115/95/114
Ну и отлично. А что я хотела? По сантиметру в день? К тому же я вчера явно халтурила. Ни «ленивой гимнастики», ни танцев. О, просмотрела сейчас запись вчерашнего дня. Ай да я. Ай да молодец. За весь день один «Настрой» и все, больше ничего. Ни-че-го. Так что радоваться надо. Ра-до-вать-ся. Я рада. Я рада! Я рада!!! Вот, так лучше.
9:30.
· Стакан воды,
· контрастный душ.
«Настрой» 5 минут.
Вот такая я молодец. Да. Жизнь прекрасна. Я еще прекраснее. У меня все получится. Я сама стройность. Я само совершенство. Я самое офигительное создание женского рода на Земле. Да. Тело пульсирует. Душа поет. Отличное начало дня. Просто отличное. Так держать.
10:30.
· Кофе + 1/2 ч. л. сыра,
· маленький кусочек лаваша.
11:40.
Виброгимнастика для основных групп мышц.
В теле энергия так и бурлит. Настроение - хочется свернуть горы.
12:00. Можно и поесть:
· 1/2 десертной тарелки фасоли + гречневая каша (вторая половина),
· два мандарина,
· кофе + 2 ч. л. сыра с небольшим кусочком лаваша,
· банан.
Согласна, фасоль и гречневая каша - сочетание довольно странное. Я бы даже сказала: не сочетаемое сочетание. Но мне захотелось. Так что никакой логики или скрытого смысла здесь нет. Просто я ем то, что мне хочется.
Кстати, что касается фасоли и чечевицы. У них есть известный недостаток - они способствуют повышенному газообразованию. Так вот, для уменьшения этого эффекта я в воду, когда перед варкой предварительно замачиваю фасоль или чечевицу, кладу немного соды. Ну, где-то половину чайной ложки. Во всяком случае, лично меня эта проблема не сильно беспокоит. Аж уж там сода действие оказывает или что, я не знаю.
«Настрой» 5 минут. Плечи максимально прямые, взгляд устремлен к горизонту. Кстати, я вот тут недавно прочитала, что взгляд уверенного в себе человека всегда устремлен к горизонту, даже если перед ним шкаф или стена. А ведь мы уверены в себе, правда? Правда. Мы уверены в себе. Мы в себе абсолютно уверены. Лично я точно. Я абсолютно уверена в себе. Мое тело стройное. Моя фигура идеальная. Что бы я ни съела. Когда бы я ни съела. И от этого в душе такое счастье. Такое удовольствие. Такой кайф. Восторг. Удовлетворение. Сила. Вот такие ощущения.
И живем дальше.
16:30.Ура! Можно еще поесть:
· а-ля пицца: кладем на питу несколько кусочков индейки (просто индейка, приготовленная в микроволновке) + три маслинки + кетчуп + немного чесночка и укропа + немного 10%-го сыра, тертого, и ставим на 40 заключительных секунд в микроволновую печь, чтобы сыр расплавился - получается очень вкусно, очень сытно, вполне все натурально, просто, в общем, рекомендую,
· яблоко,
· пепси-лайт,
· три сушки + одно мультизерновое печенье.
На мой взгляд, отличный сбалансированный обед на скорую руку. Мне нравится так питаться. А еще - после еды ничего не хочется. Ничего. Это то самое, идеальное состояние, к которому надо стремиться. При этом не переедая. После еды должно быть приятное чувство сытости и удовлетворения. Это нормально. Это естественно. Так задумано природой. Никакое животное не будет уходить от пищи в полуголодном состоянии. Это бред. Есть надо так, чтобы интерес к пище пропал на долгое время. Это и есть свобода от еды: поел и забыл. Когда же мы выходим из-за стола полуголодными, мы постоянно думаем о еде и о том, как нам устоять перед соблазнами. Это приводит к хватанию кусков и перекусам. При этом в ход идут не самые полезные и питательные продукты, а скорее - наоборот. И что из этого получается, мы все отлично знаем.
19:30.
«Настрой» 5 минут.
«Ленивая гимнастика» в кресле для основных групп мышц.
20:30. Ну, вот я и проголодалась:
· 1/4 курицы (без кожи),
· фасоль (четвертинка десертной тарелки),
· немного лаваша,
· огурец, яблоко,
· пепси-лайт,
· три соленые палочки + пять сушек + пять леденцов.
Конечно, последняя строчка к еде имеет слабое отношение. Конечно, можно было бы проявить силу воли и не есть вовсе все это. Но это тогда была бы уже другая методика и другая история. И другая я. А я вот такая. Я поела, но что-то хотелось еще пожевать. Чего-то еще не хватало для моего удовлетворения. И я счастлива, что мне не надо отказывать себе в этих маленьких радостях жизни. Конечно, я понимаю и отчетливо осознаю тот факт, что если бы я решительно встала из-за стола и отвлеклась на другие дела, то наверняка обошлась бы и без палочек, и без сушек, и без леденцов. Это очень существенный момент, который входит в мои рекомендации. Почему же я сама так не делаю?
