Но весь фокус в том, что, как только вы подметили один мышечный зажим и избавились от него, тут же возникает мышечное напряжение в каком-то другом месте. Поэтому научиться полностью расслабляться не так-то просто.
Мышечные зажимы, или чрезмерное напряжение тела, Ниши считал одной из двух главных причин, мешающих человеку встроиться во внешние энергетические потоки, почувствовать их, научиться черпать из них энергетику для собственной подпитки (другая причина – употребление лекарств). Мы постоянно зажаты, напряжены, наши мышцы на всякий случай держатся нами в тонусе, нам подчас не удается расслабиться даже во сне. Мы привыкли ждать ударов и подвохов извне и потому готовимся их отражать, противостоять им, предъявлять миру собственную силу, значимость, умение за себя постоять. Постоянное внутреннее напряжение не дает нам расслабиться, а значит, и впустить в себя потоки энергии и дать им управлять своей жизнью. Однако добиться самооздоровления и омоложения можно, только настроившись на продуктивный энергообмен с окружающим миром, предварительно расслабившись. Мы привыкли всегда выступать в роли контролеров, но далеко не всегда все процессы стоит пытаться отслеживать с помощью аппарата сознания. Надо освободиться от внутреннего зажима, постараться сделать так, чтобы он не мешал, а для этого надо перестать желать контролировать ситуацию.
Что вы можете сделать еще?
...
1. Попробуйте последовательно уменьшать напряжение в разных группах мышц: лица (мимических и жевательных мышц), шеи, плечевого пояса, рук, ног. Пусть кто-нибудь из домашних поможет вам, давая краткие и четкие инструкции: «Разгладить лоб», «Глаза спокойные, веки тяжелые», «Язык приподнят к небу», «Возникает ощущение тяжести всех мышц и всего тела, ощущение тепла». Сделайте 3-4 таких упражнения с интервалом в 30 секунд.
2. Проследите мысленно за своим дыханием, как бы рисуя перед собой вертикальную линию: вверх – вдох, вниз – выдох. Дыхание должно быть ровным, спокойным – это повышает степень расслабления мышц. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Мысленно произнесите слово «я» – на вдохе. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом (можно «подумать» такие слова: «Грудная клетка наполняется воздухом»). На выдохе произнесите мысленно «расслабляюсь». При этом вы должны ощутить приятную тяжесть в мышцах, покой и тепло. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
4. Переключайте внимание на различные группы мышц, произнося про себя: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаблена» и т. д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела («Все мое тело расслаблено»). Выполните 2-3 раза с интервалом в 1 минуту.
Полезная пища: орехи
Очень полезно ежедневно съедать горсть фундука, или сладкого миндаля, или фисташек, или 3-4 грецких ореха, или 5-7 каштанов, или 1 столовую ложку кедровых орехов.
Орехи могут обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, не говоря уже о белках, жирах, углеводах. Орехи восстанавливают физическую и психическую энергетику, повышают гормональную активность, способствуют обновлению клеток, нейтрализуют действие токсинов.
Особенно славится своими уникальными свойствами грецкий орех. Жрецы в Древнем Вавилоне запрещали простым людям употреблять в пищу грецкие орехи, а Геродот, древнегреческий историк, писал, что это потому, что грецкие орехи наделены особой жизненной силой. Гиппократ советовал есть грецкие орехи при заболеваниях желудка, мозга, сердца, печени и почек. У некоторых народов грецкие орехи считались пищей богатырей. Великий путешественник Тур Хейердал непременно включал грецкие орехи в рацион питания во время длительных экспедиций. Еда космонавтов представляет собой пасту из сливок и грецких орехов.
Швейцарский врач М. Бирхер-Бергер считал, что орехи – естественная, живая пища, насыщенная энергией Солнца и что в принципе можно питаться одними орехами.
Ореховое молочко из лесного ореха. Ядра лещины разрезать, замочить на ночь, утром растереть в ступке. Полученную массу настаивать 3-4 часа, затем вскипятить и процедить.
Можно настаивать 10—12 часов без последующего кипячения и потом процедить. Добавить сливки, мед, немного соли. Этот напиток помогает при переутомлении.
Кедровое молочко. 1/2 стакана кедровых орехов надо вымачивать в течение б часов. Затем воду слить, орехи положить в миксер, добавить 2 стакана кипяченой воды и взбивать в течение 2 минут (на высокой скорости). Процедить.
