Ознакомительная версия.
2. Поднимитесь на носки как можно выше. Поднимите руки вверх и потянитесь, немного прогибая спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола, опуститесь на пятки, оторвав от пола пальцы ног и немного прогнув спину. Повторите упражнение 20 раз.
4. В течение 30 секунд ходите на месте, не отрывая пальцы ног от пола.
5. Стоя на одной ноге, вторую удерживайте на весу и вращайте ступней: 10 кругов по часовой стрелке, 10 – против.
12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте верхнюю часть ушной раковины – завиток и начало противозавитка.
13 часов – обед
Завершите обед травяным чаем, повышающим тонус сосудов.
Возьмите 1 ст. л. цветков каштана, 1 ст. л. травы вербены, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. спорыша, 1 ст. л. травы медуницы. Приготовьте настой. Выпейте теплым.
14 часов – упражнения для ног сидя Повторите утренний комплекс упражнений.
15 часов – полдник Укрепить стенки сосудов помогают зеленый листовой салат, фасоль и горох, сладкий перец, черная смородина, черноплодная рябина, малина, облепиха, апельсины, лимоны, грейпфруты, вишня и черешня темных сортов, лесной орех.
16 часов – самомассаж голеней
1. Снимите обувь. Если есть возможность – сядьте, вытянув ноги, например – положив их на стул. Для большего удобства массируемую ногу лучше согнуть. Погладьте ногу ладонями по направлению от щиколотки к колену.
2. Поставьте на кожу подушечки пальцев и круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте ногу в том же направлении.
3. Обхватите ногу у щиколотки ладонями, одной рукой – с внутренней стороны, другой – с наружной. Мягко нажимая, сдвигайте руки вверх.
4. Обхватите рукой икроножную мышцу, немного оттяните ее и легко потрясите. Отпустите мышцу и передвиньте руку немного выше.
5. Повторите все массажные движения для другой ноги.
17 часов – ароматерапия
В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла герани, эфирного масла лимона, эфирного масла кипариса.
Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои ноги отдыхают – кровь свободно бежит по сосудам.
Стенки моих сосудов плотные и эластичные.
Здоровье и сила наполняют мои ноги .
18 часов – дорога домой – упражнения для ног
Стоя:
1. Перенесите вес на одну ногу, расслабив вторую. Досчитайте до 20. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10 раз.
2. Поставьте одну ногу на носок, немного оторвав пятку от пола и покачайте стопой из стороны в сторону.
Если вы стоите на эскалаторе, то встаньте на ступеньку носками так, чтобы задняя половина стопы находилась в воздухе. Досчитайте до 10. Встаньте на полную стопу. Повторите упражнение 5 раз.
Сидя выполняйте доступные упражнения из дневного комплекса.
19 часов – дома
Вымыв ноги, погрузите их на 5 минут в ведро с прохладным (зимой – чуть теплым) травяным настоем.
Возьмите 1 ст. л. цветков и листа донника, 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. коры дуба, 1 ст. л. соплодий ольхи.
20 часов – ужин Приправьте свои блюда душицей, базиликом, тимьяном, эстрагоном, кориандром, фенхелем, сельдереем.
21 час – расслабляющие упражнения для ног
1. Лягте на пол на спину, поднимите прямую правую ногу вверх. Повращайте ступней – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую. Натяните носок и досчитайте до 5. Опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой ногой.
2. Поднимите прямые ноги вверх и попеременно скрещивайте их, имитируя движения ножниц. Сделайте 20 скрещиваний. Опустите ноги и расслабьте.
3. Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Сделайте 20 движений.
4. Вытяните носок правой ноги вперед, носок левой потяните к себе. Поменяйте ноги. Сделайте 10 движений.
5. Перевернитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Оторвите от пола правую ногу и поднимите, как можно выше. Досчитайте до 3, опустите ногу и расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
6. Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть. Левую ногу согните в колене и оставьте стопой перед собой. Левой рукой придерживайте левую голень. Оторвите правую ногу от пола, натянув носок на себя, и поднимите как можно выше. Досчитайте до 3. Опустите ногу. Повторите упражнение 5–10 раз. Выполните упражнение для другой ноги.
22 часа – водные процедуры Обливайте ноги из душа попеременно теплой и прохладной (холодной) водой, делая движения душем снизу вверх.
23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 3 капли эфирного масла имбиря, 1 каплю эфирного масла герани, 3 капли эфирного масла можжевельника, 2 капли эфирного масла розмарина.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои ноги полностью расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.
Новый день наполнит мои сосуды силой и здоровьем.
Каждое мое движение идет на пользу моим ногам.О проблеме
Это слово сейчас нередко используют в переносном смысле, для описания каких-либо сложностей и затруднений, однако только испытав все «прелести» этого незаметного для окружающих, заболевания на себе, можно понять истинное значение этого слова.
При геморрое происходит расширение вен прямой кишки и зад него прохода, что приводит к появлению таких неприятных симптомов, как зуд и боли в области анального отверстия, затруднение при опорожнении кишечника, кровоточивость этой области, образование геморроидальных узлов, их выпадение и защемление.
Факторами риска развития геморроя считаются: длительное пребывание в статических позах (особенно – сидя), нарушение питания, приводящее к запорам, повышенная физическая нагрузка (для женщин – беременность), слабость мышц живота и тазового дня. Переедание, курение и чрезмерное увлечение алкоголем также не идут на пользу.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – упражнения для нормальной работы кишечника и циркуляции крови в малом тазу
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Сделайте 10 движений в одну сторону, 10 – в другую.
2. Согните правую ногу в колене, руками подтяните ее к животу. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
3. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу. Потянитесь коленом к полу с левой стороны, поворачивая таз, но не отрывая от пола плечи и лопатки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
4. Встаньте, опираясь на ладони (или локти) и на колени, опустите голову. Сгибайте колени, опускаясь ягодицами на правую голень. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
5. Встаньте, опираясь на ладони (или локти) и на колени, опустите голову. Оторвите от пола и вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогните спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 5 раз каждой ногой.
8 часов утра – дорога на работу Массируйте кожу в месте соединения среднего и безымянного пальцев и область в месте перехода ладони в запястье (внутренняя поверхность).
9 часов утра – начало рабочего дня
Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног.
Усаживаясь на стул, немного отклоняйте спину назад – таким образом вы не только снижаете нагрузку на позвоночник, но и улучшаете кровообращение между верхней частью туловища и органами малого таза.
Выбирая сиденье, отдайте предпочтение жесткому или полужесткому – мягкое сиденье способствует нарушению кровотока в области малого таза.
Старайтесь не сидеть вблизи обогревательных приборов – между столом и вашим телом будет создаваться прослойка теплого воздуха, также неблагоприятно воздействующая на кровеносные сосуды в области таза.
10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения сидя
1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, расслабьтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, «втягивая» анус. Выполните упражнение 10 раз. Отдохните и выполните еще два подхода, постепенно доведите количество движений мышц до 25. Постарайтесь задержаться в напряженном положении на 3–5 секунд.
2. Выпрямите спину, стопы устойчиво поставьте на пол. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Выполните 10 движений. Отдохните и повторите упражнение 3 раза.
3. Ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Сделайте 10 движений и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.
Ознакомительная версия.