Потому что мне нравится сидеть за компьютером, пить холодную пепси-лайт с сушками и солеными палочками. И грызть леденцы. Я получаю от этого удовольствие. То самое, которое я недобрала во время еды. И это удовольствие для меня важнее, чем возможность более оперативно снизить свой вес. Это удовольствие - часть моей жизни. Я не говорю, что это хорошо. Я не говорю, что все должны пить холодную пепси-лайт и грызть леденцы. Я говорю лишь о том, что я хочу получать от жизни максимальное удовольствие. И это - его часть. На данный момент. Но, возможно, завтра все будет по-другому.
23:20. Зов души:
· кофе + 1/2 ч. л. сыра,
· пепси-лайт.
Кто пьет кофе на ночь? Я. Я пью кофе на ночь, если мне вдруг захотелось выпить кофе. Раз захотелось, значит, надо. Все очень просто.
17 ноября
115/94,5/114
Не грустим. Не грустим. Радуемся. Это очень важно: радоваться. Это очень важно: радоваться даже самому малюсенькому успеху. Даже просто намеку на успех. Это невероятно важно. Это архиважно. Да и чего грустить собственно? Ем от пуза, а талия уменьшается. Разве это не здорово? Разве это не фантастика? Так что я рада. Очень рада. Невероятно рада. Могу даже попрыгать для пущей убедительности. Прыг-прыг. Ура!!! У меня получается! У меня получается! У меня получается!
Контрастный душ.
9:30.
· Стакан воды,
· кофе + 1/2 ч. л. сыра.
Пешая прогулка 20 минут.
Да, если раньше я гуляла с собакой только возле дома, то теперь мы ходим с ней по так называемому Большому кругу - обходим один квартал домов. Причем весьма часто как раз по этому Большой кругу собаку приходится нести на руках: то слишком холодно, то слишком мокро (а когда мокро, у нас лапки сразу мерзнут), то реагентом дорогу испортят (у нас от него тоже лапки сразу мерзнут). То есть собака - это, в общем-то, благородный предлог пройтись пешком. А то как-то глупо просто так выйти и одной бодрым шагом обойти квартал домов. Но мне нравится ходить. Я считаю, что ходьба - одно из лучших физических упражнений. И не потому, что об этом где-то написано. Я убедилась в том на собственном личном опыте.
Не так давно я еще, как и многие другие люди, ходила на работу. Однажды, оставшись без машины, я стала ходить пешком. Туда и обратно. Двадцать минут туда и двадцать минут обратно. И мне понравилось. Особенно здорово было идти пешком обратно. Выходишь после 12 часов работы, уставшая, изможденная, настроение так себе (в лучшем случае), но расправляешь плечи и идешь. Грудь максимально вперед, живот втянут (темно, народу нет, можно делать что хочешь). И вот что я заметила. Выходишь с работы уставшей, только бы до дома добраться и рухнуть, а приходишь - в теле энергия и готовность еще даже горы немного посворачивать. Ну, или хотя бы приготовить что-нибудь вкусненькое и поужинать с сыном как люди. И можно смело есть на ночь все что хочешь. И живот не то что не растет, а даже наоборот. Главное - правильно ходить. А именно: плечи максимально расправлены, грудь вперед, живот втянут, в голове - самые позитивные мысли, которые только могут быть. И никакой фитнес-клуб не нужен. Вот такая история.
Вот почему, когда я стала жить у своей подруги, присматривая за ее трехлетней дочкой (в общем, работая няней), через какое-то время я почувствовала, что мне этого не хватает. Мне не хватает моих пеших прогулок. Вот так мы и стали гулять с собакой по Большому кругу. И нам обеим это очень нравится. Очень.
11:00. Заслуженный завтрак:
· пита, три маслинки (разрезанные пополам и равномерно распределенные по всей площади), немного курицы, немного чеснока и укропа, кетчуп и еще немного 10%-го сыра, и все это в микроволновку;
· стакан свежего апельсинового сока.
Мой разум решил, что на этом надо остановиться. Я послушалась. Но хожу и не чувствую внутри удовлетворения. Подумала, подумала и добавила еще:
· фасоль (десертная тарелка),
· огурец.
Вот теперь все. Вот теперь хорошо. Теперь я получила полное удовлетворение от еды. Теперь я могу о ней не думать. Наверное, кто-то подумает, какое может быть удовольствие от фасоли с огурцом? Ну, так тем и замечательна моя методика, что есть надо то, что нравится. Я не предлагаю всем есть фасоль с огурцом. Каждый должен есть то, что нравится именно ему. То, что хочется именно ему. И только то, что нравится. Мне захотелось фасоли и огурца. И я их съела. И почувствовала удовлетворение. А значит, что? А значит, я молодец, я все делаю правильно. Вот такая я умница. Да.
