18:30. Стакан холодной пепси-лайт (именно очень холодной, чтобы пузырьки щипали рот, не знаю почему, но во мне это вызывает чувство особого удовлетворения).
19:00. Готовлю макароны с мясом, но сама есть еще не хочу. Поэтому попробовала буквально одну макаронину (на предмет готовности) и один грамм фарша (на предмет солености) - и все. Вот такая я молодец. Хотя на самом деле устоять было совсем не трудно. Я сыта. Когда ты сыт, сила воли не нужна. Нужна только осознанность. К тому же я знаю, что как только захочу есть - я поем. И я смогу съесть все, что захочу. В том числе и эти макароны. А сейчас надо лишь осознать, что это всего лишь дань привычке: наложить себе тарелочку макарон, которые только что приготовила.
19:30. Стакан воды + два леденца (будем считать, что глюкоза сразу пойдет в мозг).
22:00. Ужин. Ох, стыдно даже писать. Ну, вот опять. Нет, совсем не стыдно. Итак, ужин:
· 1/4 курицы (крылышко с кожей, а грудка - нет, а курицу мы готовим в аэрогриле),
· макароны с мясом (половина большой тарелки с горкой),
· помидор и огурец,
· один маленький квадратик шоколадки,
· квадратик бородинского хлеба,
· два стакана пепси-лайт,
· маленькие мармеладки (так много, что сбилась со счета),
· три соленые палочки,
· четыре сушки (малютки),
· два печенья (мультизерновых),
· и еще четыре сушки.
Все. И знаете что? Если не считать шоколадки, мне не за что себя корить. Но шоколадки-то был один маленький квадратик. Так что я молодец? Да, я молодец!
Я молодец! Я молодец! Я молодец? ДА. ВОТ.
13 ноября
116/95/114
Так, бедра пошли в отступную, а грудь явно вырвалась вперед. Но я понимаю, что это пока не реальный объем. Просто грудь более чутко реагирует на снижение веса: чуть что, сразу обмякает. Нежная очень. Тем не менее, результат меня радует. Так как он есть. И это говорит о том, что моя методика работает! Ведь я не голодала, не ограничивала себя в соли, даже контрастный душ делала, - а грудь обмякла. Значит, процесс идет.
8:30.
· Стакан теплой воды,
· кофе + 1 ч. л. сыра,
· кофе + 1 ч. л. сыра.
На любой диете для меня самое сложное всегда было - это отказ от кофе. Когда я утром встаю и не могу выпить кофе… В общем, для меня это очень дискомфортное состояние. Я могу начать есть все подряд, хотя обычно так не делаю. Конечно, я понимаю, что это зависимость. Причем не столько химическая, сколько психологическая. Но я не желаю от нее отказываться. Эта зависимость доставляет мне удовольствие. Эта зависимость доставляет мне радость каждое утро. Каждое утро я встаю, делаю себе кофе и радуюсь этому. И несколько раз даже ловила себя на том, что, ложась спать, я с радостным предвкушением думаю о том, как завтра утром встану и сделаю себе кофе. С теплым кусочком лаваша, сливочным маслом и сыром.
«Настрой» 5 минут.
Хулахуп (две песни).
Растирание тела и контрастный душ.
Я молодец! Я собой горжусь. Ощущения в теле превосходные. Настроение отличное. Я бы даже сказала, игривое. Хочется летать, петь и совершать подвиги.
11:30. Завтрак:
· огурец + помидор (естественно, с солью, еда должна быть вкусной и доставлять удовольствие, кто способен получать удовольствие от несоленых парниковых овощей - пусть не солит),
· половина апельсина (больше не захотелось),
· стакан пепси-лайт (у-у, холодненькая, с газиками, да, гадость, возможно, когда-то я от нее откажусь, но не сейчас),
· три соленые палочки и две оливки,
· 1/2 питы + творог с изюмом (примерно 2 ст. л. с горкой).
Я молодец! Я все делаю правильно! У меня все получится. Я могу есть все что хочу и оставаться стройной. Да, это так. И так есть.
Кстати, три соленые палочки и две оливки - это не просто так. Это стратегически важный ход. Каждый прием пищи должен приносить не только сытость, но и полное удовлетворение. Если ты вроде как сыт, но в то же время чего-то еще хочется, значит, полного удовлетворения нет. И это неправильно. Еда должна оставлять после себя чувство полного удовлетворения, которое сопровождается абсолютным равнодушием к еде. И мне нравится это состояние. Состояние удовлетворенной сытости. Оно не имеет ничего общего с обжорством. Уж я-то знаю. Я знаю, что это такое, когда тебе уже тяжело дышать от переполненного желудка, а все равно чего-то еще хочется съесть. Я знаю, что такое есть, есть, есть и есть без разбору все, что лежит в холодильнике, и все равно не чувствовать удовлетворения. Именно поэтому я могу по достоинству оценить свой новый пищевой навык - вовремя достигать чувства удовлетворения от еды. Мне он очень, очень нравится. Я буквально кайфую от него.
