общаться с теми, кто далеко. Но они должны в первую очередь служить человеку, приносить пользу в реальном мире, а не пожирать время нашей единственной жизни.
Задайте себе вопрос, какие из ваших приложений ействиительно помогли вам в последнее время? Сколько групп, на которые вы подписаны, оказались полезными сегодня, принесли новые знания и навыки, деньги, позволили измениться в лучшую сторону? Или просто скормили очередную порцию рекламы?
Физиология интернет-зависимости
Казалось бы, что такого страшного – провести немного времени в соцсетях. Нет, ну, правда – это же не водки выпить. Однако, оказывается, социальные сети меняют мозг на физиологическом уровне. И это происходит с вами, даже если вы «только одним глазком». Именно поэтому интернет-зависимость – такое же серьезное явление, как алкоголизм или наркомания.
Давайте разберем несколько аспектов.
Бытует заблуждение, что пользователи, которые легко переключатся между работой и интернетом – более мобильны, а многозадачность их конек. Однако исследования показывают, что смена деятельности в интернете ухудшает способность мозга фильтровать помехи и запоминать информацию.
Возьмем пример, когда телефон вибрирует в разгар работы… стоп, а он вибрировал?
Если вам кажется, что вы чувствовали вибрацию смартфона, хотя на самом деле ее не было – вы подвержены новому психологическому феномену. За вибрацию мозг принимает обычный зуд. Так технологии перепрограммируют нашу нервную систему.
Мозг вынужден справляться со стимулами, которых раньше не существовало. С помощью МРТ ученые выяснили, что центры удовольствия гораздо активнее, когда люди высказывают свое мнение, а не слушают чужое. И оказалось, мы говорим о себе только 30–40 % времени в живом общении. А вот в соцсетях эта доля равна 80 %.
Соцсети стимулируют ту же область мозга, что отвечает за оргазм, мотивацию и любовь.
Вероятно, все это является причиной того, что до 10 % всех пользователей соцсетей не контролируют время, потраченное на интернет. Если просканировать мозг этих людей, оказывается, что имеются повреждения в областях, отвечающих за эмоции, внимание и принятие решений. Тоже самое происходит с наркоманами.
Мониторинг социальных сетей вызывает в организме человека повышенную выработку дофамина – «гормона счастья». Соцсети разрабатываю механизмы поощрения самых не затратных действий, в результате мозг начинает перестраиваться в погоне за этими стимулами. Вам хочется снова и снова зайти в ленту, нажать на «эмоцию», все ради повторения нервного возбуждения. Это работает как реальный наркотик.
Как понять, что есть зависимость от интернета?
Первый признак – непрерывный мониторинг соцсетях и яркое эмоционирование в ответ на реакцию в интернете.
Ты все время думаешь о телефоне, дергаешься по 100 раз за час, заходишь почитать, что там изменилось за последние пять минут, не можешь сосредоточиться на текущем деле и не можешь остановиться. Лайки резко поднимают твое настроение, а негативные отзывы способны вогнать в депрессию и даже агрессию.
Лайк – это большой палец вверх – ничего не напоминает? Во времена Древнего Рима от этого жеста зависело будет ли жить побежденный в бою гладиатор. Теперь большой палец может означать социальную смерть.
Второй признак – синдром отнятия. Это работает также, как в и в случае с химической зависимостью. Не дай бог кто-то у тебя телефон отберет, или он выключился – сразу возникают тревога, напряжение, стремление изменить ситуацию.
Третий признак – тугость мышления. Постоянно потребляя развлекательный контент, мозг перестает развиваться, более того – теряет уже полученные навыки. Вам становится сложно читать книги, концентрироваться на полезной информации, принимать решения.
Когда пора обращаться к врачу?
• Вы не контролируете время, проведенное в интернете.
В настройках современных устройств есть возможность отследить сколько минут или часов вы проводите в разных приложениях в течении дня. Проверьте себя. Среди моих пациентов были те, кто проводил в бессмысленном серфинге и 10, и 12 часов в сутки. Давайте теперь вычтем время на сон, что осталось? Живет ли нормальной жизнью такой человек? Очевидно, нет. И страдать от «зависаний» в сети будут все сферы его жизни.
Если вы обнаружили, что проводите в соцсетях неконтролируемо много времени, идите к психотерапевту, у вас серьезная зависимость.
• Развивается тревожность, связанная с телефоном.
Если вы чувствуете сильную тревогу, когда телефон слишком долго молчит, или не можете сдержаться, чтобы не проверить очередное сообщение даже во время серьезного мероприятия – это признак зависимости.
Это похоже на наркотическую «ломку»: отбери у зависимого телефон, и ты во всей красе увидишь, насколько ему плохо
