Сидя или лежа, в любом положении вы можете согреть ваши глаза. С силой разотрите ваши ладони, пока они не сделаются горячими. Затем нежно, словно две маленькие чашечки, приложите ладони к глазам. Вы почувствуете, как в ваши глаза устремляется приятное тепло, разливается по лицу и целительная теплая энергия устремляется в вашу голову. Мысленно сосчитайте до шестидесяти. Затем уберите руки с глаз и встряхните ими, пока в кончиках пальцев не появятся мурашки.
Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.
Обеденный перерыв. Следует зарядиться покоем
Во время еды важно, чтобы у вас возникло чувство: то, что вы едите, делает ваш желудок счастливым.
Вот как вы пережевываете каждый кусочек? Медики установили, что люди, пережевывающие каждый кусочек тридцать, а то и более раз, всегда остаются стройными, и неважно, какое количество пищи они при этом съедают. Да хоть торт со взбитыми сливками!
А вы? Неужели же вы думаете, что ваш желудок несказанно рад, когда вы, как какой-то пеликан или питон, заглатываете пищу, перекладывая всю работу на систему пищеварения? Да подарите вы, наконец, вашему разнервничавшемуся желудку хоть немного покоя!
...
Сядьте прямо. Вытяните руки, правую положите поверх левой и скрестите пальцы. Теперь прижмите сложенные в замок руки к грудной клетке. Сосчитайте до двадцати. Чувствуете, как энергия правой руки – энергия разума – сливается с энергией левой руки – энергией чувств?
Снова вытяните руки. Теперь левую руку положите поверх правой, повторяя процесс слияния плоскости чувств с плоскостью разума. Таким образом вы накапливаете в организме и покой, и силу. Теперь вы в буквальном смысле слова излучаете покой.
Продолжительность упражнения – сорок секунд.
Отдых – всегда отдых. Распрямитесь
Стена, к которой вы смогли прислониться, дверь, о которую вы смогли опереться, всякий раз должны пробуждать в вас образ согбенного под грузом забот человека. Как же тяжело ему (то есть вам) приходится!
Слышите, как кричит ваш позвоночник: «Ну, пожалуйста, прислонись вон к той стеночке, распрями плечики, дай вздохнуть полной грудью, напитай легкие кислородом, этим горючим жизни! Пожалуйста, подари мне чуточку здоровья».
...
Наденьте обувь без каблука (а еще лучше вообще снимите туфли) и прислонитесь спиной к стене или двери.
Вскиньте руки вверх вдоль стены в виде латинской буквы U.
Локти, предплечья и запястья должны касаться стенки. Если не получается, прижмите к стене хотя бы кончики пальцев.
Медленно, не отрывая от стены, поднимите ваши руки еще выше и сосчитайте при этом до пяти.
Затем так же медленно опустите руки вниз, считая при этом до пяти. А потом еще раз повторите упражнение.
Руки вверх, считаем до пяти. Руки вниз, считаем до пяти. Ваш затылок непременно шепнет вам при этом: «Чем чаще ты будешь так делать, тем моложе будет чувствовать себя твое тело».
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.
...
И почему меня понесло взглянуть на окрестности вокзала?
Все вокруг меня жило движением. Не было вообще ничего статичного. Тысячи нищих существ чем-то там торговали, требовали моего внимания. Повсюду стучали молотки, кто-то что-то пилил, торговался и ссорился, стирал, что-то куда-то тащил, готовил. Молодая женщина в наглухо застегнутом кительке-халатике взвешивала овощи. Старая женщина сидела на маленьком стульчике под сушащимися на веревке панталонами и вязала.
А я все дальше пробиралась в сумятицу старого, перенаселенного квартала. Здесь люди жили из отчаянного упрямства. Куда я иду? Ведь я ничего не потеряла здесь. Я же здесь незаконно вторгнувшаяся из внешнего мира персона. Мне и в самом деле казалось, что при моем приближении вокруг становилось тише, на меня глядели во все глаза и смолкали.
Сколько же людей живет в этих темных, продуваемых всеми сквозняками пещерах? Что они делают, если, не дай бог, заболеют? Как зарабатывают на хлеб свой насущный? Мне стало холодно. Захотелось убежать прочь. Весь квартал напоминал гнилое яблоко. Прочь от этих дырявых крыш, от этих влажных стен, от этих оборванцев!
Автоматически я стремилась добраться до высоток, силуэты которых чернели нафоне холодно-красноватого вечернего неба. Там – порядок и чистота, там я почти как дома. Но квартал бедноты не отпускал. Из ворот какой-то фабрики хлынула толпа народа.
