Ознакомительная версия.
У каждого человека существует свой ожоговый порог загара, который определяется типом кожи. Чтобы продлить время самозащиты кожи, необходимо применять средство для загара в соответствии с указанным на этикетке уровнем защиты от солнца.
Перед приемом солнечной ванны можно обрабатывать кожу маслом, кремом или другим солнцезащитным средством. Нельзя использовать для загара питательный крем, а также обильно смазывать кожу защитным кремом, поскольку они нагреваются и могут спровоцировать ожог. Можно нанести тонкий слой защитного крема на очищенную кожу тела, а спустя некоторое время нанести еще один слой средства. Любые защитные средства надо наносить на кожу, втирая и массируя, как это делается при обработке кожи обычными кремами.
Наиболее распространенное средство для загара – молочко. Его можно применять для всего тела. Для лица и шеи обычно используется специальный крем для загара. Масло для загара дает лишь незначительную защиту от солнечных лучей. Его можно использовать, если предполагается недолгое пребывание на солнце. Существует также желе без жировых добавок и эмульгаторов, которое лучше использовать для загара тем, у кого кожа поражена угревой сыпью с зудящими гнойничковыми покраснениями.
Все защитные средства нужно наносить на очищенную, сухую, еще не раздраженную солнечными лучами кожу. Делать это следует минимум за 20 мин до начала принятия солнечной ванны. При выборе защитного средства необходимо обращать внимание на его фактор защиты, который обычно указывается на этикетке, а также на собственную чувствительность кожи и интенсивность сезонного солнечного излучения.
Ни одно из защитных средств не дает стопроцентной защиты от солнца. Даже препараты с фактором защиты 10 могут отфильтровывать около 90 % агрессивного излучения. Есть средства, обладающие фактором защиты 20: они способны отфильтровывать уже 95 % излучения. Однако все равно 5 % солнечных лучей остаются, поэтому не стоит пребывать на солнце дольше положенного времени, даже защитив кожу эффективным средством. По мнению специалистов, применение этих средств может повысить защиту кожи от солнечных ожогов в 10 раз. Если без средства на солнце можно провести 10 мин, то после его применения продолжительность солнечной ванны можно увеличить до 1,5 ч.
Покупая иностранные солнцезащитные средства, необходимо учитывать, что они изготавливаются на основе других норм и их параметры более чем на 1/3 выше тех, которые приняты, например, в европейской части России. В начале летнего сезона лучше применять средства с более высоким защитным фактором, а когда кожа уже постепенно адаптируется к воздействию солнечных лучей, можно использовать и более слабые средства.
После принятия солнечной ванны необходимо обязательно смывать с кожи оставшееся солнцезащитное средство.
Если все-таки на коже появился солнечный ожог, его необходимо лечить. Для этого можно использовать примочки из теплого чая или сырого молока. Помогут также молочные маски, например маска из муки, сырого молока и буры, а также компресс из настоя ромашки или календулы. Мягко снимут красноту кожи после загара кефир или сметана. Их нужно нанести на очищенную кожу, а затем укутаться в простыню или большое махровое полотенце и оставить средство на теле на 20–30 мин. Если ожог сопровождается появлением пузырей и повышенной температурой, необходимо обратиться к врачу.
Принимать воздушные ванны также очень полезно для здоровья, красоты и молодости кожи. Эта процедура считается одной из наиболее легких форм закаливания организма и укрепления кожи. Свежий, чистый воздух – основа любого закаливания и залог успешного лечения. Он стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение, сон и аппетит, а значит, повышает иммунитет и поддерживает хорошее настроение. Выполняя утреннюю гимнастику или другие физические упражнения, рекомендуется открыть окно или форточку (в зависимости от времени года), чтобы в комнату поступал свежий воздух. Также необходимо за несколько минут до отхода ко сну проветрить комнату. В течение дня рекомендуется проветривать помещение 4–5 раз по 10–15 мин.
Японские медики подчеркивают пользу воздействия чистого воздуха на организм человека. Поэтому они рекомендуют как можно чаще оголять тело в специально отведенных для этого местах. Воздушные ванны лучше принимать в обнаженном или полуобнаженном виде. А одеваться нужно в соответствии с погодными условиями. Например, одежду из натурального меха (шубу, дубленку) можно носить только при температуре ниже 0 °C. Если кутаться в меха при плюсовой температуре, можно спровоцировать перегревание тела.
