Искусство дыхания в цигун – это регуляция дыхания. Надо вдыхать побольше кислорода и выделять побольше углекислого газа. Отсюда древнее название цигун – «изгонять и принимать».
9.2. Дыхательная гимнастика йогов
Целый ряд асан (поз), присущих йоге, очень полезен при диабете. Но выполнение любой асаны требует овладения в совершенстве дыханием.
Как говорят йоги, правильное дыхание успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможность легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. Иными словами, дыхание в йоге обеспечивает стабилизацию организма, что так необходимо для профилактики и лечения диабета.
Упражнения йоги, посвященные дыханию, называют пранаямой. Это мощная техника, поэтому людям, особенно с той или иной патологией, следует соблюдать осторожность. При диабете это требование надо особенно тщательно учитывать и приступать к выполнению дыхательных упражнений и асан только после консультации с лечащим врачом.
Если дыша вы чувствуете дискомфорт, или закружилась голова, или становитесь повышенно эмоциональным, – прекращайте выполнять упражнение.
Основными видами дыхания, используемыми в йоге, являются следующие: полное, очищающее, поочередное дыхание через ноздри, «торжествующее», «кузнечные меха», охлаждающее дыхание, пчелиное.
Полное дыхание
При полном дыхании задействованы все легкие. Верхняя часть легких находится под ключицами, плечами, средняя – под грудной клеткой, нижняя – над диафрагмой.
Рекомендуемая техника выполнения полного дыхания заключается в следующем.
Находясь в положении сидя или лежа.
Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот.
Вдохните медленно, но глубоко и наполните все части легких. При этом живот поднимается, грудная клетка (средняя часть) расширяется, расширяется и верхняя часть (под ключицами). Задержите дыхание.
Выдохните медленно, полностью, начиная с верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней части. Живот втягивается, и это свидетельствует, что из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание.
Достоинством полного дыхания является прежде всего то, что освоив его, вы будете дышать правильно и от этого качество жизни только повысится.
Очищающее дыхание (дыхание «Ха»)
Находясь в положении стоя или сидя.
Ноги на ширине бедер.
Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны над головой.
Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище вперед, обхватите ноги руками и согните слегка колени, одновременно втягивая живот и вытесняя воздух из легких. Задержитесь в позе, не дыша.
Выдохните остаток воздуха.
Сделайте глубокий вдох, выпрямляя туловище. Колени все еще слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.
Упражнение повторите 3 раза.
Если у вас повышенное давление на момент начала упражнения, то выполнять очищающее дыхание нельзя. Да и вообще любые упражнения, кроме расслабляющих, в этом случае противопоказаны.
Поочередное дыхание через ноздри
Сидя на стуле.
Ноги прямые.
Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца – прямые.
Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте паузу. Выдохните через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
Повторите еще раз весь комплекс.
Если вас беспокоит сердце – выполнять упражнение противопоказано.
Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.
«Торжествующее дыхание»
Сидя на пятках. Спина прямая, пальцы ног направлены назад.
Опустите голову на грудь, чтобы подбородок был прижат к груди.
Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Остальные пальцы – прямые. Выдохните.
Вдохните медленно через нос. Произнесите шипящий звук «сэ». Заполните легкие воздухом и задержите дыхание.
Выдохните медленно и ровно со звуком «ха».
Сделайте паузу. Повторите упражнение.
Это дыхательное упражнение очень полезно при диабете, так как укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, успокаивает мысли.
«Кузнечные меха»
Сидя на стуле.
Сделайте глубокий вдох.
Выдохните с силой с помощью мышц живота, чтобы вытеснить воздух из легких через нос. Ощущение – вы выталкиваете что-то из носа.
Расслабьте живот. Воздух сам войдет в легкие.
Повторите сильный выдох с последующим вдохом. В этот момент представьте себе меха, которые раздувают огонь.
Упражнение займет 10 секунд. В дальнейшем время упражнения можно увеличить.
Это упражнение очищает мысли, нормализует сахар в крови и вообще улучшает состав крови. Очищает и укрепляет легкие, кровообращение.
«Охлаждающее дыхание»
Сидя или лежа.
Дышите равномерно.
Высунув язык, сверните его в трубочку.
Вдохните через свернутый язык очень медленно. Вы почувствуете холодный воздух на языке.
Втяните язык обратно и закройте рот. Вдохните носом. Повторить несколько раз.
«Охлаждающее дыхание» весьма полезно при диабете, так как успокаивает нервы, благотворно влияет на глаза и уши. Освежает. Положительно влияет как на печень, так и на пищеварение.
Это упражнение не следует делать как на очень холодном, так и слишком горячем воздухе.
«Пчелиное» дыхание
Сидя в кресле или на диване.
Закрыть глаза. Губы расслаблены.
Медленно и глубоко вдохните через нос.
Медленно выдыхая ртом сквозь сжатые зубы, производите жужжащий звук, как пчела. Звук равен по продолжительности выдоху.
Повторите. Концентрируйтесь на жужжании.
Количество повторений не ограничивается. Жужжите на здоровье. «Пчелиное дыхание» помогает при бессоннице, создает душевное равновесие, расслабляет тело, успокаивает мысли.
9.3. Дыхательная гимнастика в системе цигун
Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как?» – спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.
Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.
Ци – всегда ассоциируется с воздухом. Ци – это информация и ее носитель, который вполне материален.
Гун – это метод создания ци.
Дыхание же – основа жизни.
В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.
Человек постоянно потребляет кислород – за 1 минуту в состоянии покоя он вдыхает около 300 мл, а выдыхает примерно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты (попросту активно выполняя физическую работу или делая упражнения), он увеличивает газообмен во много раз (например, при обычной ходьбе со скоростью 5 км в час в 10 раз).
Интересный факт: тот, кто занимается регулярно цигун, может иметь объем легких до семи литров.
Цигун использует шесть методов дыхания: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания, дуновение, придыхание.
Вдох и выдох относятся к нормальному дыханию, то есть спокойному дыханию в условиях покоя.
Глубокое дыхание – это глубокий выдох через рот, за которым следует такой же или чуть менее глубокий вдох.
Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца.
Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами: внешнее дыхание, воздухообмен в легких и тканевое дыхание.
Внешнее дыхание – это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.
Воздухообмен в легких – это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.
Тканевое дыхание – это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.
