карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вверх, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
Встать у стены большой комнаты и не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего — в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо — влево. Взгляд направляется по ходу движения; 40 поворотов.
Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза.
Повторить 40 раз.
В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет, пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои ручные часы. Повторить 15 раз.
Эти и им подобные упражнения Уильям Бейтс рекомендовал своим пациентам делать дважды в день. Спустя месяц сделать паузу на две-три недели, а потом начать все сначала. Такой режим глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталик, улучшает кровоснабжение и питание глаза. Кроме этого Бейтс рекомендовал время от времени плескать на глаза холодную воду, подставлять закрытые глаза солнцу, а также давать глазам отдых, прикрывая их ладонями. Итак, массовое распространение грамотности в корне изменило функции нашего зрения, рассчитанного в основном на дальние объекты. Теперь у нас появилась потребность постоянно и длительно видеть мелкие предметы (буквы, иероглифы) вблизи.
За столь эволюционно короткий срок не могли сформироваться биологически оправданные приспособительные механизмы.
Появлялось то, что называем близорукостью, которую можно считать вынужденной адаптацией организма к новым условиям.
Она нас не устраивает, и мы с помощью очков возвращаем фокусное расстояние к норме. Интересно, что больше всего страдают от близорукости в Японии. Связано это с тем, что иероглифы читать труднее, чем буквы.
В этой стране 50 миллионов близоруких. Изображение цветного телевизора должно быть достаточно ярким, иначе придется невольно напрягать зрение и глаза быстро устанут. Но и чрезмерная яркость утомляет, особенно если смотреть телепередачу в темной комнате. Значит лучше зажечь небольшую лампу и поставить ее за спину сидящих, чтобы на экране не было отблесков. Для телевизора важна контрастность. Если она мала, то придется напрягать зрение. Поэтому днем, при включенном телевизоре лучше задернуть шторы, а вечером — включить яркий свет.
Две самые серьезные угрозы нашим глазам чтение и телевидение. Но эти факторы риска действуют только тогда, когда нарушаются нормы их использования. Если эти нормы не нарушать, то можно избежать близорукости и прекрасно жить без очков.
Хотелось бы поразмышлять еще об одном аспекте проблемы.
Как известно, «эпидемия» близорукости в мире началась вместе с массовым распространением книгопечатания.
Чем больше люди читают, тем хуже они видят вдаль. Цивилизация породила удивительный парадокс.
«Всем хорошим во мне я обязан книгам», — это говорил Максим Горький, но в то же время книга — это враг глазам.
Больше книг — больше близоруких.
Тенденция нарастает с огромной быстротой. Развитие и распространение образования неизбежно ведет к все более массовой близорукости.
Программа действий.
Если бегать марафон, купаться в холодной воде или применять оздоровительное голодание, то программа — максимум этой главы — быть отличным работником, полноценно отдыхать и нормализовать свой сон — по плечу абсолютно всем.
Видимо, для реализации такой программы надо прежде всего записать перечень задач и их последовательность, что имеет сугубо индивидуальный характер, а затем взяться за их реализацию.
Счастье — это выбор, а несчастье — просто неправильный выбор
Не спрашивай у умного, а спрашивай у знающего.
(Еврейская пословица)
Спортивные и восточные массажи
Поль Брегг — американский ученый своим личным примером доказал, что при правильном питании и занятиями физическими упражнениями можно сохранить молодость и в свои 95 лет. Как мудрый воспитатель, обращаясь, говорил, что можно купить все, но не здоровье и не ум, не красоту, не культуру и не счастье.
Определение предела счастья у каждого свое, но у всех мудрых — это здоровье.
Оно ведь в начале жизни бесплатный, но бесценный дар. И к сожалению, по достоинству, не оценивается нами. И лишь потеряв его частично, мы начинаем ценить его значение для счастливой, активной, полнокровной и плодотворной жизни.
Не зря древние мудрецы утверждали:
«Ни богатство, ни слава еще не делают человека счастливым».
«Здоровый нищий счастливее больного короля».
Не секрет: в нашей стране происходит весьма тревожное ухудшение здоровья населения. Увеличивается смертность взрослых и детей, уменьшается средняя продолжительность жизни, растет количество заболеваний. Приведем лишь некоторые факты.
Среди шестидесяти наиболее развитых государств по средней продолжительности жизни наше государство занимает: 54 место у мужчин (65 лет) и 47 место у женщин (74 года).
В тоже время демографы считают, что наиболее благоприятных условиях средний возраст наших мужчин мог бы составлять 86 лет, а у женщин 88 лет.
Вызывает тревогу и тот факт, что от болезней ежегодно у нас умирают более полумиллиона трудоспособных людей, тех, кто не доживает даже до пенсии. Мы сокращаем свою жизнь своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом.
«Табачище», водка, обжорство и лень к физическому труду или к должным упражнениям в том числе умственным, как раз и приводят человека к болезням, к сокращению его жизни на десятилетия.
«Семь раз упади, восемь — подымись» — говорит японская пословица.
Немало людей на свете, в том числе и в нашей стране, пришли к выводу, что чудесным эликсиром сохранения здоровья, сил и энергии до 80–90 лет в дальнейшей жизни без болезней является здоровый образ жизни. Баня — мать наша!
Кости распаришь — все тело поправишь.
(Народная поговорка)
Одним из важных мероприятий по оздоровлению
человека является
СУХОВОЗДУШНАЯ БАНЯ И МАССАЖ
Банные процедуры очень полезны, как в целях профилактики, так и лечения.
В первом случае наряду с ускорением процессов восстановления и улучшения общего состояния организма, суховоздушная баня способствует усилению иммунной системы и защитных функций организма, усиливает антистрессогенные и тренирует терморегуляторные механизмы. Что касается лечебных целей, то сауну можно рекомендовать тем, кто подвержен частым простудам и хроническим неспецифическим заболеваниям дыхательных путей.
Помогут выздороветь банные процедуры:
При вегетативных расстройствах
Сердечно-сосудистой системы и хронических расстройствах деятельности желудочнокишечного тракта, пожизненном артериальном давлении и транзитной стадии повышенного давления, ожирении, хронических заболеваниях кожи.
Перечень недугов, бороться с которыми помогает сауна, можно продолжить.
Сюда относятся хронические заболевания мочевых путей, хронические воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, физические нарушения.
При последних допускаются к гипертермическим
