7. Не отрывая левой ступни от опоры, переместите вес тела вправо так, чтобы он пришелся на правую ногу. В процессе переноса ваш корпус должен оставаться прямым.
8. Начните непрерывно повторять движения, описанные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. В конечных фазах вес вашего тела должен приходиться не на колено, а на бедро той либо иной ноги.
Перемещая вес тела вправо-влево, постарайтесь найти наиболее комфортный для вас ритм движения, такой, чтобы оно выполнялось без усилий и у вас возникло ощущение, что движение осуществляется само по себе, автоматически, без вашего участия.
9. Продолжайте непрерывно переносить вес тела то на правую, то на левую ногу только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего остановите движение и примите базовую симметричную позу.
10. Закройте глаза и отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
На базе данного маятникового движения построены все уходы с линии выстрела. Для овладения легендарными «маятниками» СМЕРШа вышеизложенное движение нужно освоить обязательно. После чего можно начинать осваивать боковые уходы, боевые нырки от пистолетных выстрелов. Но не раньше!
Упражнение Горизонтальные восьмерки
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Мягко перемещая центр тяжести влево, сделайте круг левым коленом вовне, в левую сторону, стараясь двигаться плавно, без рывков.
При этом корпус и колено должны двигаться как единое целое, описывая вокруг коленного сустава небольшой круг против часовой стрелки.
7. Мягко, плавно перемещая центр тяжести вправо, осуществите правым коленом круг вовне, в правую сторону, по часовой стрелке, плавно, без рывков описывая коленом и корпусом небольшую окружность вокруг правого коленного сустава.
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, выполняя их мягко, плавно, без рывков, в комфортном для вас ритме, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
В процессе этого движения вы не должны отрывать ступни от опоры. Осуществляя круги вовне, вы должны ощущать мышечную волну, распространяющуюся от больших пальцев к мизинцам ног.
9. Ощутив, что больше не хотите продолжать данное движение, примите базовую симметричную стойку и 3–5 минут отстранено, пассивно понаблюдайте за своими ощущениями.
10. Мягко перенося центр тяжести на правое колено, двигая колено и корпус как единое целое, вращайтесь вокруг правого коленного сустава внутрь против часовой стрелки, следя за тем, чтобы движение протекало плавно, непрерывно, без рывков.
11. Мягко переместите центр тяжести влево, вращая левым коленом внутрь по часовой стрелке вокруг левого коленного сустава, двигая лим и корпусом как единым функциональным целым.
12. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 10 и 11, выполняя их непрерывно, мягко, без рывков, в комфортном для вас темпе.
В процессе этого движения ступни должны все время соприкасаться с поверхностью опоры. Рисуя круги внутрь, вы должны ощущать мышечную волну, распространяющуюся от мизинцев к большим пальцам ног.
13. Почувствовав, что хотите закончить движение, примите неподвижную базовую симметричную стойку и понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
В процессе вышеизложенного маятникового движения ваши колени непрерывно описывают круги в горизонтальной плоскости, именно поэтому данное упражнение и получило название «Горизонтальные восьмерки». При правильном освоении этого движения, вы сможете делать его очень долго, не уставая при этом.
Вышеуказанное движение очень эффективно уравновешивает левую и правую стороны человеческого тела, способствуя гармонизации околопозвоночных мышц и нормализуя состояние коленных суставов. Кроме этого, данное движение способствует психическому равновесию, вследствие чего возникает остановка внутреннего диалога, внутренняя тишина.
Обратите внимание, что у одних легче получается рисовать коленями круги вовне. А у других легче выходит рисовать круги внутрь. Данный факт указывает на то, что в вашем теле имеются мышечные перекосы. И когда в результате практики они устраняются, вы сможете с одинаковой легкостью рисовать коленями круги как вовне, так и внутрь.
Однажды утром Насреддин очень грустный шел по базару. Увидев его состояние, друг спросил:
— Что у тебя случилось?
Насреддин ответил:
— Даже не спрашивай! О, боже, я так печален и угнетен, что вот-вот могу заплакать.
Друг настаивал:
— Но в чем дело? У тебя было так много трудностей, но я никогда не видел тебя таким печальным и угнетенным. Что произошло?
Насреддин сказал:
— Две недели назад умер один из моих дядюшек и оставил мне сто тысяч золотых монет.
Изумленный друг воскликнул:
— Ты что, сошел с ума? Если твой дядюшка оставил тебе такое наследство, ты должен быть безумно счастлив, а не печален!
Вздохнув, Насреддин ответил:
— Да, это так. Однако на прошлой неделе умер другой мой дядюшка, и он оставил мне двести золотых монет.
— Ну, тогда ты полностью выжил из ума. Тебе же нужно плясать и веселиться, ведь у тебя нет причин быть несчастным. Ты самый счастливый и самый богатый человек в этом городе! — сказал друг.
— Да, это я знаю, — горько вздохнул Насреддин, — но у меня нет больше дядюшек! Вот это-то и повергает меня в печаль.
Упражнение Танцующие феи
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку, тщательно отрегулировав все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Не отрывая стоп от поверхности опоры, перенесите вес на левую ногу, комфортно распрямляя правую ногу, однако оставляя ее чуть согнутой в коленном суставе.
Одновременно с переносом веса на левую ногу поднимите вверх согнутую в локте левую руку так, чтобы расправленная ладонь находилась над головой и смотрела вверх, а с пальцы были направлены вправо.
Правая, выпрямленная в локтевом суставе рука должна расположиться у внешней стороны правого бедра, ладонь направлена вниз, пальцы смотрят вправо.
Голова должна поворачиваться вправо синхронно с переносом веса тела и движением рук так, чтобы в конечной точке движения ваш взгляд был направлен на находящуюся у правого бедра правую ладонь.
Корпус по мере движения должен комфортно наклониться вправо (фото 81).
7. Не отрывая стоп от опоры, плавно перенесите вес на правую ногу, по ходу движения комфортно распрямляя в колене левую ногу.
Одновременно с переносом веса поднимите вверх правую руку, по ходу движения сгибая ее в локте так, чтобы расправленная ладонь оказалась над головой и смотрела вверх, а пальцы были направлены влево.
Левая рука должна двигаться вниз, по ходу движения распрямляясь в локтевом суставе так, чтобы в конечной точке движения она располагалась у левого бедра, ладонь смотрит вниз, а пальцы направлены влево.
По мере движения корпус должен комфортно наклоняться влево, а голова поворачиваться влево так, чтобы в конце движения ваш взгляд был направлен на находящуюся у левого бедра левую ладонь (фото 82).
8. Непрерывно переходите из позиции, указанной в пункте 6, в позицию, указанную в пункте 7, и наоборот, найдя наиболее комфортный для вас ритм движений.
9. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока вам это комфортно, после чего примите базовую симметричную стойку и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.
10. Пассивно наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Данное маятниковое движение учит переносить свой вес с левой стороны на правую и наоборот с одновременной растяжкой боковых поверхностей тела. И в силу этих причин оно способствует устранению мышечных перекосов между левой и правой половинами тела.
