Ознакомительная версия.
Купание в ледяной воде следует начинать с небольшой разминки. Раздевшись до купальника, нужно сделать 3–4 упражнения (маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п.). Когда тело немного освоится на холодном воздухе, лицо, руки, грудь, спину, живот и ноги нужно слегка смочить водой. На голову обязательно надо надеть резиновую шапочку и только после этого можно войти в воду. После купания следует обязательно встать на коврик и быстро растереться махровым полотенцем, сделать легкий самомассаж и немедленно надеть сухую одежду.
Закаливать и укреплять кожу тела можно также с помощью горячей воды. Этот вид закаливания особенно подходит для тех, кто не любит или не может переносить холодную воду. В этом случае нужно обтирать обнаженное тело полотенцем, смоченным горячей водой, или принимать в меру горячий душ. Вытираться после этого не рекомендуется: вода, испаряясь с кожи, будет постепенно охлаждать ее.
Начинать такие процедуры нужно с постепенного увеличения температуры воды с комнатной до более высокой. Следует помнить, что чем горячее вода, тем интенсивнее она будет испаряться и тем сильнее будет охлаждаться организм после процедуры. Этот метод закаливания по действию на организм схож с контрастным душем.
Известно несколько видов бань: горячевоздушная (римская или турецкая), паровая (русская), финская баня (сауна). Все они оказывают организму неоценимую услугу. Благодаря воздействию пара они очищают организм и снаружи, и изнутри. Все домашние процедуры, связанные с уходом и лечением кожи (распаривание, чистка, пилинг, маски, самомассаж и др.), очищают кожу только снаружи. В бане или сауне горячий пар, влажный или сухой, раскрывает поры, организм нагревается изнутри и начинает выделять через кожу вместе с потом все накопившиеся вредные вещества. Ороговевший поверхностный слой кожи снимается вместе с этими веществами.
Именно в бане можно очистить организм от накопившихся после приема лекарств токсинов. Оказывается, в бане можно за 1 ч избавиться от такого количества вредных веществ, какое почки будут выводить из организма в течение целых суток и более.
Чем больше придется попотеть в бане, тем полезнее это будет для организма и в конечном итоге для кожи. Однако нельзя злоупотреблять этим. Ходить в баню можно 1–2 раза в неделю, если нет противопоказаний.
Действие бани или сауны на организм можно сравнить с контрастным душем или обтиранием, хотя, помимо контрастного сочетания тепла и холода, в бане добавляется действие пара. Подобное сочетание оказывает многостороннее воздействие на организм: стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, активизирует кровообращение, в результате чего органы и ткани получают больше питательных веществ и кислорода, а шлаки вместе с потом удаляются из организма. Паровые процедуры улучшают работу дыхательных органов, что обеспечивает полноценное снабжение всех органов кислородом и их нормальную работу. После бани из дыхательных путей отходит мокрота. Очень полезно использовать в бане или сауне экстракты и масла хвои, коры сосны, шалфея, лаванды. С помощью этих природных средств можно произвести более эффективное очищение легких и избавиться от таких заболеваний, как бронхит, ларингит, тонзиллит и т. п.
Для женщин с нормальной или жирной кожей лица парная может заменить паровую чистку лица. Можно делать в парной различные маски. Хорошо смазывать лицо и проблемные участки тела простой солью: такая процедура хорошо очищает кожу, делает ее более мягкой и гладкой. Можно также использовать мед, сок алоэ, овсяные хлопья, целебные настои и отвары на травах.
Паровая баня или сауна полезна всем за редким исключением. Она способствует устранению многих недостатков кожи, в том числе отодвигает процесс ее старения. Для этого рекомендуется ходить в баню или сауну 1–2 раза в неделю, а в остальные дни пользоваться кислым мылом.
Есть несколько правил, касающихся посещения бани или сауны.
1. Нельзя париться на полный или совсем пустой желудок. Принимать баню нужно через 1 ч после приема пищи.
2. Алкоголь исключается.
3. Нельзя принимать баню при гриппе, открытых ранах на коже, гипертонии и некоторых других заболеваниях.
4. Перед баней нужно принять душ и очистить кожу тела.
5. Перед входом в парилку надо снять все золотые украшения, а на голову надеть махровое полотенце или шерстяную шапочку.
Начинать париться нужно постепенно, с каждым разом увеличивая время пребывания в парилке. При недомогании или ощущении усталости парилку необходимо покинуть.