Такси! Но, кажется, здесь были только велосипеды и автобусы, машин совсем не видно. А тут еще кто-то дернул меня за сумочку. Я похолодела. Ведь предупреждали же меня о карманниках! Ужас парализовал меня. Когда я, собрав все свое мужество, обернулась, то увидела ребенка лет десяти, тощенького, чумазого. Он посмотрел на меня и бросился наутек.
Только в такси я смогла окончательно успокоиться. Все в порядке. И деньги, и паспорт – все было на месте. Я все вспоминала воришку, его пыльные, давно не чесанные волосы. Внезапно меня пронзило мимолетное, но страшно неприятное чувство вины.
Время уделить внимание спине. Выпрямите спину
О каком таком хорошем состоянии спины можно говорить, если плечевые суставы и мускулы спины постоянно пронизывает боль?! А если еще и позвоночник искривлен в правую или левую сторону…
Иногда наша спина напоминает старый ржавый автомобиль, у которого-то и колеса только с одной стороны. Смех смехом, но наша спина умеет болеть невыносимо – о какой уж тут молодости говорить?
Но спине можно помочь, причем в считаные секунды.
...
Положите левую руку на голову. Наклонитесь вправо, можно даже с хрустом в косточках. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Теперь склонитесь вперед, голову откиньте назад. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Медленно распрямитесь и встряхните руки.
Теперь повторите упражнение, задействовав правую руку.
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.
Дела сердечные. Откройте сердце
Во второй половине дня нас довольно часто начинают одолевать сонливость и усталость. В это время непродолжительный отдых и немного покоя здорово помогли бы вашей утомленной сердечнососудистой системе.
Ваше сердце, работающее без перерыва, благодаря совсем коротенькому упражнению сможет как следует отдохнуть и напитаться новыми силами и свежей энергией.
...
Сядьте удобней и расслабьтесь. Ласково обнимите себя руками за плечи – так чтобы большие пальцы рук прижимались к ключицам. Это поможет вам почувствовать ваше сердце и вашу грудь.
Закройте глаза и мысленно произнесите: «Я дарю моему сердцу все удивительные краски неба».
Теперь почувствуйте, как голубой, небесный свет устремляется в ваше тело.
Теперь мысленно произнесите: «Я дарю моему сердцу синеву всех цветов этой земли». Ощутите, как распускается в вашем сердце огромный голубой цветок.
Почувствуйте, как ваша грудная клетка приятно прогревается, любая, даже самая незначительная боль уходит. Теперь ваше сердце бьется молодо и энергично.
Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.
Паузы в дыхании. Работаем с ребрами
Сидячая работа, работа в одном и том же неудобном положении, когда вечно находишься в полусогнутом состоянии, когда грудь стеснена и дышать до крайности неудобно, – довольно скоро при такой жизни вы начинаете чувствовать себя скрюченными стариками и старушками. Что делать? Научитесь, наконец, «музицировать» на ваших ребрах, этой великолепной гармони природы.
...
Встаньте прямо, расправьте плечи. Руки положите на живот, чуть пониже пупка. Втяните живот как можно сильнее. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Медленно расслабьтесь. Вновь подтяните живот, спину держите прямо, грудь вперед – и сосчитайте до пяти. Чувствуете, какой молодцеватой становится ваша выправка? И насколько свободней стало дышать? В заключение встряхните руками так, чтобы в кончиках пальцев побежали мурашки.
Продолжительность упражнения – тридцать секунд.
Займемся ногами. Освежим вены
На протяжении всего дня ваши ноги все куда-то несут и несут вас. Ах, как же они устали, в особенности коленные суставы! Ваши колени ни за что не отказались бы от помощи. Не только связки и сухожилия хотят быть эластичными и чтоб нагрузки на них были поменьше, но и бедрам тоже отдых пошел бы только на пользу. Да и венам освежиться не помешало бы. Порадуйте ваши ноги. И вы увидите, какой упругой и молодой станет затем ваша походка, а об усталости долгого дня вы просто-напросто позабудете.
...
Всего-то и нужно, что свободный рабочий стол. Сядьте на него, чтобы можно было непринужденно помахать ногами.
Вытяните ноги. Пошевелите пальцами. Сосчитайте до пяти. Чувствуете, как напряглись ноги? Теперь поболтайте ногами. В целом повторите упражнение шесть раз подряд, каждый раз считая до пяти, когда напрягаете ноги. Прилив тепла к ногам и есть «большое спасибо» вен и сухожилий за оказанную им помощь.
