коллегия акушеров и гинекологов назвала менструацию пятым важнейшим показателем жизнедеятельности, наравне с пульсом, температурой, частотой дыхания и давлением. Отсутствие месячных может быть признаком проблем с сердцем и хрупкости костей, а нерегулярность и задержка связаны с дисбалансом гормонального фона. Регулярный цикл, работающий как часы, так же важен, как и показатель кровяного давления.
Что происходит с телом во время овуляции?
Обычно овуляция происходит на 14 день 28‐дневного цикла, и фаза эта длится от 16 до 32 часов. А за три-четыре дня до этого момента резкий рост эстрогена стимулирует фолликул созреть и высвободиться через маточную трубу в матку. В это время мы ощущаем себя особенно привлекательными – и не напрасно. Исследования показали, что запах женщины во время овуляции кажется мужчинам более притягательным! Учитывая, что энергия и настроение находятся на пике, овуляция – лучшее время для флирта!
Согласно традиционной китайской медицине – это горячая фаза цикла (температура тела повышается). Поэтому хорошо будут усваиваться любые сырые продукты. Налегайте на овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. Метаболизм в это время замедлен и не требует большого количества калорий, поэтому ешьте легкую пищу. Клетчатка даст рост полезных бактерий, которые в свою очередь помогут печени усвоить эстроген. Именно это позволит избежать акне, к которому склонны женщины во время овуляции. В качестве спортивной нагрузки будут полезны интервальные занятия, кикбоксинг, велосипед в помещении и ОФП.
Распространено мнение, что такие симптомы ПМС, как перепады настроения и вздутие живота – это норма, но это неправда. Они возникают только при дисбалансе эстрогена и прогестерона примерно за десять-четырнадцать дней до начала менструации. Гормональный сбой может быть следствием неправильного питания. Его могут спровоцировать кофе, сахар, молочные продукты, диеты, соки и различная обезжиренная еда. Чем дольше ПМС проходит без внимания и лечения, тем выше риск болезней сердца, диабета и деменции после менопаузы. Если женщина живет в гармонии со своим циклом и правильно питается, симптомы ПМС пропадают.
Как противозачаточные средства контролируют цикл?
То, что происходит во время приема противозачаточных – это не настоящие месячные. Это «кровотечение отмены или псевдоменструальное кровотечение», которое совершенно не похоже на натуральное. Чтобы происходила настоящая менструация, необходима овуляция, но таблетка препятствует этой важной фазе. Без овуляции ваш превосходный гормональный цикл застревает на низкогормональной стадии. К тому же противозачаточные не исправляют гормональный дисбаланс. Они лишь заглушают работу собственных гормонов, что позволяет жить еще годы и десятилетия, не разбираясь с истинными причинами симптомов, а это ухудшает здоровье в целом.
Как менструальный цикл влияет на аппетит и активность?
Ученые выяснили: в зависимости от фазы меняется то, как быстро вы чувствуете насыщение во время еды и сколько удовольствия получаете от пищи. А главную роль в этом вопросе играет эстроген: именно от его уровня зависит, сколько вы съедите пищи за один прием и за целый день. Чем больше эстрогена – тем меньше аппетит.
Во время фолликулярной фазы уровень эстрадиола, одного из эстрогенов, увеличивается, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. То есть в фолликулярной фазе ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе – растет. И если правильно подобрать рацион, можно контролировать и самочувствие, и настроение.
С 1‐го по 14 день (плюс-минус 2–4 дня) идет фолликулярная фаза цикла. Если в первую неделю вы может испытывать усталость, слабость и раздражительность из-за низкого уровня эстрогенов, то уже ко второй и состояние, и настроение придут в норму. Добавьте в рацион продукты, содержащие железо и фолиевую кислоту, чтобы компенсировать потерянное во время менструации: шпинат, спаржу, субпродукты, нежирный белок – курицу и рыбу. И ешьте естественные фитоэстрогены: сушеную клюкву, проросшие бобы и семена.
Во время фолликулярной фазы легче сжечь жир и набрать мышечную массу. При нормальном уровне сахара в крови организму проще получать углеводы для топлива. Это именно тот момент, когда нужно увеличивать интенсивность занятий, пахать в спортзале и видеть, как вес тает.
С 16 по 28 день мы переживаем лютеиновую фазу. В это время организм нуждается в большом количестве калорий. Особенно незаменимы витамины группы B, чтобы начать выработку прогестерона и стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого принципа может вызвать тягу к сладкому. Чтобы ее обуздать, включите в рацион длинные углеводы (например, бурый рис или батат). Ешьте листовую зелень (капусту, кресс-салат). Она также уменьшит задержку жидкости, к которой склонны многие женщины в этой фазе.
Исследования показали, что мы устаем во время лютеиновой фазы быстрее, чем в первой половине цикла. Поэтому снизьте интенсивность тренировок и свои ожидания. Это поможет избежать стресса и повысить эффективность занятий.
Почему из рациона необходимо убрать сахар?
Сахар – один из главных врагов нашего организма, и начинать здоровый образ жизни нужно именно с отказа от него. От избыточного веса страдает почти 30 процентов населения планеты, и это катастрофическая цифра.
Четверть дневной нормы калорий мы получаем из сахара, если едим фастфуд, пищу с консервантами и тому подобные продукты. Сахар есть даже в той пище, которую мы привыкли считать полезной, например, в готовых завтраках. Однако лишний вес – это только вершина айсберга, влияние его на наше тело гораздо пагубнее, чем может показаться на первый взгляд.
Переизбыток сахара может спровоцировать:
– развитие сахарного диабета 2-го типа – не из-за употребления сладкого, а из-за связанного с ним ожирения;
– поражение стенок сосудов, атеросклероз;
– нарушение гормонального фона, поскольку эндокринная система работает в усиленном режиме и производит больше инсулина, чтобы нейтрализовать излишки глюкозы. Это может проявиться в повышенном росте или выпадении волос, развитии эндометриоза, поликистоза, нарушении фертильности;
– цирроз печени – из-за жирового перерождения тканей органа;
– онкологические заболевания – он способствует стремительному росту злокачественных новообразований. Исследования показали, что раковые клетки размножаются за счет очень быстрого гликолиза (так называется процесс расщепления глюкозы без участия кислорода). Его скорость в опухолевых клетках может быть в двести раз выше, чем в нормальных тканях.
Нужны ли еще аргументы, чтобы уже сегодня слезть с сахарной иглы?
Почему нужно ограничить количество соли?
Соль вызывает привыкание – как и сахар. Исследования доказали, что избыток соли в пище приводит к сбоям сразу в нескольких системах организма: пищеварительной, выделительной, кровеносной и даже иммунной. И если в том, что от избытка соленой пищи случаются отеки или повышается давление, вы могли убедиться на личном опыте, то негативное влияние соли на иммунитет стало неожиданностью даже для ученых – ранее считалось, что хлорид натрия
