палец, затем все остальные. После этого подушечкой большого пальца руки совершайте нажимы в промежутках между костями в области подъема ноги.
2. Закончив массаж пальцев и наружной стороны стопы, воздействуйте на точки с внутренней стороны стопы — подошвы (рис. 21).
Начните со стороны пальцев, продвигайтесь к пятке. Массаж этой области не только помогает снять усталость и боль в конечностях, но и способствует нормализации работы почек. Так как при переутомлении деятельность этого парного органа нарушается, очень важно тонизировать его с помощью массажа.
3. Стимулируйте точки на внутренней и наружной поверхности лодыжки, двигаясь от пятки к подъему (рис. 22).
4. Последний этап процедуры — массаж ахиллова (пяточного) сухожилия. Надавливайте поочередно на каждую из трех точек, представленных на рис. 23.
Близким к шиацу является необыкновенно популярный в наше время таиландский (тайский) массаж стоп, который также направлен на энергетические точки. Таиландский массаж представляет собой технику, заимствованную из массажных традиций Китая. Стимуляция рефлекторных зон на ступне способствует общему оздоровлению организма и улучшению работы практически всех органов и систем.
Таиландский массаж выполняется пальцами и косточками пальцев, сжатых в кулак.
САМОМАССАЖ ПО ТАИЛАНДСКОМУ МЕТОДУ
Если проводить такой самомассаж регулярно, эффект от него будет не меньшим, чем от сеансов у опытного массажиста.
1. Приготовьте масло для массажа. Возьмите жидкий массажный крем (две трети) и смешайте его с камфорным маслом (одна треть). Разотрите смесь в пальцах. Сядьте в удобное широкое кресло, обопритесь о его спинку спиной, подогните одну ногу и нанесите масло на стопу.
2. Сожмите руку в кулак и хорошо разотрите им подошву, двигаясь от пальцев к пятке и обратно. Повторяйте движение в течение примерно 15 секунд.
3. Такими же движениями массируйте боковые и наружную стороны стопы.
4. Делая зигзагообразные движения, массируйте костяшками пальцев подошву.
5. Согните указательный палец и его косточкой массируйте наружную поверхность пальцев стопы. Каждый палец обрабатывайте 10–15 раз.
6. Косточкой согнутого указательного пальца проведите дугообразное растирание вокруг лодыжки.
7. Согните кисть руки в кулак и его гребнем массируйте спиралевидными движениями боковые стороны стопы от лодыжки к пальцам.
8. Растирайте большим пальцем руки участки у основания пальцев стопы со стороны подошвы. Для каждого пальца повторите массаж 10–15 раз.
9. Выполните ритмичные постукивания по всей подошве внешней стороной руки, сжатой в кулак, в течение 15 секунд.
10. Согните указательный палец и его косточкой разотрите лодыжку с внутренней стороны в течение 15 секунд.
11. Гребнем кулака делайте круговые движения от лодыжки до колена и в обратную сторону 3–4 раза.
12. Ровной поверхностью пальцев, сжатых в кулак, хорошо разотрите ногу от лодыжки до колена, обходя большеберцовую кость.
13. Растирайте ногу от колена к лодыжке гребнем пальцев, сжатых в кулак, 10–15 раз.
Китайский точечный самомассаж стоп при некоторых недомоганиях
Чжень-цзю-терапия, включающая в себя иглоукалывание и прижигание акупунктурных точек, появилась в Китае несколько тысячелетий назад. И в настоящее время эта древняя восточная методика пользуется неизменным успехом при лечении самых разных заболеваний. Понятно, что иглоукалывание и прижигание способен провести только хорошо обученный специалист, однако эффективным может быть и простое воздействие на те же самые точки с помощью точечного массажа, который китайские врачи применяли как вспомогательный метод при иглотерапии для продления ее эффекта или как самостоятельный способ лечения некоторых заболеваний.
Внимание! Массаж акупунктурных точек по китайской технике (пальцевое чжень) противопоказан при кожных заболеваниях, повреждениях кожи в области воздействия, тромбофлебите, гипертонической болезни I и II степени, пороках сердца, инфаркте миокарда, глубоком склерозе головного мозга, онкозаболеваниях и беременности. Всем, кто страдает серьезными заболеваниями, делать точечный массаж можно только после консультации с лечащим врачом.
Точечный массаж по китайской методике чжень эффективен при лечении головных болей, заболеваний суставов, артритов, трахеитов, хронических бронхитов, бронхиальной астмы, язвы желудка, запоров, ожирения и других недугов. Он помогает бороться с усталостью, бессонницей, стрессами, улучшает память и работоспособность, замедляет старение.
Если симптомы заболевания исчезают после нескольких сеансов точечного массажа, прекращать его не следует. Чтобы предотвратить рецидив болезни, необходимо продолжить воздействовать на те же точки.
В профилактических целях проводить точечный массаж можно 2 раза в неделю, при лечении заболеваний — ежедневно по 2–3 раза.
Точечный самомассаж по методу чжен можно проводить не ранее чем через час после еды. Нельзя прибегать к нему незадолго до приема пищи, но после окончания сеанса можно выпить стакан чая. В день массажа нежелательно употреблять алкоголь даже в минимальных дозах.
Массаж можно делать в комплексе с другими лечебно оздоровительными процедурами, однако воздействовать на области, на которых проводились какие-либо физиотерапевтические процедуры, допустимо только через 4–5 часов после них.
ПРИЕМЫ И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
В китайском точечном массаже приняты следующие приемы.
1. Разминание. Этот прием производят подушечкой большого пальца, все остальные пальцы находятся в свободно согнутом положении и не касаются массируемой поверхности. Большой палец следует поставить в нужную точку и проводить им кругообразные движения. При этом кожа не должна смещаться в сторону, двигается лишь подкожная клетчатка. Вначале разминание проводится со скоростью 1 движение за 1 секунду, постепенно скорость возрастает до 3 движений за 1 секунду. Этот прием помогает устранить скованность или напряженность мышц.
2. Надавливание. Данный прием, следующий за разминанием, иногда называют сильной прессацией. Это главный прием точечного массажа, зачастую сеанс состоит только из надавливаний. Если надавливание выполняется после разминания, обычно проводится 21–25 разминаний, а затем столько же приемов надавливания. В случае, когда сеанс массажа состоит только из надавливаний, обычно выполняется от 71 до 75 движений.
Надавливание следует проводить подушечкой большого пальца, остальные пальцы полусогнуты. Большой палец располагают перпендикулярно к массируемой поверхности. При выполнении надавливаний кожа не должна сдвигаться в сторону.
Производить надавливание следует плавно, давление усиливать постепенно, чтобы ощущалось тепло и слабая (не сильная!) болезненность. Массируя точку, нужно совершать небольшие колебательно-вращательные движения, но при этом палец не должен смещаться по коже. Если ощущается сильная болезненность, интенсивность надавливания надо уменьшить или даже приостановить выполнение приема в этой точке и перейти к другой.
Иногда необходимо применить усиленное надавливание, в таком случае используется отягощение другим пальцем той же руки или пальцем другой руки.
Для расслабления или обезболивания прием следует проводить в течение нескольких минут. Чтобы успокоить нервную систему, надавливание проводят в течение 1 минуты, а если на него затрачивается несколько секунд, то оно стимулирует и тонизирует.
3. Растирание. Данный прием применяется для усиления
