20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»
21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.
22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.
23. Растяните прием пищи на 15–20 минут. Тогда вы встанете из-за стола с чувством насыщения.
24. Сервируйте стол красиво. Это улучшает пищеварение.
25. После 17:00 часов не ешьте «тяжелую» пищу, которая медленно переваривается и усваивается организмом (мясо животных, птицы, крупы, макароны и др.), а также «легкую» пищу с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, ягоды, мед и др.).
26. Составляйте суточный рацион и меню для каждого приема пищи на неделю вперед. Это очень помогает контролировать режим и калорийность питания.
27. Избегайте покупать в магазинах мясные и консервированные изделия пищевой промышленности; рафинированные, генномодифицированные, насыщенные пищевыми добавками продукты питания. Не ходите в магазин, будучи голодными. Иначе купите то, употребления чего следует избегать.
28. Не посещайте рестораны быстрого питания, не ешьте фастфуд.
29. При этом помните: «Мне можно все!» Вам можно есть все – но в определенное время, в определенных количествах, в определенных сочетаниях с другими продуктами и правильно приготовленное.
30. Изучайте свойства продуктов, которые составляют вашу пищевую корзину (калорийность, ГИ, наличие в них нутриентов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, и т. д.). Разнообразьте свою пищевую корзину.
Решать вам!
Вы когда-нибудь задумывались о том, что значит «любить жизнь»? В «любви к жизни» мы находим нечто ценное и дорогое для себя, с чем невозможно расстаться. Но то, насколько ваша жизнь будет полна тем, что вам так дорого, зависит от вас самих. Каждый из нас в силах наполнить ее смыслом и важными для себя вещами, обрести этот смысл в любимых людях, заботе о близких, интересной работе, в стремлении реализовать свои таланты.
Насколько вы хотите изменить и улучшить вашу жизнь, сделать ее счастливой? Решать вам! Книга, которую вы держите в руках, – попытка дать вам ключ, которым вы сможете открыть двери в ту часть вашей души, где хранятся ваши сомнения, страхи, дискомфорт, обиды, одиночество, отсутствие веры в завтрашний день. Как только вы научитесь распознавать и устранять ваши внутренние конфликты, не позволяющие вам воплотить в жизнь желания души, вы сможете встать на путь невиданного вами доселе успеха. Приобретенные знания о правилах правильного питания, умении себя кормить и подбирать физическую нагрузку, дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым, нужным другим людям, а главное, самому себе. И только научившись трудиться и работать над собой, вы улучшите свою жизнь физически, эмоционально и духовно. Вы полюбите эту Жизнь.
Ровным счетом ничего не изменится, если не изменитесь вы сами. Решать вам!
Вот, дорогой читатель, теперь вы знаете все, что я рассказала бы вам о похудении, диетах и продуктах у себя на приеме:
• как следует готовить, когда и как принимать пищу;
• как выработать у себя правильные пищевые привычки;
• какие продукты можно и нужно есть, как их выбирать и сочетать;
• что такое гликемический индекс и как с его помощью выбрать продукты, которые помогут вам похудеть;
• от каких продуктов надо отказаться раз и навсегда;
• когда и сколько пить воду, и нужна ли соль;
• что полезного можно узнать, прочитав этикетки;
• зачем нужно принимать БАД;
• что такое функциональное питание и чем оно полезно;
• как составить для себя программу физических нагрузок;
• что такое детоксикация организма, зачем она нужна и как ее проводить.
Это все, несомненно, очень важно для здорового образа жизни. К правильному пищевому поведению себя надо приучать, правильные пищевые привычки – вырабатывать и поддерживать…
Но самое главное: теперь вы знаете, что похудение – задача не только и не столько физическая, сколько психологическая. Я постаралась дать вам инструменты для решения обеих частей этой задачи. И выход из психологических проблем, на мой взгляд (который подтверждается моим опытом), для похудения значит больше, чем любая диета или спортзал. Помните, я говорила об исследовании, выявившем, что люди, постоянно пребывающие в плохом настроении, толстеют? Хотя не меняют ни рацион, ни образ жизни. Положительные эмоции ускоряют обмен веществ. Это доказано!
Радуйтесь жизни, находите ее приятные стороны, будьте счастливы!
