Указанные сроки значительно удлиняются, если человек закален.
Специальными тренировками время безопасного пребывания в холодной воде может быть увеличено во много раз.
Озноб и дрожь, наступающие при вхождении в воду, еще до начала купания, сигнализируют о том, что в данный момент организм плохо сопротивляется холоду. Когда эти явления возникают при купании или в заплыве, это значит, что потери тепла уже велики и целесообразно выйти из воды. На суше, почувстовав озноб или дрожь, можно согреться за счет увеличения физической активности: бегать, прыгать, приседать. В воде таким способом не согреешься: более энергичное плавание сопровождается увеличением теплопотерь — обтекание тела водой с повышенной скоростью приводит к большему охлаждению. Поэтому иногда бывает полезнее ненадолго лечь в дрейф, то есть отдохнуть на спине, и тогда ощущение холода на время уменьшается или исчезает за счет некоторого нагревания пограничного с телом слоя воды.
Кроме того, «продуцировать» тепло можно, выполняя статическую работу. Для этого без видимых движений надо попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, туловища, не меняя их положения в пространстве. Полезно познакомиться с комплексом статических упражнений, которые благотворно сказываются на тонусе мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы и общем состоянии человека, если подвижность его ограничена.
Выше уже говорилось о тех случаях, когда судороги в ногах развивались не вследствие охлаждения мышц, как считали сами авторы писем, а были неврогенного происхождения. Да при обычных летних купаниях охлаждение и не может происходить в той степени, чтобы вызвать судороги. Все описанные заплывы были добровольными и не продолжались дольше того времени, за которым наступает нарушение теплового баланса. А именно это нарушение, снижение внутренней температуры тела на несколько градусов, может вызвать судороги. Однако такое охлаждение случается лишь в обстоятельствах вынужденного пребывания в воде, длящегося много часов, либо в более короткие сроки, если температура воды значительно ниже 20 градусов.
Казалось бы, перегрев, тепловой удар не имеют отношения к водной теме. Но поскольку нередко перегреваются именно на пляжах, у воды, самое время напомнить об этом. Конечно, когда человек привыкает к обжигающим лучам, загорит, пребывание на солнце в течение многих часов при отсутствии заболеваний ему ничем не грозит. Но в начале лета чрезмерное облучение уже само по себе, и без купания, может вызвать повышение температуры, озноб, недомогание, боли во всем теле, ожоги первой, второй степеней (пузыри на коже). В тяжелых формах наблюдается головокружение, головная боль, рвота, бред или потеря сознания, кишечные расстройства, нарушения сердечной деятельности. Особенно быстро возникает перегрев, если человек, загорая, заснул на пляже, не укрывшись от солнца.
Однако все эти явления наступают позднее, к вечеру или ночью, и могут продолжаться несколько дней. А в день загорания, еще на пляже, человек, получив избыточную дозу солнечной радиации, перегревшись и не отдавая себе в этом отчета, идет купаться и плавать. Здесь-то и могут сыграть роковую роль уже развивающиеся патологические явления, которые способны вызвать холодовый шок и обморочное состояние. Причина его в следующем.
Когда обнаженные люди долго находятся под палящими лучами, поверхность тела интенсивно нагревается. И хотя организм защищается от перегрева выделением пота, разница температур нагретой на солнце кожи и воды в жаркие дни достигает 20–25 градусов. Ныряние или быстрое погружение в воду, кажущуюся в эти моменты особенно холодной, вызывает резкий спазм сосудов, и внезапное обеднение кровотока в головном мозге может привести к кратковременному обмороку. Но если на суше он протекает в виде легкого головокружения, ощущения слабости, дурноты или даже мимолетной потери сознания, то в воде человек погружается лицом в воду, захлебывается и утопает.
Ошибочно представление, будто в холодную воду надо погружаться сразу — нырять или кидаться с разбегу. На людей, которые входят в воду постепенно или, стоя по пояс, обливаются, подставляя мокрое тело ветру, и лишь затем окунаются и плывут, смотрят обычно презрительно, как на «хлюпиков». И напрасно. Первые купания в начале лета, когда вода еще прохладна, а вы не закалены, — сильная встряска для организма, и здесь особенно важно бережное к себе отношение.
