это общая линейка, провоцирующая развитие дегенеративных процессов в позвоночнике.
Древние целители были уверены – лечение любой болезни начинается с позвоночника.
Фразу «все болезни от неполадок в позвоночнике», как и «все болезни от нервов», можно смело применять и к причинам возникновения диабета. Недаром у китайских целителей сформировано четкое мнение, что при диабете стоит обратить внимание прежде всего на позвоночник, особенно на его грудной отдел.
Самое простое, но при этом и самое действенное – это ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений для каждого отдела позвоночника, которых у него три: шейный, грудной, поясничный.
Цель упражнений – улучшить приток крови к позвоночнику и мозгу.
Заниматься надо 2 раза в день по 15 минут. Если будет возможность – неплохо позаниматься на турнике.
Результат положительный вы почувствуете не только на спине, но и на лице исчезнут болезненные гримасы и позы неполноценного, немощного, всеми покинутого человека.
Боль в затылке, глазах, ушах, плечах. Это симптомы шейного спондилеза.
Внезапная боль при наклоне головы с распространением на шею, мышцы и пальцы рук. Во время сна никак не удается удобно положить голову, и возникают колющие боли в руках и шее. Это – шейный радикулит.
Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника. Упражнения выполняются сидя на стуле или стоя
1. Необременительные движения головой влево и вправо. Повторить 5–8 раз. В идеале следует, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок были над плечом. Это в будущем, так сказать, конечная цель. Вначале же выполняйте упражнение очень и очень осторожно. Помните, шея-то все-таки своя.
2. Опустить голову вниз и прижать подбородок к груди (если удастся). Упражнение выполнить 5–8 раз. В результате растягиваются крупные мышцы задней области шеи, а значит, и шея становится более гибкой.
3. Положить ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, ладонью придавливать лоб. Иными словами, противодействовать наклону. Упражнение позволяет укрепить мышцы в передней ее части. Позвонки станут подвижнее, и шея займет свое законное место. Повторить 5–8 раз.
4. Положить левую ладонь на левый висок. Наклонить голову влево и одновременно надавить ладонью, воспрепятствуя наклону. Начать счет и довести до 5. Ослабить боковые мышцы шеи.
5. Отклонить голову назад, одновременно втянуть подбородок.
В результате происходит корректировка положения шеи. Ведь многие из нас работают за компьютером (столом) и вынуждены придавать шее отнюдь не идеальное положение.
Выполнять по 3–5 раз в течение дня, повторяя за каждый «подход» 5 и более раз.
Болезнь компьютерщика – и не только
«Не сутулься!» – слышим мы с детства и с детства продолжаем сутулиться. Удача, если Бог награждает родителями, которые не только поучают, но и учат. Тогда и походка будет «летящей», и голова не будет вытянута вперед, и ноги не будут отставать от шеи, а главное – грудные позвонки, связки и мышцы не будут подвергаться дополнительной нагрузке, а значит, грудному отделу позвоночника обеспечено здоровье.
К сожалению, многочасовая, ежедневная «сидячая» работа вносит свои коррективы далеко не в лучшую сторону. Уменьшается подвижность грудного отдела позвоночника, и возникают боли и между лопатками, и в плечевом поясе, и в затылке.
Лечебная физкультура для грудного отдела позвоночника
Эти упражнения нужно выполнять утром, одно за другим.
Однако, если у вас сидячий образ жизни, то в течение дня делайте дополнительно то одно, то другое упражнение так, чтобы не реже чем раз в полчаса вы выполнили хотя бы одно из них.
1. Сидя на стуле. Руки на затылке. Вдохнуть. Прогнуться назад и прижать позвоночник к спинке стула, грудную клетку выгнуть. Далее – наклониться вперед и выдохнуть. Повторить 5 раз.
2. Лечь на спину. В области грудного отдела позвоночника положить валик диаметром 10–15 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Повторить 10 раз.
3. Стоя. Руки над головой взять в «замок». Наклоняться назад, при этом руки тянутся вверх. Повторить 10 раз.
4. Стоя. Руки над головой. Обхватить запястье правой руки левой. Наклоняться вправо насколько сможете, не причиняя себе боли. Повторить 10 раз.
Поясница. Как избежать боли?
Редко кого обходят боли в пояснице. Тогда мы вспоминаем о том, что когда-то мы могли бегать и прыгать. Даем себе слово заниматься физкультурой и обязательно плаванием. Но «все проходит», как сказал библейский царь Соломон, и мы, забыв о боли, о скрюченном состоянии, забываем и о физкультуре.
Такого отношения к себе поясница не прощает и награждает хроническим болевым синдромом в пояснице, остеопрозом, который может до поры до времени притаиться, а потом нанести сокрушительный удар.