Чтобы приготовить миндальное молоко, надо измельчить 50 г ядер орехов, залить их 100 г воды или молока и варить 10 минут; затем процедить.
Точно так же готовится кунжутное молочко и молочко из проростков семян подсолнечника. Его можно смешивать с любыми фруктами, добавлять в каши, в чай или пить просто так.
Улыбка – это обязательное упражнение, с которого надо начинать каждый день.
Затем вы можете приступать к упражнениям комплекса китайской йоги молодости.
Урок оптимизма
Общеизвестно, что оптимисты живут дольше, болеют меньше и добиваются больших успехов и в карьере, и в личной жизни. Победитель отличается от неудачника тем, что умеет забывать отрицательный опыт и смотреть вперед с оптимизмом. Научиться этому трудно, но можно.
Начните с малого: сегодня – то есть всего один день! – думайте обо всем с надеждой – о работе, здоровье, будущем. И высказываться обо всем, что вас окружает, постарайтесь с оптимизмом: «Скоро все будет хорошо». (Или по крайней мере: «Все, что ни делается, – к лучшему».) Это будет нелегко, но ведь речь идет только об одном дне…
Скорее всего, после такого дня в вас прибавится оптимизма настолько, что его хватит еще на один день, а там, глядишь, и на неделю.
Работа с мыслями
Никогда не говорите себе: «Я не могу» – чего бы это ни касалось: выздоровления, работы, физических упражнений. Лучше уж скажите: «Я не хочу». Говоря себе «не могу», мы очень сильно ограничиваем свои возможности. И очень часто за этими словами скрывается всего лишь нежелание делать что-либо или неуверенность в себе. Если вы сомневаетесь, по силам ли вам какое-то дело, не надо тратить время и нервы на бесплодные размышления, – гораздо экономичнее просто попробовать это сделать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле очень много, гораздо больше, чем предполагали. Человеческие возможности практически безграничны, не устанавливайте сами себе потолок. Приступая к делу без лишних размышлений (могу – не могу), вы становитесь сильнее духом и телом.
Сеанс приятных воспоминаний
Примите удобную позу, закройте глаза и вспомните какой-нибудь счастливый день своей жизни во всех подробностях: какое это было время года, в какой цвет были окрашены листья на деревьях и небо на закате, какая музыка доносилась из чьего-то раскрытого окна… Мысленно проживите тот день снова, вплоть до мельчайших нюансов вашего настроения. Как только в голову начнут стучаться мысли вроде: «Но потом все оказалось не так…» или «Это больше никогда не повторится», – тут же заканчивайте сеанс.
Как всякая сложная система, человеческий организм обладает способностью саморегуляции. Это означает, что, когда в нем что-то нарушается (заболевает какой-нибудь орган, например), он в общем готов восстановить статус-кво. Но для этого в центрах саморегуляции (которые, естественно, находятся в головном мозге) должна произойти соответствующая «настройка на норму».
Когда вы вспоминаете самые счастливые свои минуты (организм ваш был, естественно, здоров, а иначе бы вы вряд ли были в эти минуты счастливы), то из кладовых памяти извлекается информация о том состоянии, и она может быть использована для подобной настройки.
Часто мы ищем причины своих проблем в прошлом и, как следствие, начинаем сожалеть о совершенных ошибках и упущенных возможностях.
Но из грустных воспоминаний ничего полезного не построить. Пожелайте себе измениться сейчас, в настоящем. Отпустите все, что вам мешает. Не останавливайтесь на мыслях о плохом.
Создайте в своей памяти полочку хороших, радостных мыслей и воспоминаний и заглядывайте на эту полочку почаще.
Простите тех, кто причинил вам вред. Лучший способ защиты от негативного воздействия – прощение и… забвение.
...
В городе, где жмутся на очень маленьком пространстве друг к другу несколько миллионов человек, в городе, который столь честолюбив, столь жаждет деятельности, столь безжалостен, в таком городе жестокость и обиды неизбежно превращаются в ежедневный образ жизни. Как тут не старятся люди? Мне кажется, что практически все сингапурцы выглядят молодо. Как им это удается? Может, оттого, что среди суеты и жестокости они умеет замереть, остановиться и затаиться.
