Сложного в этом упражнении нет ничего.
Что касается исходного положения, то оно может быть любым: стоя, сидя, лежа.
Вдох вы можете делать как ртом, так и носом, а вот выдох только ртом с произнесением звука «ха», техника выполнения которого хорошо знакома тем, кто познакомился с йогой. Главное, чтобы это «ха» было плавным и непрерывным, с одинаковыми интервалами. Следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Начинать надо с нескольких минут по нескольку раз в день. Освоив, следует увеличить время выполнения упражнения.
Неплохо использовать и способ, рекомендуемый А. Стрельниковой: вдох производится при сгибании тела, а выдох – при выпрямленном. Но это не главное. Главное – самочувствие.
Упражнение действует благотворно на весь организм, включая желудочно-кишечный тракт, состояние нервной системы, а также и сердечно-сосудистой.
Только учтите, за что бы вы ни взялись, выполнять это надо систематически, вырабатывая желание сделать все как можно качественнее. В противном случае – лучше не начинать и катиться «дальше, вниз».
Глава 10
Китайская гимнастика цигун
10.1. Организм – единое целое
Отложения солей и холестерина в кровеносных сосудах, повышение сахара в крови, кальция в почках, ядовитых веществ в легких и др. не грозят, если организм функционирует нормально. Ведь наши органы гениальны. Они могут производить все химические вещества, которые нейтрализуют вредное влияние образующихся отходов, состоящих из жиров, углеводов, минералов и пр.
Но для этого, прежде всего, по каналам связи должна идти правильная информация.
Китайские целители считают, что это бывает возможным, когда поток энергии космоса (ци) непрерывен и гармоничен.
Занятия китайской гимнастикой цигун открывают человеку новые горизонты жизни, радостной и счастливой.
Ведь «Человек страдает не оттого, что происходит, а оттого, как он понимает, что происходит» – эти слова великого Мишеля Монтеня как нельзя емко характеризуют зависимость состояния сознания человека от поведения его личного «я».
Как отмечают ученые, цигун полезен для здоровья, создания внутренней силы, позитивно работающего сознания. Все это способствует процессу духовного совершенствования.
В главе «Доверительные беседы о Пей Жин, канон Желтого Императора по внутренней медицине» сказано: «Тот, кто сохраняет здоровое сознание, имеет меньше риска заболеть».
Цигун, как и другие направления в китайской медицине по исцелению человеческого организма, придерживается принципа – начинать с тела в целом, регулировать общую систему, диагностировать и лечить на основании общего анализа болезни и состояния пациента.
Вероятно, поэтому использование цигун в профилактике и лечении диабета особенно эффективно. Об этом свидетельствует многое. Так, в частности, отдельные упражнения цигун, которые будут приведены ниже, творят чудеса и так плодотворно действуют не только на нормализацию сахара в крови, но и на общее состояние, что их значение трудно переоценить.
Гимнастика цигун – средство от многих бед, которые сопровождают жизнь человека.
Если вы решились заняться гимнастикой цигун, изучите литературу, видеоматериалы. Лучшее, что вы можете сделать – найти хорошего учителя. Это, конечно, сложно, но возможно. Если этого не произошло – не отчаивайтесь. Начинайте самостоятельно. Главное – не останавливаться и заниматься систематически. Ведь результат от цигун, как от всего великого, не приходит в одночасье, но остается на всю жизнь. Понадобятся месяцы упорного, но очень интересного труда, и в вашу жизнь войдет спокойствие, а вместе с ним – здоровье.
10.2. Время для упражнений
Все, кто занимается изучением и применением техники традиционной китайской медицины, знают, что внутренняя энергия течет по двенадцати каналам. И законы у нее свои.
Канал, по которому идет в данное время внутренняя энергия, особенно значим. Поэтому и упражнения следует выполнять с учетом этого времени. Конечно, по возможности. Кстати, народные целители рекомендуют осуществлять прием лекарств в те часы, когда внутренняя энергия течет по каналу больного органа.
С 23 часов до 1 ночи – жизненная энергия течет по каналу желчного пузыря; с 1 до 3 – печени; с 3 до 5 – легких; с 5 до 7 – толстого кишечника; с 7 до 9 – желудка; с 9 до 11 – селезенки; с 11 до 13 – сердца; с 13 до 15 – тонкого кишечника; с 15 до 17 – мочевого пузыря; с 17 до 19 – почек; с 19 до 21 – перикарда; с 21 до 23 – санжао (трех обогревателей).
