Сергей Кашин - Тощая стряпня. Низкокалорийные блюда из обычных овощей

Апельсины с мятным сахаром

73 ккал

2 порции

Ингредиенты Апельсины – 2 шт. Мята – 2 веточки Сахарная пудра – 50 г

Способ приготовления Апельсины обдать кипятком, очистить от кожуры, разделить на дольки. Мяту промыть, обсушить, очень мелко нарезать и соединить с сахарной пудрой. Дольки апельсина выложить на тарелку и посыпать смесью мяты и сахарной пудры.

185 ккал

2 порции

Ингредиенты Отрубной батон – 4 ломтика Оливки (без косточек) – 75 г Петрушка – 50 г Брынза – 75 г

Способ приготовления

Брынзу нарезать тонкими ломтиками, оливки – тонкими кружочками. Зелень петрушки промыть и измельчить. На 2 ломтика батона выложить по ломтику брынзы, сверху положить оливки, посыпать зеленью, накрыть оставшейся брынзой и ломтиками батона.

Бутерброды разложить по небольшим тарелкам и подать на стол.

119 ккал

2 порции

Ингредиенты Отрубной хлеб – 4 ломтика Помидоры черри – 75 г Маслины (без косточек) – 50 г Пармезан – 50 г Черный молотый перец – по вкусу

Способ приготовления

Помидоры черри вымыть и нарезать четвертинками. Маслины нарезать колечками, пармезан натереть на мелкой терке. Ломтики хлеба подрумянить в тостере, выложить на них четвертинки помидоров и кружочки маслин. Тосты посыпать сыром, поперчить и готовить 1 минуту в микроволновой печи.

Тосты разложить по подогретым тарелкам и подать на стол.

111,5 ккал

2 порции

Ингредиенты

Отрубной хлеб – 4 ломтика Помидор – 1 шт.

Салатный огурец – 1 шт. Зеленый салат – 4 листа Сыр (твердых сортов) – 50 г Черный молотый перец по вкусу Соль по вкусу

Способ приготовления

Хлеб подрумянить в тостере. Помидор и огурец вымыть, нарезать тонкими кружочками. Листья салата вымыть, обсушить, нарезать тонкими полосками. Сыр натереть на крупной терке.

Овощи выложить на ломтики хлеба, посолить и поперчить. Украсить решеткой из полосок салата и посыпать сыром. Тосты выложить на блюдо и подать на стол.

128 ккал

2 порции

Ингредиенты Ржаной хлеб – 4 ломтика Свекла (среднего размера) – 1 шт. Яблочный уксус – 10 мл Листья зеленого салата – 50 г Растительное масло – 25 мл Черный молотый перец по вкусу Соль по вкусу

Способ приготовления

Свеклу очистить, натереть на крупной терке, посолить, поперчить, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом.

Сбрызнуть уксусом и тушить при помешивании в течение 7 минут. Ломтики хлеба подрумянить в тостере, выложить на них ровным слоем свекольную начинку.

Тосты разложить по тарелкам, выстланным вымытыми и обсушенными листьями зеленого салата, и подать на стол.

185 ккал

4 порции

Ингредиенты Диетические хлебцы – 8 шт. Баклажаны – 2 шт. Петрушка – 50 г Кинза – 50 г Помидор – 1 шт. Луковица – 1 шт. Яблочный уксус – 15 мл Растительное масло – 50 мл Черный молотый перец по вкусу Соль по вкусу

Способ приготовления

Баклажаны и помидор вымыть, нарезать мелкими кубиками. Лук очистить, нарезать тонкими полукольцами, выложить в сковороду с разогретым растительным маслом, обжарить до золотистого цвета.

В сковороду к луку добавить баклажаны, сбрызнуть уксусом, обжаривать при помешивании 5 минут. Затем положить помидор, посолить, поперчить и готовить под крышкой еще 5 минут.

Зелень петрушки и кинзы промыть, обсушить, измельчить. Готовую икру намазать на хлебцы. Хлебцы выложить на блюдо и посыпать зеленью.

137 ккал

4 порции

Ингредиенты Кабачок (мякоть) – 400 г Мука – 2 ст. л. Яйцо – 1 шт. Растительное масло – 50 мл Карри – 1 ч. л. Красный молотый перец по вкусу Соль по вкусу

Способ приготовления

Мякоть кабачка натереть на крупной терке, смешать с мукой, яйцом, карри, перцем и солью.

Выкладывать полученную массу столовой ложкой на сковороду с разогретым маслом и обжаривать с двух сторон до золотистого цвета. Оладьи можно подать на стол с обезжиренной сметаной.

95 ккал

4 порции

Ингредиенты Помидоры (некрупные) – 8 шт. Творог (нежирный) – 200 г Петрушка – 50 г Укроп – 50 г Зеленый салат – 4 листа Черный молотый перец по вкусу Соль по вкусу

Способ приготовления

Помидоры вымыть, срезать верхушки, вынуть с помощью ч. л. часть мякоти с семенами. Зелень петрушки и укропа промыть, обсушить, мелко нарезать, добавить творог, перемешать.

Помидоры посолить и поперчить изнутри, наполнить творожной начинкой. Листья салата вымыть и обсушить. Фаршированные помидоры выложить на блюдо, выстланное листьями салата, и подать на стол.