стремиться к лучшему выпрямлению.
2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.
3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой
рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально
развернувшись влево.
- 2
ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при
метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить
только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.
ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не
поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно
выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания
позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;
острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.
ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника ( уменьшаются искривления,
увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы
не острый период);
2) лечение ишиаса (сравните с No 56);
3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие
головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает
канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;
4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)
(почки любят тепло - окопная болезнь);
5) мудра по действию на железы ( почки, надпочечники
энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,
печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;
6) лечение метеоризма, запоров;
7) лечение глистов - гельминтозов;
8) профилактика и лечение предстательной железы - простотита
(здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца
цветов).
51 РОЛИК ------------------------------------------------------------------------ 51 В а н т р и с и н т е т х н а м <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
ствол система позвоночника <----Перевод ------------------------------------------------------------------------
Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой
подстилке.
ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за
левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,
прижав ноги к туловищу , колени вместе, спину округлить.
ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В
нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы
вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.
К-ВО: 5-10 раз.
ДЫХ: Ритмичное через нос.
ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не
делать на диване.
ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и
разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти;
лечение радикулита и ревматизма.
52 - 54 МАХИ НОГАМИ
No 52
ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.
ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.
ДЫХ: Произвольное.
ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать;
К-ВО:3-10 раз.
No 53 - то же правой ногой.
No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно
опустить
К-ВО: 3-7 раз.
ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала
подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею,
а на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола.
ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли
в животе.
ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек;
подготовка к перевернутым позам. Можно делать после ( но не до )
беременности.
55 ПОЗА ОЗЕРА
------------------------------------------------------------------------ 55 Т а р а г и м у д р а ------------------------------------------------------------------------
Действует на поджелудочную железу и печень.
ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза
открыты.
ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать
дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение
на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до
полного расслабления живота.
К-ВО: Вегда 2 раза.
ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.
ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),
острые (период обострения) хронические заболевания.
ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,
метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,
недостаточная секреция желудочного сока ).
56 ПАШИММУТТАНАСАНА
------------------------------------------------------------------------ 56 П а ш и м м у т т а н а с а н а ------------------------------------------------------------------------
ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе( тадасана лежа ). Нет сильного
прогиба в позвоночнике.
ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.
Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,
пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища
вперед. К окончанию выдоха руками взяться за : 1) лодыжки,
2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,
3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к
коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.
ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за
голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.
ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.
К-ВО: 1-3 раза.
ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в
позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не
втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от
пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней
помощи.
ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,
селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным
упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если
печень перегружена ( неподходящей едой, выпивкой и т. д. )
можно также заменить йога-мудрой.
ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.
2) Воздействие на почки.
3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.
4) Лечение геморроя и гельминтозов ( сравните No 55 ).
5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.
6) Лечение гипертонии.
7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную
клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.
8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.
9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно
контролировать сгибание в тазобедренных суставах.
10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.
11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,
радикулиты.
12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).
ПОЗА ЛОДКИ ------------------------------------------------------------------------ 57 У т т а н п а д а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
лодка <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Действие на пупочный центр и желудок.
ИП: Основное положение лежа на спине.
ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см
от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой
задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на
уровне пальцев ног.
ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.
Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.
Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки
скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.
К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.
ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно
делать замер положения пупочного центра (другому).
ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного
сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.
ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу
в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы
в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или
опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,
например сезонные - снимать; грыжа - аккуратно и недолго.
ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного
дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;
укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и
нервозности; восстановление пупочного центра, из которого ( и в
который ) идет масса питательных жидкостей.