Начинать закаливание воздухом нужно постепенно, сначала проводя сеансы по 10 мин, а затем увеличивая их время. Первые воздушные ванны лучше принимать при обычной комнатной температуре (20–22 °C). Каждый день процедуру можно продлевать на 5 мин, доведя время воздушной ванны в конечном итоге до 35–40 мин.
Очень полезно применять особую разновидность воздушных ванн – закаливание воздушным потоком. Этот термин обозначает обычный сквозняк. Для такой ванны можно использовать простой домашний вентилятор. Нужно встать на расстоянии 6 м от вентилятора, включить минимальную скорость мотора и при температуре не ниже 21–22 °C постоять под потоком воздуха не более 20 с. Тело должно обдуваться спереди и сзади. Для первого раза этого будет достаточно. Затем время можно постепенно увеличивать (каждый раз на 20 с), а температуру воздуха понижать (до 9 °C). Можно проводить такие процедуры и при более низких температурах (до 0 °C), если позволяет здоровье, но при этом нужно обязательно двигаться.
Водные процедуры для оздоравливания кожи
Любые водные процедуры приносят необычайную пользу здоровью. По утрам после зарядки лучше всего принимать душ или обтираться влажным полотенцем.
Температура воды в душе не должна превышать 34–36 °C. Постепенно температуру можно снижать (каждые 3–4 дня на 1 °C). Можно проводить контрастные водные процедуры, когда во время принятия душа вода меняется с теплой на холодную. Так во время одного купания нужно повторить 3–4 раза.
Можно поочередно менять воздействие процедур: сначала использовать душ или обтирание влажным полотенцем, а затем принять воздушную ванну. При этом температуру воды нужно снижать каждые 4 дня на 1 °C. Зимой надо начать с воды температурой 38 °C и дойти постепенно до 30 °C, летом – с 34 °C до 22 °C. После душа лучше растереться полотенцем или провести растирание тела, самомассаж, подвигаться, особенно если появилась гусиная кожа.
Заканчивать контрастные процедуры летом нужно нагреванием, а зимой – охлаждением. Так удастся выработать устойчивость организма: летом – к жаре, а зимой – к холоду. Кроме того, контрастные процедуры помогают адаптироваться к резким температурным перепадам.
Умывание, душ, обтирание, полоскание горла, ванны для ног – все эти мероприятия максимально повышают сопротивляемость организма к воздействию холода и других негативных внешних факторов.
Хорошо действуют на организм контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Лучше использовать душ с сильным напором, который обеспечивает прекрасный водный массаж. Холодный душ не рекомендуется при гипертонии.
Прекрасное закаливание организма происходит в бассейне. Предварительно желательно делать небольшую разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания также необходимо ограничить в соответствии с вашими возможностями. Но самым здоровым и полезным для укрепления кожи мероприятием среди прочих водных процедур считается купание в открытых водоемах.
В этом случае, помимо купания в воде, можно одновременно принимать солнечную и воздушную ванны. Купание в проточной воде более эффективно для закаливания, чем в стоячей.
Наивысшая форма закаливания организма и кожи – моржевание. Однако этот вид водных процедур требует особой подготовки и не каждому подходит, поэтому, если вы хотите заняться моржеванием, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Если же серьезных причин отказаться от этого вида закаливания не существует, то можно постепенно подготовить себя к процедуре. На это может уйти 2–3 года. Начинать следует с обтираний. Сначала нужно обтираться водой комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру воды и увеличивать длительность процедуры. Через год можно перейти к контрастному душу с чередованием воды разной температуры. Еще через год можно проводить обливание холодным душем, возможно даже холодной водой, стоя на снегу. И только по истечении еще года можно перейти к завершающему этапу закаливания – купанию в ледяной воде.
Начинать следует с купания весной или летом в воде температурой 18–20 °C. Такие купания можно продолжать до октября-ноября. Затем (еще через год) можно продолжать купание до декабря. На 3–4-й год можно будет плавать в ледяной воде. Новичкам рекомендуется находиться в ледяной воде не более 25 с, а при 2–3-летнем стаже моржевания оставаться в воде можно около 1 мин. И только опытные моржи могут увеличить время вдвое, до 2 мин.
Ознакомительная версия.
