Продолжительность упражнения – сорок секунд.
Конец рабочего дня. Очищаем дыхательные пути
Знаете ли вы, что ваши руки и пальцы «дружат» с затылком и спиной? Нет? На самом деле все очень просто.
Широко раскинув руки и весело, энергично пошевеливая всеми десятью пальцами, вы как бы запускаете в каждую клетку вашего тела заряд хорошего самочувствия, бодрости и молодости, какими бы усталыми вы при этом в действительности ни были. Вы, конечно, можете не верить, но эти простейшие движения отлично помогают вашему телу расслабиться, а легким – избавиться от застоявшейся слизи.
...
Широко расставив пальцы, положите руки на грудь.
Сделайте вдох носом и раскиньте руки в стороны.
Задержите дыхание, как можно шире расставьте пальцы и сосчитайте до пяти. На выдохе вновь положите руки на грудь. Помните, что вдох и выдох следует делать только носом. Трижды повторите упражнение, а в заключение как следует встряхните руки, так чтобы в них побежали легкие мурашки.
Продолжительность упражнения – пятнадцать секунд.
...
Древнее искусство создания драконов не умирает. Вот только восхищаться приходится многоцветными бабочками, рыбками, драконами и фениксами в туристических лавочках.
Все они здесь изготовлены из шелка и тончайшей бумаги на бамбуковых рамках, и даже со струнами, жалобно поющими на ветру. Драконы же, которые сегодня выставляются на продажу в других магазинах Сингапура, превратились в лишенные фантазии трех– и четырехугольники. По выходным в народном парке в центре города полным-полно продавцов драконов.
Как тут не вспомнить о легендарном изобретателе драконов мастере Гоншу, жившем в четвертом веке до нашей эры. Говорят, его драконы парили в небесах три дня, так и не падая.
Ныне такое невозможно. Поди попробуй управлять драконом в воздухе, пробираясь по грешной земле через непроходимую человеческую толпу.
Лу Ксун написал одну историю о драконах, она сохранилась в цикле его стихов в прозе. Рассказчик сообщает о своей детской ненависти к драконам, которых он считал всего лишь игрушкой для лентяев. Но его младший брат, слабый, пугливый мальчик, наоборот, больше всего на свете любил эти самые игрушки и втайне занимался изготовлением драконов. Старший брат проник в мастерскую младшего и в приступе необъяснимой ярости схватил бамбуковую раму, на которую младший собирался прикрепить старательно изготовленную большую бабочку с огромными глазами из красной бумаги, бросил раму на пол и растоптал ногами.
То, что он поступил подло, Лу Ксун понял только спустя двадцать лет, когда читал зарубежную книгу о значении игрушек для развития детской души. В нетерпении он ждал предстоящей встречи с братом, чтобы попросить его о прощении. И вот настал знаменательный день.
Каково же было удивление Лу Ксуна, когда он понял, что младший брат совершенно позабыл о том происшествии.
«Что, так и в самом деле было?» – спросил он, недоверчиво улыбаясь и вовсе не думая сыпать упреками. Однако без намека на прощение. Вина старшего брата, глупого разрушителя, так и осталась виной. А дракон, символ весны и беззащитной жизни, навсегда перестал быть для него свят. В конце истории, рассказанной Лу Ксуном, слышны только ноты горчайшей зимней безнадежности. А следовательно, и старости.
Умение восхищаться «никчемными» игрушками – признак молодости. Лу Ксун никогда – даже в детстве – не припадал губами к чаше с эликсиром вечной молодости. Он всегда был стар.
Веселый отдых. Питаем энергией ваши межпозвонковые диски
Не всегда получается как следует прогуляться. Ладно, вам вовсе ни к чему расстраиваться по этому поводу. Даже дома, у себя в комнате, вы тоже можете хорошо «погулять». Ясное дело, босиком или в носках, чтобы ноги чувствовали себя свободно и удобно. Улыбайтесь, это полезно для ваших челюстных суставов. Мысленно при этом скажите себе: «В моем сердце живет улыбка». И вы сразу же будете выглядеть счастливей, раскрепощенней и моложе. Если вы еще при этом и спину прямо держать хотите, положите на голову небольшой пакетик риса или фасоли. Пакетик-то воистину волшебный! С ним на голове уже не сгорбишься, уже не поникнешь. Итак, вы отправились на прогулку по комнате. Десяти минут вам хватит? Вот и отлично. Что, слишком долгой выходит прогулочка? Ну, тогда… хватит вам и пяти минут.
...