Очень полезно использовать в бане для массажа веник. Перед баней его нужно заварить крутым кипятком, чтобы он распарился. Начинать париться нужно лежа на животе. Сначала веником надо выполнять легкие поглаживания в направлении от стоп к икрам и далее – вдоль спины к шее. Затем в обратном направлении – от плеч к стопам. После этого можно перейти к легким ударам веником. В конце этой процедуры полезно принять прохладный душ, а затем вновь зайти в парилку.
Желательно пользоваться свежими вениками из березовых, дубовых, пихтовых, ореховых, можжевеловых, липовых, рябиновых, крапивных прутиков с листочками. Рябиновый веник хорошо тонизирует, березовый – снимает боли в мышцах и суставах, а также ускоряет заживление ранок. Дубовый веник рекомендуется людям с жирной кожей, поскольку в нем содержатся вещества, обладающие противовоспалительным и подсушивающим действием. Липовый веник помогает при простудных заболеваниях, он также ускоряет потоотделение и рекомендуется людям с сухой и нормальной кожей. Веник из можжевеловых прутьев также помогает при простудных заболеваниях: в его коре и листьях содержится биологически активные вещества, полезные для организма человека. Крапивный веник поможет избавиться от ломоты и болей в суставах, также он рекомендуется при невралгии.
В бане можно успешно сбросить лишний вес, если, конечно, регулярно ее посещать и делать очищающие процедуры и массаж. Только за одно посещение из организма выводится примерно 2 л жидкости. Чтобы усилить потоотделение, можно натереть кожу пивом или водкой – они защищают кожу от жжения и пересушивания. Можно также перед парилкой выпить немного горячей воды или, еще лучше, лимонного или клюквенного сока.
После бани или сауны необходимо некоторое время оставаться в помещении с комнатной температурой, где можно попить чая или сока, намазать кожу питательным кремом.
Полноценный сон необходим для сохранения молодости кожи. Спать полагается не менее 8 ч в сутки, однако для каждого человека существует свой индивидуальный режим сна и бодрствования, поэтому спать нужно столько, сколько требует организм. Спать необходимо в удобной кровати с мягким постельным бельем, по возможности исключив все внешние раздражители.
Рекомендуемая температура воздуха в спальне – 16–18 °C. Нельзя ложиться спать на полный желудок. Желательно, чтобы ужин проходил по крайней мере до 20 ч вечера. Еда на ужин должна быть легкой, исключаются кофе, жирная пища, а также никотин и алкоголь.
Тем, кто страдает бессонницей, можно полежать перед сном в теплой ванне и сделать себе легкий массаж.
Массажные ванночки для ног
Чтобы ноги оставались здоровыми и красивыми, за ними нужно регулярно ухаживать, что подразумевает использование специальных косметических средств и методов. Обычная гигиеническая процедура для ног – это косметический педикюр. Специалисты педикюра говорят, что «ступня – это кисть ноги», поэтому ухаживать за ней нужно так же, как за руками. Косметический педикюр включает в себя обработку кожи и ногтей стопы. Его следует делать по крайней мере 1 раз в месяц.
Состояние ног во многом определяет состояние всего организма, ведь именно ноги ежедневно испытывают большие нагрузки. Очень важно регулярно ухаживать за ногами и уделять хотя бы минимальное внимание стопам ног. Необходимо 2–3 раза в неделю делать теплые ванночки, обрабатывать ступни скрабом, делать легкий массаж ног. Ухаживать за ногами необходимо не только весной и летом, когда ступни на виду у всех, но и осенью и зимой, когда ноги словно замурованы в теплую тяжелую обувь.
Регулярно проводить лечебные процедуры можно, используя специальные массажные ванночки для ног. Сегодня в продаже представлен широкий ассортимент таких ванночек. Есть гидромассажные ванны для ног, гидромассажеры для ног с педикюрным центром, вихревые гидромассажные ванны для стоп, оснащенные множеством полезных приспособлений: акупунктурной поверхностью дна со специальными насадками для массажа рефлекторных зон стопы, с магнитами, которые создают магнитные поля, благотворно действующие на человеческий организм. Такие ванночки могут обеспечить вибрационный и вихревой массаж, а также поддерживают нужную температуру воды. Сегодня наибольшей популярностью пользуются ванночки для массажа рефлекторных зон, который благотворно воздействует на весь организм.
Ознакомительная версия.