Помните: лишний вес – не приговор. И не повод невзлюбить себя. Это всего лишь показатель, что в вашей душе появилась проблема, от которой вы пытаетесь защититься. Отнеситесь к избыточным килограммам как к указателю, обозначающему необходимость поворота на вашем жизненном пути. Вы и сами не заметили, когда утратили гармонию и радость жизни, – так возвращайтесь к ним, заодно избавляясь от жировых доспехов.
Так что перестаньте упрекать себя за «слабоволие» и «желание покушать». Определяйте психотип, к которому вы относитесь, учитывайте его особенности и действуйте.
Разрывайте порочный круг калечащих переживаний. Уходите от вредных стереотипов мышления. Осознавайте и снимайте внутренние ограничения. Избавляйтесь от комплексов неполноценности. Начинайте любить себя – в любом образе. Становитесь счастливыми – и худейте, пользуясь приобретенными знаниями.
Готовы? Тогда вперед! У вас все получится, я уверена.
Приложение 1. Медитативная техника «дорога жизни»
...
Выполнение данной техники – глубокая внутренняя работа, направленная на пересмотр вашего отношения к себе и к тем людям, с которыми вы имели в жизни постоянные или мимолетные отношения. Техника дает возможность освободить внутреннюю силу и направить ее на переосмысление опыта своих личностных контактов.
(Для наиболее полного погружения рекомендуется уединиться в тихом помещении и включить спокойную музыку.)
Вы принимаете максимально удобное для вас положение. Можете сеть в кресло или лечь, это ваш выбор. Прикройте глаза. Ваши руки и ноги не скрещены. Тело медленно начинает расслабляться. Вы позволяете себе впустить в свое тело волны покоя и расслабления. С каждым мгновением вы все глубже и глубже погружаетесь в тишину, покой, в звуки музыки, которые заполняют все пространство вокруг вас и внутри вас.
Вы чувствуете, как волны покоя разливаются по вашему телу. Они вошли в область лба, глаз, в веки. Приятное расслабление и приятная тяжесть окутали каждую клеточку лица. Волны покоя, волны приятной тяжести и приятного расслабления разливаются ниже-еще ниже… льются по вашим плечам, рукам, доходят до кончиков пальцев рук, погружая вас в покой расслабления. Волны разливаются в области груди, ниже, еще ниже… живота, таза… волны льются по ногам, доходят до кончиков пальцев ног. Все тело погружено в покой и расслабление, приятный покой… и приятное расслабление…
Вы погрузились в покой. Покой и расслабление… Вы отпускаете ПАМЯТЬ, ЛОГИКУ, ЧУВСТВА, ИНТЕЛЛЕКТ!
Вы просто есть. Вы мысленно переносите внимание внутрь себя. Вы ощущаете, как мысли растворяются и исчезают в бесконечном пространстве тишины и покоя.
Тишина и покой разливаются в том пространстве, в котором находится дорога вашей жизни. Сейчас вы сможете пройти по ней, встретиться со своими близкими, знакомыми и малознакомыми людьми. И из сегодняшнего дня, мысленно посмотрев им в глаза, простить их или попросить прощения – если осознанно или неосознанно они когда-то обидели вас или их обидели вы. Возможно, о многих отношениях вы давно забыли или постарались стереть из своей памяти все, что связано с этими людьми. Это не важно. Сегодня вы просто позволите себе посмотреть в глаза тем, кто шел с вами по дороге жизни, с кем вы пережили радость и грусть, – для того, чтобы исцелить себя, снять свою защитную оболочку в виде избыточного веса, для того, чтобы наполнить свою жизнь гармонией, осознанностью, чистотой.
Вам нужно только произнести такие простые, но такие волшебные слова: «ПРОСТИ… ПРОЩАЮ… ОТПУСКАЮ…» Как часто из-за того, что вы не могли произнести их, внутри вас рождалась боль! Она осталась в ваших клетках и не дает вам двигаться по дороге жизни легко и свободно. Боль, которая притягивает к вам новые испытания… Ведь вы не смогли простить себя – прежде всего себя! – за то, что с вами это произошло. Простите себя за то, что позволили людям поступать по отношению к себе плохо – так, что они вас ранили. Тогда сразу спадает внутреннее напряжение. Вам станет легко, и обретенная легкость позволит посмотреть на мир с любовью. Дорога вашей жизни станет свободной и светлой. Вы отпустите от себя то, что мешает жить легко и радостно.