Раньше я не понимала, как это можно - больше ничего не хотеть. А теперь понимаю. И все, что мне было нужно сейчас, это внимательно прислушаться к своему организму, добавить к завтраку три соленые палочки и две оливки - и все, я больше ничего не хочу. Потрясающее чувство. Просто потрясающее. Мне оно очень нравится. Мне нравится эта легкость, которую я ощущаю после еды. Легкость - это правильно. Чувство тяжести, переполнения - это неправильно. После еды должно быть чувство сытости, чувство удовлетворения и легкость. Легкость в теле и легкость в душе. И даже в желудке. Это замечательное состояние, которым я не перестаю наслаждаться. Так как раньше оно мне было практически не знакомо.
Нет, кто хочет, может, конечно, выходить из-за стола полуголодным. Как это часто советуют. Дело хозяйское. А я не хочу. Я хочу выходить из-за стола полностью удовлетворенной. Разве это не естественно?
Вышла из-за стола и сделала «Настрой». Плечи максимально расправлены, грудь колесом. Вызвала в себе ощущение удовлетворения. Ощущение уверенности. Ощущение стройности. Это очень важно. Всего несколько минут, но они очень важны. Не надо этим пренебрегать. В общем, настроение отличное. Жизнь прекрасна. Я - вообще нечто потрясающее. Можно переходить к делам.
13:20.
· Кофе + 1/2 ч. л. сыра (конечно, это несколько противоречит моим заповедям, ведь избегать перекусов - это правда очень, очень важно, но… будем считать, что все это тоже сразу в мозг идет).
13:30. Искушение желтком. Вот это на самом деле очень важный и серьезный момент.
Дело было так. Я кормила ребенка яйцом, который в силу сложившихся в семье традиций ест только белок. Так вот, отделяю я белок от желтка, белок отдаю ребенку, а куда девать желток? Естественная реакция - в рот. И я уже почти это сделала, но вовремя себя остановила. Все-таки (нет, какая же я молодец!), во-первых, я не хочу есть. А значит, время еще не пришло. Во-вторых, я не больно сильно и хотела этот желток, в котором, кстати, немало жира. Так зачем мне его есть вообще? Просто потому, что его жалко выбросить? Просто потому, что его грешно выбросить, так как где-то в Африке голодают дети? Ну, я сейчас съем этот желток, и они что, перестанут голодать?
Это очень важный момент. Реально важный. Мы очень часто едим просто так. Потому что скучно. Потому что под руку попалось. Потому что выбросить, вроде как, жалко. За компанию опять же. Так вот, все эти моменты надо четко отслеживать и не допускать. Есть надо только тогда, когда хочется. Есть. Именно есть. Есть надо тогда, когда хочется именно есть. И ничего другого. И только то, что реально хочется. Только при таких условиях можно прийти к искомому результату - полной свободы от еды.
Танцы (три песни).
14:30. Ура! Обед!
· Четыре ежика (больших) с горчицей,
· салат из капусты (просто пошинковала, посолила - и все, ничего не захотелось добавлять, так как капуста была на удивление вкусной, но если бы было невкусно, обязательно бы заправила - еда должна доставлять удовольствие, всегда),
· квадратик бородинского хлеба.
Вот, в общем-то, я и наелась. Ох, хорошо. Люблю ежики. Сама не знаю почему, но когда я их раньше готовила, главной проблемой для меня было не съесть самой всю кастрюлю. А теперь вот четыре ежика, правда, больших - и наелась. Большое спасибо за это моему умному организму.
Кстати, кто не знает вдруг, о чем идет речь, рассказываю. В полкило мясного фарша высыпаем стакан промытого риса (круглого, с длинным ежики получаются твердые), соль и специи по вкусу, катаем из этого шарики и опускаем в кипящую воду, тоже соленую. Все. Проще простого, а вкусно. И я люблю обязательно с горчицей или хреном. И черным хлебом.
Про «Настрой» тоже не забыла. В общем, как всегда молодец.
15:30. Пепси-лайт и три соленые палочки (да, работала бы в поле или около станка, то этого бы не было, а так сидишь на кухне…)
Сидела в кресле, смотрела фильм. Во время рекламных пауз делала «ленивую гимнастику», представляла себя стройной, старательно вызывала у себя чувство удовлетворения от своего тела. Зря время не теряла, одним словом.