Как уже отмечалось, лучшее время для выполнения любых процедур с органом, в котором отмечена патология, – это то, когда формируется циркулирующий поток.
Так, при сердечно-сосудистых заболеваниях заниматься сердцем лучше с 11 до 13 часов, но можно и с 15 до 17 вечера, когда внутренняя энергия идет по каналу мочевого пузыря, а также с 21 до 23 часов.
Упражнения, успокаивающие селезенку и желудок, лучше делать утром с 7 до 11 часов.
Специалисты, кстати, считают, что селезенка очень неприхотлива и добра, поэтому для занятий по ее восстановлению подходит любое время, кроме полудня. В это время внутренняя энергия, вследствие того, что солнце стоит над головой, может быстро подняться и произойдет переизбыток энергии.
А лучшее время для лечения печени – с 1 до 3 часов ночи, прямо скажем, не очень удобное не только для упражнений, но и для приема лекарств. Взамен этого времени рекомендуется заниматься проблемами печени во второй половине дня.
10.3. Как помогают стороны света при выполнении упражнений
Специалисты считают, что энергия с востока аналогична энергии печени, энергия с запада – легких, энергия с севера – селезенки, энергия с юга – сердца.
При хронических болезнях большинству людей следует основное время проводить лицом к югу. Утверждают, что в таком положении грудь и живот стягивают энергию сердца вниз и укрепляют энергию почек.
10.4. Несколько упражнений, особенно полезных при диабете
Общие требования при выполнении цигун. Важно плавно дышать. Не надо практиковать глубокое дыхание. Крепко установилось мнение: чем глубже вдох, тем больше пользы. Однако учтите, что при выполнении цигун вдыхается не просто воздух, а энергия космоса и, усиливая вдох, вы препятствуете поступлению этой энергии.
Не менее, а может быть, и самым главным является способность к расслаблению. Выгоните негатив из сознания. Эти простые требования бывают трудно выполнимы для начинающих. Но со временем придут и понимание, и знания.
«Подъем неба» – упражнение для укрепления здоровья
Исходное положение: стоя.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз, мышцы расслаблены. Поверните кисти рук пальцами друг к другу. Ладони направлены к земле. Между кистями и предплечьем – прямой угол.
Мягко вдыхая, поднимите руки вперед и вверх. Направьте ладони вверх, к небу. Почувствуйте, как распрямляется спина и держите перпендикулярно предплечьям.
Поднимите голову и посмотрите на пальцы рук. Задержите дыхание очень мягко. Опустите руки через стороны вниз, мягко вдыхая ртом. Почувствуйте, как поток энергии направляется вниз вдоль тела. Одновременно опустите голову и смотрите вперед.
«Подъем неба» – уникальное упражнение. При всей своей простоте (как и вся гимнастика цигун) выполнение его по 10 раз утром ежедневно в течение 3 месяцев позволяет получить прекрасный результат – ваш организм воспрянет и приободрится. Проверено на личной практике моей семьи.
«Вытягивание луны»
Исходное положение: лежа на полу или кровати с жестким матрацем.
Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги на 50–60 см от пола или поверх кровати.
Не сгибая колен, прямыми ногами опишите круг в воздухе носками ног, начиная вращать по часовой или против часовой стрелки. На один оборот затратьте 30 секунд. Количество оборотов зависит от вас. Если сил хватило на один оборот, прекрасно. В любом случае после завершения вращения опустите плавно и медленно ноги на поверхность (пола, кровати). Отдохните. Вращайте ногами в другом направлении – 30 секунд за одно вращение. Окончив упражнение, также медленно и плавно опустите ноги.
Успех придет, если упражнение будет выполняться утром и вечером ежедневно без перерыва на «праздничные» и «выходные» дни в течение 3 месяцев.
Конечно, 3 месяца – это начало. Продолжать надо в том же духе. Доведя количество кругов до 10, вы сможете не только сменить гардероб из-за значительного похудения, но и распрощаться с недовольным или напряженным выражением лица.
Кредо китайской медицины: лечить причину, а не следствие. Потому-то врачи считают бесполезным, малоэффективным лечить диабет с помощью инсулина. Только не воспринимайте эту рекомендацию буквально, прекратив назначенное эндокринологом лечение. Всему свое время.