Закаливание нужно проводить постепенно. Если дома нет душа, начинайте с воздушных ванн — ходите в комнате по пояс обнаженным. Потом совершайте ежедневные обтирания или обмывания туловища и ног прохладной водой, постепенно понижая ее температуру. При возможности ежедневно принимать душ, старайтесь делать это без перерывов. В конце теплого душа снижайте температуру воды сначала на короткое время, затем на более продолжительное, перейдя в дальнейшем к холодному душу. Приучайтесь ходить дома босиком в любое время года, начиная делать и это, конечно, постепенно.
Итак, возвратимся к теме нашего разговора: если вы закалены и привыкли с разбегу кидаться в воду, можете продолжать так и дальше. Но если вы не обладаете достаточной закалкой, если вода для вас холодная и вызывает неприятные ощущения, то поступайте так, как описано выше: входите в воду постепенно, обливаясь и остывая на ветру. Если же вы испытываете при этом озноб или дрожь, то надо выйти на берег и сначала разогреться движениями, пробежками и лишь потом, облившись, погружаться полностью.
Плавание в шторм. Тот, кто бывал на наших южных морях, вероятно, испробовал плавание в шторм и купание в зоне прибоя. Если прибой слабый, то удары волн приятны и действуют подобно энергичному общему массажу. Забавно наблюдать, как дети с визгом плещутся в этих закручивающихся каскадах воды. Однако с нарастанием силы ветра прибой становится абсолютно опасной зоной.
Гидродинамика его такова. Приближаясь к берегу, волна становится выше и круче, основание ее тормозится в движении о дно, а вершина, закручиваясь, опрокидывается вперед — волна разрушается, создавая прибой. Здесь возникает своеобразная циркуляция воды: разрушившаяся волна смешивается с песком и галькой и стекает в море навстречу очередной волне, перед которой на мгновение возникает впадина, обнажающая участок дна. Новая волна, закручиваясь вершиной, снова обрушивается на берег. Рискованно оказаться в плену такой «циркуляции», где волна сбивает с ног, тащит, опрокидывает на вас сверху массу воды и снова швыряет на берег.
Неопытный или физически не тренированный человек может быть легко сбит с ног и, тщетно пытаясь выбраться из пенящейся пучины, уподобится переваливаемой по дну колоде, которую прибой ворочает туда-сюда. Всплыть здесь бывает трудно: смешиваясь с пузырьками воздуха — оттого зона прибоя и выглядит белой, — воздушно-водяное месиво приобретает меньший удельный вес. Хотя такая аэрированная вода существует всего 5—10 секунд, в это время она уже не держит пловца. К тому же сверху обрушиваются еще массы воды, придавливают его ко дну, не дают сделать вдох. Помимо угрозы получить серьезные ушибы о камни, велика также опасность захлебнуться, прежде чем удастся выбраться самому или быть извлеченным кем-то, подоспевшим на помощь.
При силе ветра больше трех баллов купание категорически запрещается. Однако может возникнуть необходимость войти в штормовое море, например, чтобы оказать помощь человеку, который все-таки заплыл, а выйти на берег боится. Присутствие рядом опытного человека и выполнение его советов: «Делай, как я!» — помогают неумелому пловцу побороть страх и форсировать зону прибоя. Именно в этом и состоит задача каждого входящего в море и выходящего из него: быстро преодолеть передовой фронт прибоя. Делается это так: входящий в море должен приготовиться к рывку, чтобы в интервале между разрушившейся волной и надвигающейся пробежать несколько шагов вперед и успеть нырнуть в основание волны, пронзить его и, интенсивно работая руками и ногами, отплыть подальше от берега. Уже в 10–15 метрах от прибоя можно плыть спокойно, не торопясь. Крупные штормовые волны в море обычно не мешают ритмично дышать и позволяют плыть любым способом.
Схема круговорота воды в зоне прибоя. Волна возрастает, закручивается и разрушается у берега, где ее основание тормозится о дно или донным противотоком разрушившейся волны.
Не меньше ловкости и осторожности требуется для того, чтобы выйти из воды в зоне прибоя. Держась на плаву в 10–15 метрах от кромки берега, надо дождаться, когда пойдет череда двух-трех волн поменьше. Тогда следует сделать вплавь рывок к берегу и в перерыве между обрушивающимися волнами выбежать па сушу. Иногда в ожидании такого момента приходится плавать вдоль берега 10–20 минут.