Ну, и куда же вы сегодня направляетесь прогуляться? По комнате, в полном праве ответить вы с улыбкой. Медленно, никуда не торопясь, шагайте на одном месте. Если вы чувствуете жуткую усталость, начинайте делать руками вперед круговые движения и считайте при этом до двадцати. Затем круговые движения руками назад, считайте до двадцати. Ну, разве это не здорово – устраивать дома такие вот прогулки, когда никто к тому же не помешает!
Продолжительность упражнения – пять-десять минут.
Дома. Прощай, толстый живот, – здравствуй, стройный живот!
Есть у толстеньких, упитанных животиков такое пренеприятное свойство – с ними любой, даже самый свободный пояс тесным покажется. И еще одно неудобство: толстый живот «любит» выпирать вперед, и чертовски трудно все время поджимать его. И каково потом глядеть на свои фотографии в купальнике?! Врагу такого живота не пожелаешь.
Конечно же, можно носить просторную одежду. В такой одежде чувствуешь себя вольготно и комфортно. Но кто знает, может, вы хотите объявить упитанному животу войну? И кто знает, может, вам даже понравятся наши тренировки? Ведь так приятно, когда вам говорят: «Ой, у вас фигура как у девушки (или у юноши)!» И я думаю, что приятно услышать подобный комплимент.
...
Снимите с себя тесную, мешающую движениям одежду. Лягте на коврик или покрывало. Дышите во время упражнения носом. Положите вашу правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое. Ноги согните в коленях.
Сделайте выдох – и приподнимитесь на коврике. Чувствуете, как живот-то подтянулся? Сосчитайте до пяти и медленно согните ноги в коленях. Повторите упражнение еще два раза. Потом раскиньте руки в стороны и повторите упражнение еще раз в таком положении. Трижды приподнимитесь на коврике, чувствуя, как поджимается живот, каждый раз при этом считайте до пяти и медленно опускайтесь затем на коврик.
И ваш живот, и ваша спина будут только благодарны за помощь.
Продолжительность упражнения – тридцать секунд.
Перед ужином. Накормим организм кислородом
Представьте великолепные, наполненные всевозможными тайнами джунгли. Эти джунгли больше всего напоминают ваши легкие. Масса процессов в природе превращает даже мельчайшие частицы в кислород, питая наши легкие, наши с вами «джунгли».
...
Лягте на правый бок. Голова удобно лежит на правой руке. Левая рука лежит на левом колене. Дышите носом. Вдох: левая рука и левая нога вытянуты во всю длину, мысленно произнесите: «Один». Выдох: лягте в исходное положение, сосчитайте до двух. Вдох: вытяните левую руку и левую ногу, сосчитайте до трех. Выдох: лягте в исходное положение, сосчитайте до четырех. Вдох: вытяните левую руку и ногу, сосчитайте до пяти. И в последний раз вернитесь в исходное положение, сосчитайте до шести. Лягте на спину, расслабленно встряхните руками и ногами, потом повторите все упражнение, повернувшись на левый бок. Закончив упражнение, сделайте глубокий вдох-выдох.
Продолжительность упражнения – сорок секунд.
...
В Сингапуре туристов охватывает фотоистерия. Они спешат запечатлеть, увековечить, нащелкать древние и псевдодревние предметы культуры, отцифровать, распечатать, распространить в виде сувениров, похоронить в фотоальбомах.
Все это напоминает мне историю Сун Вуконга, мятежной обезьяны, желавшей сравняться с богами. Седьмая глава «Путешествия на запад» рассказывает о его борьбе с самим Буддой и о наказании: он был заперт в каменном ящике под горой пяти элементов, охраняемый богами горы и небесными генералами, и вынужден был ожидать освобождения пятьсот долгих лет. Но до того Будда предложил ему немного посостязаться. Если обезьяне удастся в один-единственный кувырок избежать удара открытой правой руки Будды, Будда лично потребует у императора Поднебесной удалиться на Запад, а Сун Вуконгу – отдать небесный дворец.
«Этот Будда – сущий идиот», – произнес Сун Вуконг, посмеиваясь в кулачок. Потому что он-то умел прыгать на тридцать шесть тысяч миль одним-единственным кувырком.
А Будда вытянул свою правую руку, которая казалась не больше лепестка лотоса.
Сун Вуконг прыгнул и устремился вперед, словно смерч, пока не увидел пять розовых колонн, от которых к небесам поднимался темный туман. Он уже поверил, что его взяла. Тогда превратил он свои волосы в кисточку и написал огромными буквами на средней колонне: «Великий и Подобный Небесам Мудрец был здесь». А чтобы убедиться в своей крутости, оставил у подножия колонны еще и неприятно пахнущую лужицу. Затем он с триумфом возвратился туда, где его ожидал Будда.
